Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

PIĄTEK

15B I

1. PRZYSIADY PRZEDNIE

70kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15
120kg*15 (poprzednio 115kg*15)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

140kg*20
160kg*20
180kg*20
200kg*max

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 75% PRZYSIADÓW, CHWYT ZAMKOWY

CIĘŻĄR SAMYCH TALERZY:
50kg*15
70kg*15
80kg*15
90kg*15 (poprzednio 85kg*15)

4. UGINANIE JEDNORĄCZ W OPARCIU O ŁAWKĘ

18kg*15
21kg*15
24kg*15
30kg*15
37kg*15 (poprzednio 30kgkg*15)

5. ROTACJA SZTANGIELKĄ

14kg*8
14kg*8
14kg*8

6. UGINANIE JEDNONÓŻ NA MASZYNIE

3 serie po 15 powtórzeń cięzar nieznany



1. ciężko dosyć, zmęczyło konkretnie
2. ...
3. z zapasem, bez problemu w sumie
4. WALKA ale poszło, jednak bardzo bardzo ciężko ostatnie 5 powtórzeń
5. już troche lepiej z tą sztangielką sobie radze, tlyko ostatnia seria już taka nieczysta trochę w końcówce

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506&page=22 

HAIL TO THE KING !!!



PIERWSZE W POLSCE 400KG W POJEDYNCZYM BOJU

PIERWSZE W POLSCE PRZEKROCZENIE 1000KG W JUNIORACH W 3BOJU

CO NAJLMNIEJ 5 REKORDOW POLSKI NA JEDNYCH ZAWODACH

DRUGI W HISTORII POLAK KTORY PRZEKROCZYL TONE W 3BOJU, ale pierwszego zlapali na koxie

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-09 09:41:31

7 REKORDÓW POLSKI W 1 DZIEN

Siady - 1 juniorzy + 1 Seniorzy
Wyciskanie - 1 juniorzy, W 3-CIM PODEJSCIU SPALONE WYROWNANIE REK POLSKI SENIOROW - JESZCZE W TYM ROKU DO POPRAWIENIA
Ciagi- 1 juniorzy 1 seniorzy
trojboj- 1 juniorzy - 1 seniorzy

Jart, pamietaj ze kiedy sie skoncza ciezary na uginanie na "wodynowym modlitewniku" to zrobisz oszukane uginanie jednoracz w oparciu łokcia o udo

ok!!!

8-10A

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR

60kg*8
80kg*8
100kg*8
110kg*8
120kg*8
130kg*8
140kg*6 (poprzednio 135kg*7 ale ost. z pomocą)

2. PUSH PRESS + POJEDYŃCZY ZARZUT Z ZIEMI PRZED WYCISKANIEM + DRĄŻĘK NACHWYTEM

40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*8.5 (poprzednio 95kg*11)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

30kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10 (poprzednio 65kg*10)


1. wyciskanie za***iście, 6-te powtórzenie wymęczone strasznie, Patryk w krytycznym momeńcie chyba dotknał sztangi, ale mówi że nic nie pomagał, tylko dotknął
2. push press super szło, wszystko zarzucałem jak szmate, mam nadzieje że na treningu 2-5, 120kg pęknie, ogólnie to w ostatniej serii już tak nie miałem sił
3. strasznie ciężko coś bo już sił nie miałem kompletnie

ogólnie bardzo dobry trening, przed treningiem musiałem walnąć drzemke bo byłem zmęczony po wczoraj, ale jak widać drzemka się opłaciła

przez "kopiuj wklej" i pośpiech, w wypisce o czymś zapomniałem

zajęte były ławki przed superserią na łapy

więc zrobiłem młotki w progresjii skończonej na 37kg*10 ciężko

natomiast zmotywowany pewnym filmikiem, czacholamaczów nie odpuściłem i zrobiłem je w serii łączonej z wyciskiem w średnim chwycie z nogami w górze tak jak jest w wypisce i tka jak w wypisce napisałem było ciężko, bo jakiś roz***any już byłem

mlotki trzeba wiec bylo zrobic w seri laczonej z high pulll tymi samymi sztangielkami

racja

WTORKOWY TRENING:

8-10B II

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE

70kg*5
100kg*8
130kg*8
150kg*8
160kg*8
170kg*8
180kg*8
190kg*8

2. WSPIĘCIA NA PALCE

210kg*20
230kg*20
250kg*20
270kg*max

3. MARTWY CIĄG SUMO CHWYTEM ZAMKOWYM

70kg*5
130kg*8
150kg*8
170kg*8
190kg*8
210kg*8
230kg*6


1. siady za***iście poszły, moc jest, ale przy okazji mnie za***ały strasznie
do Żubrowych 240kg*10 już nie jest tak *****sko daleko
w ostatniej serii wszystkie siady max głeboko
2.
3. przesadziłem w tym ciągu, byłem już ostro z***any po siadach, dołożyłem 5kg w porównaniu do treningu poprzedniego, z tym że wtedy też ciągi były robione PRZED siadami, troche z***ałem że nie założyłem 220kg po których bym odpuścił, ale stało się

CZWARTEK

2-5A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR

RAW:
60kg*5
80kg*4
100kg*3
120kg*2
140kg*2
150kg*2

KOSZULA:
160kg*2 od 12cm deski
170kg*2 od 8cm deski
180kg*2 od 4cm deski
180kg*2 pełne
180kg*2 pełne (poprzednio 185kg*1)
190kg*2 od 8cm deski
200kg*2 od 12cm deski

2. PUSH PRESS Z POJEDYŃCZYM ZARZUTEM + DRĄŻEK

40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*3 (poprzednio 105kg*5)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

30kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5


1. już troche lepsze panowanie nad koszulą, na 180kg 2 serie gdyż pierwsza była z***ana mam filmy to zobaczycie
2. przy push press szczerze mówiąc po wyciskaniu w koszuli kompletnie mocy nie miałem, ale sie w****iłem i ***łem jak widać
3. BRAK MOCY, dlatego tak skromnie

PIĄTEK 13-tego

2B II

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE

70kg*5
100kg*4
120kg*3
140kg*2
160kg*2
180kg*2
200kg*2
220kg*2 (poprzednio 215kg*2)
230kg*2 (BANDAŻE + PAS)
240kg*1 (BANDAŻE + PAS)

2. MARTWY CIĄGU SUMO CHWYT ZAMKOWY

70kg*5
120kg*5
150kg*3
180kg*2
200kg*2
220kg*2
240kg*2
260kg*2 (poprzednio 255kg*2)


FILMY SĄ TO KOMENTARZ ZBĘDNY, ABY POWIEM ŻE JEST SIŁA!!!

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-03-14 17:12:41