superserie

Nie nie, 4 superserie czyli 8 cwiczen. Trwa to o dziwo max 15 minut. Co do FBW - nie ukladam. Nie widze sensu ani celu, procz regeneracji lub 2-4 tygodniowego okresu w srodku mezocyklu.

"superserie to raczej raz na jakis czas jako urozmaicenie treningu przerwania monotonii" -no to Ty raz (6 tygodni) na jakiś czas (załóżmy rok) możesz je wykonywać, nie widzę żadnych przeciwwskazań.

Miałem okazje to czytać ale wolałbym rozwiązanie typu : Pon klata+przód barków Wto Plecy+ tył barków kaptury Sro wolne Czwa tric+bic superserie Piątek Nogi i tez siłownia na która chodze nie jest jakoś wyposażona bardzo dobrze wiec jesli mozecie pomóc mi jakoś ułozyć ten trening bede bardzo wdzięczny . Bo zależało by mi zeby poprawić wygląd [...]

Możesz połączyć te partie w superserie...

Nie ma lepszych bądź gorszych metod. Każda służy temu, by szokować mięsnie i dzięki temu rozwijać się cały czas. Ale superserie początkującemu nie są potrzebne.

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

Ja na cyklu robie tylko "superserie" . Zmecze miecho na maxa :) __ pozdrawiam Piotr "Arni" Ulczok

a czemu chcesz je wszystkie łączyć? niektórzy robią ss np klatka-plecy, ale ja tego nie praktykuje, wole już robić łączone na dany mięsień.Dobre połączenie na superserie to prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu i odpowiednio leżeniu na czworogłowe i dwugłowe uda. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 15:28:20 Zmieniony przez - Siłownik w [...]

Superserie można robić już po kilku-kilkunastu tygodniach. Choć ja polecam je robić bardziej jako serie naprzemiene. Kiedyś robiłem tak, że razaz po skończeniu jednego ćwiczenia robiłem następne, przerwa była bardzo krótka. Niestety kończyło się to niemożliwością podnoszenia dużych obciążeń, więc efekty były marniutkie. Teraz wykonuję to w ten [...]

mysle nad superseriami na bic i traic jako osobna sesja i teraz pytanie ktore superserie lepsze ? :: zestaw A: Uginanie ramion ze sztanga (12/10/10/ Wyciskanie francuskie siedząc (12/10/10/ Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (12/10/10) Prostowanie ramion na wyciągu pionowym (12/10/10) Modlitewnik ze sztanga (12,10) Francuz lezac [...]

oj wy to macie jednak dobre pomysły - proponowac gosciowi co ma 30 w łapce, 58 kg wagi i pewnie staż z 6 miesiecy superserie BARDZO DOBRY KROK - do przyszłej stagnacji!!!

superserie w tym wieku i prz tym stażu to naprawde głupi pomysł....

Staż nie ma wielkiego znaczenia do przetrenowania a jedynie zdolności regeneracyjne, jak chłopak ma stagnacje od standardowych planów to niech spróbuje solidne superserie, powinno dać efekty. W ogóle to ja ćwicze 6 miechów i robie 2x w tygodniu po 2 zestawienia superserii (4serie), no i sie nie przetrenowałem, a jade tak z dobre 2 miechy już.

[...] intensywniejszy, możesz do superserii dobrać antagonistyczne grupy mięśniowe, a możesz....robić dwie serie bez odpoczynku na ta samą grupe mięśniową, w celu większego jej "bombardowania".Czyli w sumie nie ma to niby znaczenia ale wiadomo, ze głupie byłoby robić superserie typu uginanie nóg na maszynie+uginanie nadgarstków na przedramie

[...] barki), wypychanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie wąskim chwytem, podciąganie neutralnie/podchwytem Piątek:przysiad tylny, dwugłowe, skos góra, wiosłowanie, wyciskanie zza karku, francuz/młotki (superserie) Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2018-03-26 20:03:18 Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2018-03-26 20:03:36

są różne kombinacje na poszczególne grupy mięśniowe, np serie łączone, czy na grupy antygonistyczne czyli superserie, jest ćwiczenie 5-10-20 Słodkiewicza, oraz np 7-7-7

[...] (15 - 12 np). b) Chcesz porpacowac nad detalami, nad ktorymi nie pastwiles sie na masie - pworwadzasz nowe cwiczenia c) Chcesz podwojnie skupic sie na gestosci - wprowadzasz superserie w wiekszej ilosci Ponadto A62 i ABS sa dobrymi treningami brzucha jesli jestes poczatkujacy (dla A6W bardzo poczatkujacy). Jesli cwiczyles brzuch masowo, doszedles [...]

Czyli jak mi się nie śpieszy z treningiem to superserie nie są dla mnie?

Ja tez sie zastanawialem nad hss-100 na lape ale poki co jestem zadowolony z treningu wedlug radka slodkiewicza czyli superserie dla mnie kosior trening :D:D

Nie da sie szybko zbudować dużej łapy, chyba że na sterydach. W okresie tego budowania prawdopodobnie bedziesz musiał przerobić mnóstwo metod i ćwiczeń, a nie jedynie superserie. Ale skoro jesteś na początku drogi to nie musisz kombinować.