szejk

[...] się dość słabo, bo po wczorajszym treningu na rowerze zjadłem tylko jeden posiłek. Jak będzie następnym razem taka sytuacja, to przed treningiem będzie musiał iść jakiś mini szejk. Jeśli chodzi o rower, to ten tydzień regeneracyjny, więc zostały mi jeszcze tylko 2 treningi w tym tygodniu w tlenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutrition Choco [...]

26.08.19 Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x130kg; 8x130kg; 8x130kg; 8x140kg 4. Wiosłowanie [...]

30.08.19 Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; [...]

01.09.19 Na rozpoczęcie roku szkolnego trochę tlenu w górach :-D Trening https://i.ibb.co/TmTpShW/IMG-0324.jpg Na podjazdach delikatnie mocniej niż tlen, ale bez szaleństw. Całkiem dobrze mi się jechało. Zacząłem 7:30 jak jeszcze było chłodno, ale zdążyłem oczywiście się zjarać zanim wróciłem. Jutro regeneracja i nogi odpoczywaj. Ale za to [...]

09.09.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x58kg; 12x60kg; 10x63kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg; 12x34kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 4. Przenoszenie szerokiego drążka na wyciągu - [...]

16.09.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 6x92,5kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 7x55kg; 8x55kg; 8x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x78,5kg; 8x78,5kg; 8x78,5kg; 8x78,5kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x53,5kg; 8x53,5kg; [...]

[...] w trakcie izotonik; po banan ROZJAZD - intra izotonik, bułka z serem i szynka, baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant. 3. Pieczywo chrupie w czekoladzie, szejk lodowy z SFD Whey Delicious. 4. Kebab drobiowy z warzywami. 5. Pizza. https://i.ibb.co/FVW1Z2G/fullsizeoutput-1d1d.jpg [...]

06.10.19 Trening. https://i.ibb.co/wLRSNBj/Zrzut-ekranu-2019-10-6-o-18-31-39.png Pierwszy plener tej jesieni. Trochę chłodnawo się zrobiło, ale nie jest źle. Za to forma kaplica %-) Do tego na 6 km przed końcem treningu urwała mi się linka od tylnej przerzutki i wracałem na twardym przełożeniu. Nie może być normalnie %-) Za to dziś mi pykło 10.000 [...]

17.11.19 Dziś nowa najniższa waga - 77,9 kg. Tym samym zrównałem się z wagą w dzień wyjazdu na Kretę, 2 miesiące temu %-). Jeszcze 3 kg i cel wagowy na ten okres osiągnięty :-D Trening - Tlen+. https://i.ibb.co/C1DFsNZ/Zrzut-ekranu-2019-11-17-o-19-08-42.png Ciepło dzisiaj, ale trochę wietrzenie. Mimo wszystko wyszedł całkiem fajny trening. [...]

01.12.19 Dziś drugi dzień refeedu. Po wczoraj waga o 0,1kg do góry, ale teraz już czuję, że jutro będzie zdecydowanie więcej :-D Dzień rozpoczęty od treningu na szosie. Trening. https://i.ibb.co/xmtzcpm/Zrzut-ekranu-2019-12-1-o-20-53-05.png Delikatnie mocniejszy trening. Wydolność fajnie cały czas do góry. Pułap tlenowy powoli wracam do normy po [...]

12.12.19 Dziś rekordowo niska waga 77,1 kg, ale jutro już na pewno się to zmieni :-D Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 100 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010 2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010 3. Ściąganie drążka [...]

15.12.19 Wigilia chyba dobrze na mnie podziałała %-). W piątek +1,2 kg na wadzę, a dziś już prawie 1,5 w dół i mam kolejną rekordową niską wagę - równe 77,0 kg. Czyli pierwotny plan na 31 grudnia wykonany. Teraz tylko to utrzymać. Trening - siła. https://i.ibb.co/r2tshc9/Zrzut-ekranu-2019-12-15-o-16-49-29.png Nogi po wczorajszym treningu niezły [...]

shinare, wszystko wliczone :-D. Szejk BTW 30/19/33. Damios, aktulanie jest Chude Ciacho (jedyna, którą akceptuję), FitCake i Sorrir (nie podają makro). W każdy dzień 150 g białka, 70 g tłuszczów i reszta z węgli. W DNT 2400 kcal, w DT 2700 kcal + w obu przypadkach 66% kalorii przepalonych w czasie treningu szosowego. W zależności od intensywności [...]

08.02.2020 Dodawanie kalorii jest spoko %-). Wczoraj jednak trochę zmieniły się plany i zamiast tostów na noc wjechał szejk lodowy z WPC i... pół kubka Magnumów biała czekolada z ciastkami <3. W sumie wczoraj weszło 3900 kcal. Rezultat? Ponad pół kg w dół i dziś 75,3 kg, czyli 0,3 kg do planu na ten sezon :-P. Ale wiadomo, że jutro pewnie skoczy z [...]

16.02.2020 Trening - trochę free ride. https://i.ibb.co/XSQ8q6d/Zrzut-ekranu-2020-02-16-o-18-41-45.png Miałem jechać tak jak czuję nogę, a że czułem całkiem przyzwoicie, to zrobiłem lekkie pagórki w mega silnym wietrze. Pierwszy raz mi boczny stożkiem zakolebotał. Dieta: 1. Kanapka z serkiem, awokado, jajkiem poszetowym, sosem holenderskim i [...]

15.03.2020 Trening - luźna jazda. https://i.ibb.co/Gp9wfTk/Zrzut-ekranu-2020-03-15-o-18-30-59.png Ot taka luźna trasa. Dzisiaj jechało mi się o wiele lepiej niż wczoraj, gdzie już odliczałem do końca. W planie były 2 h, ale nie mogłem sobie odpuścić. Dieta: 1. Pieczona owsianka z jabłkami i polewą z SFD Whey Delicious. TRENING - intra izotonik, [...]

[...] lnianym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; bezpośrednio po Iron Recover. 5. Wafle ryżowe z twarogiem, SFD Casein i mrożonym mango. 6. Jakiś śmieć i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/H7L0SNQ/IMG-0501.jpg https://i.ibb.co/xmDwx5q/IMG-0504.jpg https://i.ibb.co/h9GsSPr/IMG-0506.jpg Takie postanowienie, że [...]

27.04.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 12, 8, 8, 7 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 12 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 15 p. 5. Wyprosty rąk z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Unoszenie nóg leżać - 4 x MAX Dziś w końcu bez [...]

30.04.2020 Trening - Sprinty. https://i.ibb.co/dPj6k24/Zrzut-ekranu-2020-04-30-o-18-41-53.png Czaiłem się na 1,5 kW mocy max lub złotą gwiazdkę, ale wpadł tylko srebrny medal z 5 s - 1290 W. Dieta: 1. Bułki żytnie z serem Piórko i pomidorem. 2. Owsiane z jogurtem, jabłkiem, AN Almond Cream i czekoladą 85%. 3. Polędwiczka wieprzowa z komosą [...]

[...] i winogronem. TRENING - intra izotonik, baton, ciastko, daktyle, kawa i ciacho. 2. Tajskie - makaron z wieprzowiną, chipsy krewetkowe i smoothie. 3. Tosty z mozarellą i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/J2CqYwj/IMG-4888.jpg https://i.ibb.co/M5sBr3H/IMG-4893.jpg https://i.ibb.co/VDqyRPf/IMG-4898.jpg [...]