superserie

2no to dobrze masz wtedy że juz masz takie nogi. 3no to niech narazie kumpel Ci pomaga 4w jakis dzien zrób superserie podchwyt+nachwyt po 15 powtórzeń 2serie

[...] rozgrzewce Drazek 4 x max Wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 progresja Wyciag gorny na kierownicy lub jednoracz ( ) 3 Wioslowanie hantla lub wyciag dolny 3 Szrugsy 3 superserie co do bebecha robie wznosy jak Saib napisal 3 do 5 seri Bicek dziele tak: Wznosy sztangi stojac lub hantli x 3 Wznosy hantli siedziac na lawce skosnej x 3 [...]

Czyli jednym słowem do niczego. W takim razie dzięki za pomoc Nie jest tak do niczego - zamysł dobry tylko przesadziłeś z ilością ćwiczeń. Generalnie staraj sie na każdą partie dac jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, jedną superserię z dwóch lżejszych wielostawowych i jedną izolację. trening klata-plecy możesz zrobić naprzemiennie - ćwiczenie na [...]

chyba za bardzo kombinujesz... bo choć superserie możesz robić to martwy ciąg i przysiad bym spod tego wyjał, ponadto FBW polega przede wszsytkim na zastosowaniu ćwiczeń jak najbardziej złożonych, izolację się eliminuje ew. tworzy plan bardzo rozbudowany

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

proponuje raczej superserie- wtedy poczujesz co to znaczy praca mięśni brzucha na wysokich obrotach

[...] Brzuch bowiem jest mięśniem wytrzymatościowym więc trenowanie go z takimi obciążeniami,które zmuszają do wykonywania mniej niż-10- 20 powtórzeń mija się z celem sam najlepsze rezultaty osiagnąrem trenując go bez obciążenia ą tylko-skracając a1bo likwidując przerwy i łącząc w superserie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-29 12:30:23

moim zdanie na tricepsie i bicepsie masz za duzo serii!!na mniejsze partie rob po 9 seri max a na wiekszych po 12 - 13 seri do tego jestes po przerwie to wogule..nie ma co przemęczac..z czasem se dorzucaj po jednej seri do jakiegos cwiczenia albo rob superserie:) i bendzie git..a co do powtórzeń dobrze jest

Hm, mówicie, że łapki na osobnej sesji. A robić superserie, czy normalnie ?

Superserie raczej nie ten etap tu wystarczą 4 ćwiczenia nawet :)

[...] Jak to sie ma do progresji? Mysliscie ze co tydzien bede wykonywac dane cwiczenie z wiekszym ciezarem i ta sama liczba powt.? Troche to dla mnie nie logiczne Oraz kolejne pytanie: Czy w przypadki ćwiczej A1A2 czy B1B2 to superserie? - Jesli tak to ten trening naprawde jest morderczy. Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-03-06 16:53:31

ja jeżeli już chce mi się to ćwiczyć to robię superserie podchwyt/nachwyt oba do oporu (zwykel taki ciężar, że przy 20-25 już mnie tak pali, że więcej nie mogę)

splity z posrednia czestotliwoscia? wiec zalozmy ze sprobowalbym split 2xweek, wprowadzac superserie, serie laczone itd? ja niemowie ze jestem juz w zaawansowanym stadium, wiele z tych lat w ktorych trenuje byly bezowocne tylko na utrzyamnie formy (wzgledy zawodowe).wiec mozliwe ze moje cialo jest na poziomie sredniozaawansowanym. trening [...]

[...] kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 wolne Dzień 6 nogi+ przedramię Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki [...]

odzywki zle/trening zly poczytaj posty podwieszone. Fbw. na superserie troche za wczesnie

Jak na Twój staż to ujdzie. Nie wiem czy superserie na łapy rozwiążą Twój problem. Tu raczej po prostu brakuje objętości - i myślę, że solo byłoby Ci nawet łatwiej zrobić progres. No ale próbuj.

[...] pn 1zestaw klata 4*10 hantle skos gorny 10,8,7,6 laweczka plaska/skos w dol 4*10 rozpietki na maszynie/wyciagach wt 2zestaw bic tric superserie 4*8-12 hantle zginanie przedramion + wyciskanie francuskie hantla 3*8-12 uginanie przedramion na wyciagu w bramie + prostowanie [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Wiem wiem ;) Ale znam czlowieka, ktory rok non-stop bral i nie narzekal ;) Dzisiaj - innowacyjnie Klatka+ gorny grzbiet superserie. 1) WL + Wioslo sztanga 2)Wyc. hantli skos +Drazek 3)Rozpietki skos dol + Sciaganie do klatki 4)Butterfly + Wyciag siedzac do brzucha Brzuch Bieznia 15 min. Wzglednie szybki trening, bez dluzszych przerw. Za [...]

trening split 4 dniowy stosowalem superserie przy kazdej parti,ilosc powturzen od 6 rampa przy przysiadach czy wiosle do 16-12 przy barkach czy bicepsie generalnie ilosc powtorzen dopasowuje pod siebie analizujac wczesniejsze rozpiski