superserie

na biceps i triceps proponowalbym superserie i przedramie bym dodal do treningu w srode idz do dzialu trening dla poczatkujacych

Superserie? Możnaby ale przy stażu 2-3 miesiące....Lepiej nie kombinować z zaawansowanymi technikami. Myślę, ze autorowi na pewno pomogą w dziale dla początkujących.

to zrob superserie z bicepsem wtedy sie wyrobisz a na nogi to jesli bedziesz sie trzymal techniki jak mowiesz to oka CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

[...] barki i bic supereserie + hit 1. wl sztanga 5s 2. wl glowa w gore hantlami 4s 3 wyciskanie na maszynie siedzac 4s 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie hantli bokiem + przyciaganie linek wyciagu dolnego brzuch 4s po 15powtorzen na maszynie przerwy po 15sekund hit 9min na rowerku 45sec wolno 15sec [...]

[...] hantelki ponad plecy 12,12,12 tu chyba chodzi o wioslowanie hantelka w podporze? jak tak to progresja superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 wez daj sztangielki stojac w uchwycie mlotkowym zamiast o kolano tak z 3-4 serie PIĄTEK - rozgrzewka wyciskanie plaska 12,12,10,10-8 [...]

Kiedyś tak robiłem ale teraz próbowałem robić superserie i do tego było potrzebne takie połączenie partii ale chyba zmienie na standard. A co do basenu to OK ale rowerka też nie odpuszcze pzdr

[...] drążka 3x15- podnoszenie hantli na bok/do góry -AEROBY 10 minut rower 10 minut steper 4 serie brzuszków( unoszeni nóg, spinanie) Dodatkowo będę stosował serie łączone i superserie. -------------------------------------------------------------------------- Podsumowanie Dieta bedzie różnicowana w miare możliwości. Test zaczynam dzisiaj [...]

Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]

pac0_bind superserie to dość wyszukany środek treningowy- nie sądzę by by6ł dla Ciebie NIEZBęDNY. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera" ) superserie, serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

Bardzo chaotycznie to wszystko jest napisane. Błędy widać. Drążek robimy max, w kilku ćwiczeniach brak progresji, superserię zostaw w spokoju, z takim stażem nie ma się co rwać na taki system

[...] jest ok imo. Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na biceps/triceps nie sa potrzebne. Male miesnie wystarczajaco pracuja podczas wykonywania cwiczen zlozonych i sie sa konieczne. Ale rob jak uwazasz. Ja bym je wykluczyl z treningow, a raz na tydzien, powiedzmy co 2-3 trening zrobil 2-3 serie laczone/superserie i styka.

To przedramie to zrobie sobie chyba superserie w tych 2 cw. Co do brzucha toraczej bede robil 1 raz w tygodniu albo 2 razy 1 raz ciezko a 2 raz lekko

jak chcesz isc typowo silowo w FBW to superserie bym odpuscil:) cyba, ze bic+tric na koniec treningu podzial masz spoko:) tylko wlasnie tak jak napisalem, nie wyobrazam sobie zrobic konkretnie silowo klaty z plecami w superserii:) cyba, ze ja cinki bolek%)

No tak, superserie i serie laczone moga urozmaicic trening i zwiekszyc jego intensywnosc. Chodz te metody sa polecane bardziej zaawansowanym, to zalezy od autora na co sie zdecuduje, bo kazdy wie ze jeden przez te 2 lata sie obijal i robil 40 serii na klate i bica a reszte olewal (pozdrawiam sezonowcow ), a inny przez ten czas solidnie trenowal, [...]

[...] mój staż wynosi ok. 2,5 roku i powiem ci że robiłem 2 razy HST i 2 razy fbw na podobnych zasadach(włączenie ćwiczeń na biceps-triceps,czasami izolowane,czasami łączone,superserie) i żaden z nich do końca mnie satysfakcjonował... plan, który teraz wykonuje, dał mi najlepsze rezultaty(chociaż są w nim braki jeśli chodzi o ilość ćwiczeń pull [...]

Czy ćwiczenie bic/tric na jednej sesji to dobry pomysl? Tak, możesz wtedy zastosować superserie, lecz pamiętaj by zaczynać zawsze od tricepsa. Nogi - Czemu nie ćwiczysz tak jak pisał Tobie ronie ? PLECY ( dodałem troche cwiczen bo jakos wczesniej nie czułem pleców podczas treningu ale czy to wszystko dobrane nie jestem pewien) Im więcej tym [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 5 x 10-8-6-4-10 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-12 *Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] tez wystarczy 8 serii, w dwóch cwiczeniach po 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 10 8 -z tego zrob superserie, ja bym dal wiekszy zakres powtorzen - 15 do 20 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 [...]