superseria

ok 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA KLACIE + INVERTED ROWS 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 (poprzednio 90kgkg*15) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 65kg*8 85kg*8 95kg*8 105kg*8 115kg*8 125kg*7 (poprzednio 120kg*8) 2. PUSH PRESS Z ZARZUTEM PRZY PIERWSZYM POWTÓRZENIU + DRĄŻEK NACHWYT DO PODNIESIONEJ SZCZĘKI/NOSA (70% ciężaru wyciskania) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (poprzednio 90kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 130kg*6 (poprzednio 125kg*7) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 150kg*5 170kg*5 190kg*5 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK ŚREDNIM NACHWYTEM 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (poprzednio 85kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE LEŻĄC 65kg*5 85kg*4 105kg*3 125kg*2 145kg*2 (poprzednio 150kg*1) KOSZULA: 165kg*2 od 3 desek 175kg*2 od 2 desek 175kg*2 od 1 deski 175kg*2 pełne 185kg*1 pełne 185kg*2 od 1 deski 195kg*2 od 2 desek 2. PUSH PRESS 75% WYCISKU + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 110kg*5) 3. SUPERSERIA: [...]

przez "kopiuj wklej" i pośpiech, w wypisce o czymś zapomniałem zajęte były ławki przed superserią na łapy więc zrobiłem młotki w progresjii skończonej na 37kg*10 ciężko natomiast zmotywowany pewnym filmikiem, czacholamaczów nie odpuściłem i zrobiłem je w serii łączonej z wyciskiem w średnim chwycie z nogami w górze tak jak jest w wypisce [...]

[...] było to 8. powtórzenie, ale za płytkie, więc nie liczę. 2a. Ta rampa jeszcze będzie do dopracowania. 2b. Chyba dorzucę, jeśli technika okaże się zadowalająca. Poniżej 6 superseria. Wybaczcie odgłosy %-) https://www.youtube.com/watch?v=cBXWIvdrCm8 3. Muszę pooglądać i poczytać o technice wioślarza, nie znam tego urządzenia zbyt dobrze. Na [...]

Klata dzis obolała-jak pisałem-nawet przy tym bolącym barku się napakowałem . Na koniec treningu ramion superseria na takich sprytnych maszynach. Też ruch jest fajnie prowadzony-pracują konkretne mięśnie. Szkoda ,że u nas w klubie takich maszyn nie ma-ale jak tam będą wymieniać,te przyjadą do Polski :) https://www.youtube.com/watch?v=slJBos12C-o

Trochę ćw na hantlach w zakresach od 10 do 20 kg, w superseriach i potem przeszliśmy na fajną maszynę na barki. Tam można już dołożyć:) Więc dołożyliśmy:) https://www.youtube.com/watch?v=4wj-n4KU5ns&feature=share https://www.youtube.com/watch?v=4ZAa8qHtvJ0&feature=share Na koniec była niespodzianka dla barków i Ralpha :) - superseria wyciskanie [...]

Dzisiaj ramiona i nogi. Trening supersetami Molnara + konkursowa superseria ale w trybie kulturystycznego treningu. Udało się dojść do 50 kg ale nie bardzo to na filmie wyglada,do tego już nadgarstek zaczynał protestować :) https://youtu.be/9Isxfix70MA

Dziś trening ramion i nóg. Cały czas robię to superseria Molnara. Trochę też czasu pochłania mnie przygotowanie pokazowego treningu boksu ,wraz z 3 rundowa walka pokazową. Bedzie to stara polska szkoła boksu z lat 60',70' Kierownictwo siłowni juz się zgodziło,organizujemy to dalej-czyli szukamy chetnych do treningu i do sparingu. Bo pierwszy [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 4. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/3/cc5c4f4f6b2144359a74da40c55b74d4.jpg /SFD/Images/2015/7/3/7d065da6c9364f189aadb0de8ffb049b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 4. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/24/e01bb550a7c543ba83267ab5deda88d7.jpg Wczoraj praktycznie cały dzień nie było mnie w domu a po powrocie szybki trening łap w [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p 7. Trzymanie sztangi +Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (superseria) 3s 1min/25p /SFD/Images/2015/7/31/131e22ad481847d6877622ce8afbdcc6.jpg DZISIAJ Dzisiaj dzień nietreningowy, zaraz po powrocie z pracy poszedłem pomóc przy zmianie [...]

[...] 2. przysiady - staram sie juz glebiej schodzic ale jeszce slabo to wychodzi, ale powoli do przodu - 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=JaoBM20ukQs 3. superseria 15 p przysiadow, 10p prostowania na gl przysrodkowa, 5p na suwnicy - 3serie http://www.youtube.com/watch?v=AudTHtPbsXM 4. łydki - 1cw na dwuglowy lydki, 1 na [...]

[...] 6. kaptury na bramie i na hantlach 45kg po serie kazde cw http://www.youtube.com/watch?v=xEXSJjU5TWA dodadtkowo na koniec FST7 wiosłowanie na maszynie 7serii po 7powt PRZEDRAMIE 1. superseria zginacze i prostowniki 4serie http://www.youtube.com/watch?v=-nGABA2euN0 http://www.youtube.com/watch?v=D_v02w0wVDM

jako ze dzis znow zapomnialem rekawiczek to o uginaniu hantli moglem zapomniec %) przy okazji padly mi baterie od aparatu wiec tylko jeden film poszly jak widac lapy 5 x superseria bic(8-10x/obciazenie 8)/tric(12-16x/caly sztos) http://www.youtube.com/watch?v=ulPb0rqnhb8 4x uginanie linki wyciagu dolnego oburacz 10-15 4x sciaganie linki wyciagu [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x35kg 10x45kg 8x55kg OK Biceps: 1a. Uginanie ze sztangą prostą 12x20kg 10x22,5kg 8x25kg 1b. Młotki 8x8kg 8x8kg max x5kg Bardzo ciężka superseria. Wytrzymałość kiepska. Pompa ogromna. + 3SS łydy+kaprury Opinia: Trening po jednym posiłku, słabo ogólnie. Inaczej sobie wyobrażałem ćwiczenie/progres tym planem. [...]

[...] 15x6kg 12x7kg 10x8kg OK Triceps 1a. Francuz leząc 12x10kg 10x15kg 8x20kg W 3 serii w ostatnie powtórzenia z pomocą 1b. Ściąganie na wyciągu podchwytem 12x 10x 8x Konkretna superseria. Triceps mocno spompowany Opinia: Całkiem dobry trening, zajął mi ok 60 minut. Znalazłem przyczyną dlaczego ostatnio na skosie czułem barki. Dziś już klatka i [...]

[...] bokiem w opadzie 15x5kg 2x 15x6kg Triceps 1A. Francuz leżąc 12x20kg 10x25kg 8x30kg Na styk 1B. Ściąganie drążka podchwytem 8x12.5kg 8x12.5kg 1xDropseria Ciężka ale dobra superseria. Tric napompowany Opinia: Trening kiepski. Mało sił. Typowy po chorobie. Wczoraj dieta LC, węgle tylko do śniadania (ok 85g owsu). Co pewnie przełożyło się na [...]

[...] 40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i uda a z podlogi plecy - jak robic? 40kgx10/50kgx10/55kgx10 superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Pomki nogi na podwyzszeniu 10 [...]