Trening piątek 13.03.09 - godz 10.30 Superseria : biceps, triceps i brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p 60 kg - 12 35 kg - 10 p 65 kg - 10 40 kg - 8 p 70 kg - 8 45 kg - 6 p 75 kg - 6 Komentarz: Dodalem troche kg, nie bylo zle. Jak zwykle ciezej poszedl triceps. Biceps 45 [...]
[...] A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 43 kg (+2 kg) B podciąganie podchwyt 3 x max 12+2+1 powtórzeń 8+1+1+1+1 powtórzeń 6 +1+1+ C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary [...]
[...] więc na trening polazłem trochę zaspany i bez przekonania Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6 Klatka Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze Klatka Wyciskanie na maszynie: superseria x 3 serie robocze Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg + łańcuchy - 3 serie robocze [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio 1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]
Ja mialem dzisiaj ciekawy trening,podciaganie z lancuchami 4xsubmax,superseria wyciskania stojac z wioslowaniem hantla 4x12,ostatnia seria z fat gripzami,potem superseria mlotki i rolling extension 4x10-12,bica juz pol roku nie robilem,fajna pompa z fat gripzami,potem 3rundy koleczko z fatami,unoszenie nog w zwisie i planksy 45sek,na koniec pompki [...]
Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]
Wszystkie są do dupy. W ogóle z tego co tu widze Priest nie wie co to jest Superseria : Dla zaawansowanych Bicepsy: Uginanie przedramienia w podporze o kolano 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 7 x 6-8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5 x 6-8 W [...]
[...] film z wyciskania http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uBqhzNN0xOU brzuch dziś moim zamiarem był mocny, masakrujący trening brzucha masakrator brzucha (superseria: unoszenie nóg do drążka wisząc + unoszenie kolan) - tak nazwałem to ćwiczenie bo robi ono straszną miazgę z brzucha zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie jest [...]
Wypiske z wczoraj (klaty i tric) wrzuce później, tymczasem plecki: PLECY wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 < film 11 x 100 < tu nagrane z boku,1p wiecej bo tam jakieś powt mi sie zle wydawalo 10 x 110 < lub z tej serii wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p w wersji siviego 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 45 < film 6 x 45 A.Sciaganie [...]