szkole

[...] bokiem 3s x10pow 7.Brzuch dzis sie nawet fajnie cwiczyło,po martwym ciągu czyłem ostro doł pleców:) dieta: 1.około 100g owsianych+3jaja+garsc orzechów+pomidor 2 w szkole:bułka z ziarnami z serkiem wiejskim i pomidorem 3.j/w 4.około 80g ryzu brązowego+100gpiersi z kury+surówka(pekinska,pomidor,ogórek) TRENING 5.100g ryżu białego+150g [...]

[...] kiszona 5.mix około 100g kaszay i ryzu brązowego+makrela wędzona+kapusta kiszona 6.wejdzie twaróg dzis dzien bez treningowy,ale miałem 2 w-fy to poszedłem na siłke w szkole tak bardziej sie pobawaic niz pocwiczyc, i wywnioskowałem że mam sałby cisk w ręce bo bawiłem sie MC i nałozeyłm 140kg poszło ale sztangla mi sie wyslizgiwała bo za [...]

Sevrond staram się jesc jak naj mniej bułek, bułki jem tylko w szkole, jak jstem w domu zero pieczywa.Chleba nie jem wogóle, a te bułki są takie ciemne ze ziarnami lub ewentualnie grahamki.Nie wiem które lepsze?Ogólnie wiem że zadne A co do MC to jakoś idzie ale czy ładnie to sam nie wiem, jak na mój wiek to pewno słabo... Zmieniony przez - [...]

[...] treningowy musiałem zjesc na szybkosci:D bo juz tak byłem z czasem w d***e, wiec po treningu sobie pozwoliłem na 300g piersi,nie chiało mi się dzielic te bułki jadłem w szkole, wiem że sałbe posiłki... pavveeel czesto własnie tak robie jak ty piszesz ze 150g przed treningiem a 150g piersi po treningu choc pamietam jak kiedys Morales mi [...]

[...] 100g piersi 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.100g owsa+3jajka=placek+manadynka+ogókri 6.wejdzie twaróg dzis w nocy znowu nie mogłem zasnc;/ na pewno nie jest to spowodowane stresem bo narazie w szkole luz nie ma stresu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-07 19:54:52 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-07 19:56:07

"Stały progres drogą do sukcesu." Madrze powiedziane P.S. Poczytam po szkole i ogarne co ty tam dokladnie robisz bo narazie przejzalem tylko fotki ! trzymaj sie !

Aylar narazie mam wyjezdzone 11 godzin, wiec mozna powiedziec ze poczatek, a trudno jest dopasowac szkołe jazdy siłke i reszte zycia zeby wszystko pasowałoAle jakos musi byc staram sie miche trzymac, ale czasami jest róznie jakiś cheat wpadnie;/ dziś np do śniadania znowu zjadłem 3 malutkie pączka ale to wyszło tyle co nawet nie jeden cały ze [...]

[...] a co do obciecia wegli w DNT to jak bym zrobił tak ze z jednego posiłku całkiem wyrzucic wegle? napisze przykładowa diete z DNT jak było do tej pory w dni w które jestem w szkole, bo dzis dzien wolny od szkoły to nie ma problemu z posilkami 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.bułka z serkiem 4.100g kaszy+udko z [...]

[...] trening bedzie jutro micha: 1.100g owsa+3jajak+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.jw 4.100g kaszy+udko+kapusta 5. 4 jajka+pomidor 6.twaróg i jeszcze taka ciekawostka, dzis w szkole mielismy ważenie na jakies "ciekawej wadze" a mianowicie wprowadzało sie do niej wzrost i wiek a ona podawała wage, i procentowe ilosciu tłuszczu mieśni i [...]

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 32kgx15p, 45kgx15p, 55kgx15p (+3kg) 8.brzuch dziś oprócz tego treningu był dosc intensywny w-f w szkole, Ale trening nie najgorzej lecz było czuc zmeczenie Progresja zaliczona micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+150g [...]

[...] byc owoce? jabłko,kiwi,pomarancz, mandarynki? 2.i od razu po treningu jem tego owoca+piers z kurczaka czy najpierw owoc a potem piers? 3.z tymi weglami moze byc ciezko bo w szkole jem te bulki ze ziarnami, choc taka bułka pewno g**** co ma tych wegli ale ma, a do pojeminków sie jakos nie przekonałem;/ ale przykładowo mogło by byc tak: 1.50g owsa [...]

[...] ze nie mam kompletnego pojecia o diecie i dlatego tak jem ale jednak jakies tam pojecie mam i wiem ze nie powinno byc tych bułek ale jakos mi ciezko sie przełamac i jesc w szkole z pojemników... Volferine dzieki za dobre słowo, mam nadzieje ze nastepne zdj beda lepsze( pamietam twoja rade) i w koncu bedzie widac jakis efekt Tydzień 22, Dzień 66 [...]

Nawet mi przez myśl nie przeszło to, że nie masz pojęcia o diecie. Po prostu jest dużo innych sposobów na jedzenie w szkole i nie muszą być to pojemniki. Kup jakieś ciemne pieczywko dorzuć trochę mięska, warzywa i posiłek jak się patrzy:D Przyczepiłem się tych bułek bo wydaje mi się, że dieta przy redukcji musi być dopięta na ostatni guzik. Pozdro

Marian piecz placuchy z owsianych jak nie chcesz się wozić z pojemnikiem po szkole Ja tak teraz jem czasem (Aylar też ), w sumie dobre, wygodne i wrzucasz tam co chcesz - jaja, owies, kura, jakieś warzywa żeby suche nie było, na 30 min w piekarniku i gotowe. Bułki jakiekolwiek to niestety syf - cukier, sól, różne rodzaje mąki, słonecznik czasem.

[...] i wrociłem z treningu to dopiera sam wyłaczyłem i troche sie rogotowała, ale mysle ze bardzo swoich wratosci nie starciła?? rossi wiem wiem ze miało nie byc bułek, ale w szkole tak najwygodniej, ale od czerwca postaram sie je całkowicie wyeliminowac i coraz czesciej zaczynam myslec zeby od czerwca na CKD wskoczyc Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] moc niby planowałem pare kilo mniej ale szło dobrze po frontach myslałem ze odlece a tu jeszcze czekał na mnie rowerek, i troche brzuch pocwiczyłem ogólnie jeszcze dziś w szkole miałem godzine dosc intensywnego w-fu wiec dziś dzień aktywny micha: 1.4jajka+80g owsa+dzem+pomidor 2,bułka+120g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+ogórki [...]

[...] na trening dlatego bede nadrabial w inne dni treningi np jutro mam tak ze do szkoły na 7 a dopiero po 14 koncze a na kurs na 18... a ze dojezdzam do szkoły to ani czekac w szkole bo za długo a jak do domu wróce to ciezko bedzie zeby z treningiem wyrobic.. znaczy sie tak jutro raczej sama siłke na szybkosci zdarze obskoczyc ale co z aero? [...]

Dlatego aero najlepiej rozłożyć sobie w czasie. 3x20 itd. itd. Tylko znowu ciężko podczas całego dnia znaleźć na to czas. Byłoby trzeba robić rano, po pracy/szkole, na noc. Bo jakaś przerwa znacząca na odpoczynek przy tym musi być. HIIT Próbowałem może 2x przez całe życie, jeżeli chodzi konkretnie o stricte hiit. Jak jeszcze grałem w klubie w [...]

[...] 10x45kg 10x47,5kg 8x50kg 8x52,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą10x35,5kg 10x38kg 8x40,5kg Młotki hantlami 10x12kg 10x14,5kg 8x16kg 8x16kg trening mega szybki, fajnie mnie spompowało, odruch wymiotny na max, choć, na szczęście, opanowany spadam w kime, jutro od 8-15znów w szkole Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-23 22:35:21

No, dzis znó zabiegany dzień, przed chwilą wpadłem do domu, jem pierś z chlebem wasa, w szkole tez standardowo piers 200g(dziś rónież z wasa i ogórkami kiszonymi) zaraz spadam na kurs(ostatni na szczescie), przez co nie ma treningu Egzamin teoretyczny z barmana dziś zdany!! Jutro praktyka, trzymajcie mocno kciuki Spadam więc szamać, a później [...]