[...] nie zajmuje mi więcej niż 75 minut. W dodatku łydki wrzucam zawsze po przysiadach, żeby nie trzeba było drugi raz stojaków ustawiać, z kolei przedramiona i brzuch łączę w superserie. Najbardziej odsapnąć muszę przy połączeniu przysiadów z martwym ciągiem. Daje prostownikom nieźle w kość, ale póki co nadążam z regeneracją. Przy 5-tkach będę [...]
też bym chciał wiedzieć Bo albo superserie albo serie łaczone Chyba ze to cos takiego że najpierw robisz serię łączoną na biceps na przykład i zaraz po niej serię łaczoną na triceps. ale dalej jestem ciekaw co poeta miał na myśłi zakładając ten temat
Znam ten ból to również moja 'pięta Achillesowa': http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz dobre ćwiczenia, z najskuteczniejszych u mnie okazały się np. superserie bic+tric.
[...] seriami, skup się na większej ilości powtórzeń (12), nie jest tak bardzo ważna progresja w ciężarze, na tym skupisz się w czasie budowy masy. Warto robić serie łączone i superserie skracając czas treningu, który pod koniec w połączeniu z godzinnymi aerobami jest nudny i wyczerpujący. Skup się na redukcji, a dopiero jak skończysz skoncentruj [...]
[...] maszyny do cwiczen np. takie gdzie wpisuje sie obciazenie z klawiatury, itp., a ciagle najlepsza jest sztanga i duze talerze po bokach. a te bardziej wyszukane metody - superserie, gigant serie, wstepne zmeczenie, cwiczenia izolowane, spacjalistyczne maszyny, itd. - oczywiscie maja sens, ale przy inych celach treningowych - poprawa [...]
no... ten trening jest zdecydowanie za słaby. jesli chcesz dodać masy, siły a także nieco popracować nad wydolnością to proponuję zastosować superserie; jednak ze słusznym ciężarem i dobrze dobranymi ćwiczeniami, nie tak jak to tutaj ująleś- jedynie mc i przysiady daj osobno, resztę możesz tak właśnie połaczyć, np; podciąganie na drążku i [...]
"siady + 60s odpoczynku + drazek + 60s odpoczynku + klata + 60s odpoczynku i od nowa." Wiadromen to o czym Ty piszesz, to jest trening stacyjny, a superserie robi sie z tego co wiem na antagonistyczne serie. Np Unoszenie sztangi na biceps i zaraz po tym seria francuskiego wyciskania na tricepsy. Potym krotka przerwa (ja bym walil kolo [...]
Ale jedno co mnie nauczyło to ze superserie swietnie podkreslaja definicje miesni stosowałem kiedys w taki sposób Wyciskanie lezac + wnosy hantli bokiem Do tej pory na moich barkach widac kazdy akton Ale oczywiscie to nie tylko tego zasługa. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-04 16:09:57
[...] :). Cwicze juz wiele lat i zawsze starałem sie eksperymentować i obserwować co jest dla mnie lepsze a co nie. Siłownia to moja pasja i kazde ćwiczenie traktuje poważne. Chciałem sie dowiedzieć jak układać trening oparty o superserie i serie łączone ale niestety tego sie nie dowiedziałem, a jednynie to ze wszystko robie do dupy i bezmyślnie.
Michail a co sadzisz o tym czy z moim satazem mozna robic superserie??? bo poprzednicy iodradzaja (dla przypomnienia trenuje 1 rok) I jak na cztery dni to taki rozklad byl by odpowiedzni? Pon Klata+brzuch+przedramie Wtorek: Nogi Barki Czwartek: plecy Piątek: Biceps+triceps+brzuch Co myslisz o tym? Jak znajdziesz chwilke to rozlisz jakis sensowny [...]
Slabo nie trenoj bicepsa czy tricepsa jako jedynej partii w danym dniu 100 x lapiej bylo by gdybys je polaczyl razem a najelepiej w superserie twoj trening jest bardzo monotonny w kazdym cwiczeniu wykonujesz 3 serie po 10 powtorzen bez sensu tydzien radzilbym rozpoczynac od jakiejs wiekszej partii np Plecy czy klatka
[...] nóg, mającego podnieść ilość hormonów (Wysokie Hormony = WH). W dzień wysokich hormonów badani wykonywali 5 serii po 10 powtórzeń wyciskania nogami (suwnica) oraz 3 superserie: po 12 powtórzeń prostowania nóg na maszynie oraz uginania nóg leżąc (czworogłowe i dwugłowe uda), z obciążeniem 90% maksimum na 10 powt. Wyniki: trening nóg [...]
[...] Kombinacji na biceps jest masa od tej którą podałeś po ćwiczenie do 2 razy w tygodniu treningami z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń, a w drugim odwrotnie. Łącznie w superserie czy to bicepsa z tricepsem czy dwóch ćwiczeń na biceps. Kombinowania z przerwami. Jeszcze inni tasują co trening ćwiczenia. Prawda jest taka, że każdy może mieć [...]
[...] to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do przodu hantli w superseri z unoszeniem na boki, ale po co dla Ciebie superserie? Albo po prostu wyciskanie hantli na dobicie. -Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja -uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) [...]
[...] mozliwosci i zwolni swoj rozwoj ale w moim przypadku to bylo przy 45 cm w bicepsie, do tej wartosci doszedlem treningiem w domu,potem o kazdy mm trzeba walczyc coraz intensywniej, superserie, progresja i z coraz wiekszym wspomaganiem coraz scislejsza dieta, korzystniejszy wsp. bialek do reszty składników, keratyna i jakas forma dopingu niestety
Tak mozesz stosowac superserie, ale mozna tez poprostu laczyc grupy antagonistyczne i robic ich treningi normalnie, ale IMO najlepszym wyjsciem jest trening typu FBW