superserie

[...] wyciagu gornego 3x10 Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac z wyprostowanymi rekami 3x15 Szrugsy ze sztanga 3x12 Szrugsy z hantlem 2x20 Pi Barki cz.1, Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi z klaty 3x5+3 wymuszone Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + Francuskie wycikanie sztanga 3x5+3 [...]

superserie? fajny trening i pompa masakryczna polecam

TRENING Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press 30/30/33 kg 10 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( pomyliło mi się i zrobiłem wznosy na boki z hantlami) 8/8/8kg 10 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5kg 10 powt SUPERSERIE Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25/25/25kg 10 powt Uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] i deliaktnym rozciąganiem - krótkie serie i się da;-) Co do nóg to też tragicznie ubogi trening:-D dowalaj przysiady fronty/suwnica jeśli nie lubisz frontów wykroki wyprosty superserie uginań+mcnpn coś na łydy Wszystkiego po 4-5serii i uwierz - osrasz się:-D a nogi ruszą i 3dniowe domsy będą w strefie marzeń - ja zazwyczaj gdy robie nogi w pon to [...]

MI,2h to jeszcze nie tragedia dla mnie bo przy Lafayu to norma była taki czas treningu ale w pon zobacze zrobie superserie i będzie można porównać czas Igor, przeciez wiadome było że kiedyś nadejdzie ten dzień, że zakoncze przygode z Proteo

Ostatnio połaczyłem kilka cwiczen na superserie na ramiona (bary bic tric) i musze powiedziec ze fajna sparawa ;). Natomiast wczoraj spróbowałem 2 serie łączone na klate i masakra ;/ chyba zły dobór cwiczen, cwiczyło sie fatalnie i efektów potreningowych tez jakos specjalnie nie bylo, chyba dalej bede robił klatke tradycyjnie

ja tak nie lubię. wolę dowalić póki mięsień rozgrzany i jest w ruchu albo jak już to superserie natomiast tak, jak napisałeś super mi się ćwiczy klatę z plecami!

[...] problemy. Robiłem to w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie. Ledwo żyłem po tych 3 superseriach. Potem przyszedł czas na unoszenie sztangielek siedząc na ławce i superserie unoszenia w oparciu o udo i francuskiego jednorącz. I na koniec skłony boczne i kołdun. Umieram dziś:) Taki trening na górną połowę stosuję raz w tygodniu od [...]

4.12.2014 Dowiedziałem się,że mój DT jest bliski zamknięciu z powodu bardzo ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla [...]

jakies superserie mozesz poprobowac, no i tak jak pisalem czasem warto poleciec jakims "dziwnym" treningiem w stylu prio na biceps "3 cm w 4 tygodnie" %-)

ja wczoraj zrobiłem 5 ćwiczeń a nie mogłem po schodach wyjść, superserie, polecam

[...] 3 4.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 <superserie bic+tric> BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4 DZIEŃ 2 nogi/ [...]

myślę, że najważniejsze to zaskakiwać mięsień;-) czasem cwiczyć na mneijszym zakresie, dużych powtórzeniach i oszukanych ruchach,c zasem izoltwać, czasem używać mniejszego ciężaru i robić bardzo wiele powtórzeń, włączać superserie, gigant serie,t risety, dropsety, najwazniejsze by urozmaicac;-)

Zgadza sie, zmiana cwiczen, czasem nawet zmiana kolejnosci, superserie, dropy, nic wiecej nie trzeba.

także nogi superserie, paw, barki trisety polecam

Konik506-ten filmik może być fajnym pomysłem na taki trochę inny trening. Te muscle up'y,dipsy,pompki płaskie można połączyć w tzw. superserię.Można robić trochę mniejsze ilości,ale przechodzić płynnie z ćwiczenia na ćwiczenie.Dopiero po jednej sentencji zrobić ze 2-min.odpoczynku.Kilka takich superserii i trening jest fest:-) lukix - ja już [...]

Kurde, nie wyobrażam sobie robienia nuk bez obciążenia. Może walnij superserie 10xmax syzyfków+żurawi i łydki Szoperx'em. : D

Trenigni split : wtorek (plecy triceps) sroda (barki) czwartek (nogi) piatek(Klat biceps) niedziela(biceps triceps superserie) a pytanie brzmi : Czy okres regenracyjny jest prawidłowy ? Dodam jestem ektomorfikiem waze 70 kg cwicze od 8 miesiecy , tym plane m treningowym od miesiaca . Biceps nie rosl wczesniej za dobrze a wiec czy taki plan jest ok?

Trenigni split : wtorek (plecy triceps) sroda (barki) czwartek (nogi) piatek(Klat biceps) niedziela(biceps triceps superserie) a pytanie brzmi : Czy okres regenracyjny jest prawidłowy ? Dodam jestem ektomorfikiem waze 70 kg cwicze od 8 miesiecy , tym plane m treningowym od miesiaca . Biceps nie rosl wczesniej za dobrze a wiec czy taki plan jest [...]

Mam w planie : Przysiady przednie 4x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Przednie robić z nogami wąsko czy normalnie szeroko skoro nie robię zwykłych przysiadów? Warto robić superserię w wspięciach stojąc i siedząc, bez przerwy pomiędzy tymi ćwiczeniami gdy ten mięsień słabo mi idzie? A co chcesz poprawić w udach ? konkretny rejon czy całe ? możesz robić [...]