Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]
[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie x [...]
Witam serdecznie, Chcę zapytać o plan treningowy Alri. Nie mogę się nigdzie doszukać odpowiedzi, więc zakładam nowy temat. Chodzi mi dokładnie o ten plan : TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na [...]
Witam mam 15 lat i ćwicze ponad rok. Obecnie robie trening na mase który lekko przerobiłem , otóż dodałem super serie oto on Pon. Klata płaska:12,10,8,6 klata skośnagłową w górę:10,8,6,6/ /-Superseria rozpiętki:8,8,8,8 / Tric. franc. do czoła leżąc: 12,10,8,6 / [...]
[...] unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,8,6 seria laczona: unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,6 biceps + triceps superseria: uginanie przedramion ze sztanga 10,8,8,6 wyciskanie w waskim chwycie 10,8,8,6 superseria: uginanie sztangielek z suspinacja w staniu 12,10,8 [...]
[...] podpowiedzieć gdzie mogę dorzucić nogi. I nie wiem czy nóg nie chciałbym robić tylko raz w tygodniu. 1. klatka + plecy wyciskanie sztangietek na ławeczce płaskiej superseria: wyciskanie na ławeczce leżąc + ściąganie linki w poziomie na maszynie superseria: wyciskanie na ławeczce skośniej + ściąganie linki wyciągu górnego rozpiętki na [...]
Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]
[...] z różnych źródeł, które często się ze sobą nie zgadzają, słucham własnego organizmu i w końcu po zastanowieniu się ułożyłem kolejny plan... 1. Wyprosty nóg na maszynie 3x12 superseria 2. Uginanie na maszynie 3x12 superseria 3. Martwy ciąg 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie na płaskiej 3x12 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]
Poniżej załączam swój trening HST sprzed ok 5 lat, na którym zrobiłem mega formę przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/podciąganie drazek 2s -superseria Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Wiosłowanie ze sztangą 2s - superseria sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Celem jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy [...]
[...] w opadzie tułowia (robię w leżeniu na lekkim skosie) 4x10 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (podporze o ławkę) 4x10 Dzień B Barki + biceps + triceps Barki: superseria 1: -wyciskanie hantli w siadzie 10 powtorzen -unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 12 powt. sueprseria 2: -wyciskanie sztangi w siadzie 10 powt. -unoszenie [...]
[...] o ocene i wskazówki. poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół superseria: rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce superseria: prostowanie na wyciagu skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) środa: plecy + [...]