Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedząc 500 kalorii dziennie. Więc do rzeczy. Pobudka. 500ml w celu uzupełnienia płynów. 1. Godzina 6:45 - Twaróg chudy 200g, cały banan, łyżka miodu i woda (Taki ala szejk) 2. Godzina 11:00 - Serek wiejski, 3 kromki chleba, pomidor (Do tego przyprawy: Sól, Pieprz) do tego kubek gorzkiej herbaty. 3. Godzina 15:30/16:00 - Pierś z kurczaka, [...]
[...] kalorii. I właśnie sobie układam dietę przynajmniej stara się ułożyłem sobie takie o to śniadanie: 3 jajka + 50 g ryżu 1 bana + 40 g musli pełnoziarnistego + mleko w postaci szejka do wypicia razem śniadanie daje około 720 kcal I teraz mam takie pytanie czym mógłbym zastąpić posiłek w pracy jestem w stanie zjeść 2 posiłki. Chodzi o to, że [...]
1.śniadanie: szejk(60gr płatków owsianych, 2 całe jajka, banan, 250ml mleka, kakao i miód)nie chce mi sie robic czego innego bo to jest szybkie w zrobieniu i zjedzeniu 2.200gr twarogu chudego(często go miksuję i dodaje 50gr ryżu) (+ kanapki z wędliną drobiową, sałatą lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni) 3.obiad(co mama da zazwyczaj [...]
Witam to jest moja dieta ktora sam ułozyłem i chce zebyscie wniesli poprawki:) warze 74kg przy 172 cm wzrostu na silke smigam juz około 2 lat wczensiej bez diety, staralem sie jesc jajecznice jakies ryby itd zanim zaczlaem warzyłem 60kg miałem 98 cm w obwodzie klatki teraz 107 w bicepsie 30 teraz 35 ale wiadomo jak sie zaczenie to silownia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak: wzrost 177 cm waga 70 kg wiek 18 lat dieta: Sniadanie (9:00) jogurt naturalny 125 gr + 75 gr platkow owsianych + banan okolo 120 gr + miod 10-15 gr (bialko: 17gr, wegle: 85gr, kalorie: 463kcal) Drogie sniadanie (12:00) pol baguietki okolo 100gr + maslo + ser zolty + szynka (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal) Obiad [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]
[...] z kotletem +10 ml oliwy warzywa - warzywa Posiłek potreningowy makaron z miesem Kolacja 21.00 -twarożek 150g + 2 kromki chleba(2 bułki) (szynka,ser) -oliwa z oliwek - szejk gdzie i jak sie robi takie szejki? tyko nie wiem :( ta dieta najbardziej by mi odpowiadała . i jeszcze chcem wstawic kreatyne . moj staz juz z 2 lata bd . jaka [...]
Waga 73kg wzrost 179 wiek 17 lat I posiłek 2-3 jajka szejk- ( banana , 200g jogurty naturalnego , miód, 100g mleka) B 25g T 17g W 72g II posiłek 2 bułki (grahamki lub żytnie) z szynką serem banan około B15g T 7g W60g- bez gainera 100g gainera 20% białka III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś [...]
[...] nie brałem. Pozostaje Bcaa, HP i SAW. Jutro sprawdzę co jest przyczyną nie biorąc przedtreningówki i bcaa. A tymczasem macie jakieś pomysły? Na K** ktoś pisał, żeby kupić "biotyk". Ah jeszcze w sobotę na śniadanie zjadłem szejk z surowych owsianych i odżywki białkowej, więc początkowo myślałem, że to po tym jest ale dzisiaj to zostało obalone.
[...] waga - 85/86, cel - masa. Potrzebuję ponad 4000 kcal. Chciałbym wkońcu zacząć stosować konkretną diętę, będę bardzo wdzięczny za pomoc. 7.30. I posiłek - śniadanie 2 jajka, szejk:150 g płatków owsianych, mleko, cynamon, 2 łyżki oliwy 10.30. II posiłek - w szkole Kanapki: ser, szynka, jakiś pomidor/ogórek, owoc, jogurt do picia 15.30. III [...]
Cześć, od października mam zamiar iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało. [...]
[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 11 . Czy masz dietę? tak moja dieta opiera sie na takich 2 zalozeniach: -rano - szejk weglowodanowy -obiad - normalny obiad zlozony z 2 dan. najczesniej zupa, mieso, surowka -kolacja - bialko 12. i moje pytanie: mam nastepujace suple: -500g Monohydrate [...]
[...] i "złe tłuszcze". Jedzenie przyrządzam w parowarze. Mój dzień wygląda następująco: śniadanie o godzinie 8, trening zaczynam o 9 (robię cardio, wszystkie ćwiczenia, łykam szejka z rozgotowanego ryżu i płatków owsianych zmiksowanego i niewielką ilością białeczka, kolejne 20 minut cardio). Wracam do mieszkania, szejk białkowy, włączam parowar i [...]
[...] kolacje bo wydaje mi się to zbyt dużą bombą węglowodanową podaną zbyt późno. Wiem, że to nie jest idealna dieta, próbuje pogodzić treningi ze szkoła i maturalną klasą stąd szejk zamiast kurczaków z ryżem + słabo z kasą więc i te posiłki nie są jakieś wyszukane, ale może macie jakieś pomysły jak to ulepszyć nie ucinając już kalorii, bo i tak [...]
[...] jednak tak czy inaczej podlewa mnie ostatnio chciałem wyrzucić KCL z węgli jednak reasumując lepiej będzie wypieprzyć białko zredukowac je do 200 gram i stoję przed dylematem z którego posiłku wypieprzyć te białko wydaje mi się że najlepiej będzie wyrzucić szejka po treningu ? Czy to dobry pomysł ? czy jednak szejk po treningu powinien zostać ?
Cześć, bardzo proszę o ocenę 'dietki redukcyjnej'. Mam 23 lata, ważę ok. 67-70kg (dawno się nie ważyłam) i trenuję bardziej fitnessowo-interwałowo 5x w tygodniu (tak wiem, zaraz powiecie że Chodakowska to g****, ale zwyczajnie lubię tą formę ćwiczeń i sprawia mi to przyjemność), plus 3x cardio w tygodniu. W internecie ciężko o informacje na temat [...]