stretching

W atlasie pisze zeby kazde cw.wykonywac kilka razy jednak na niektore partie jest pare a na nie ktore tylko 1 cwiczenie. Ile cwiczen i po ile razy robicie?

Witam, chciałbym się codziennie porozciagac, tak z 15 min każdego dnia w domu (nie chodzę na siłownię). Możecie polecić jakiś podstawowy stretching dla mnie?

czy jak mam 3 treningi na siłowni fbw na masę, to czy mimo to mogę codziennie dodatkowo robić ok. 30 min. treningu Stretching?

witam czy mogę wykonywac cwiczenia z kulturystyka altas z działu stretchning po każdym treningu wszystkie ćwiczenia po kilka razy?

1. czy stretching dynamiczny wykonujemy przed treningiem a statyczny po? 2. Czym się różnią te dwa stretchingi?

witam podajcie jakies przykłady rozgrzewek przed stretching:)

co na szybsze rozciągnięcie, rozlużnienie mięśni?

[...] rozciągania rano! Po całym dniu mięśnie i ścięgna są lepiej rozgrzane. 1.1 PODZIAŁ TECHNIK ROZCIĄGANIA (TYPES OF STRETCHING Techniki rozciągania (stretchingu) dzielimy na: 1. BALISTYCZNE (ang. ballistic stretching), 2. DYNAMICZNE (aktywne ang. active stretching) 3. STATYCZNE 1. aktywne [...]

[...] da największe efekty, ale odradzam zabieranie się od razu za ten plan, bo to naprawdę sporo trenowania. Na początek wystarczy sam FBW, po którym zrobisz sobie przyzwoity stretching. Głównie chodzi nie o wyczerpanie fizyczne (chociaż też), a psychiczne. 6. Zakończenie Mam nadzieję, że udało mi się choć w najmniejszym stopniu pomóc osobom, [...]

[...] Ćwiczenia: Umiarkowane ćwiczenia aerobowe (pływanie, marsze jazda na rowerze, yoga, callanetics, stretching) oraz trening siłowy. Od razu nasuwa się pytanie dlaczego nie biegać, dlaczego nie spinning, dlaczego nie programy takie jak Insanity etc, które są efektywne i [...]

[...] widać po bicepsie i klacie, jeśli wszystko inne jest tragicznie małe, a siły brak? "Zestawu dyskotekowego" trzeba unikać jak ognia. Bardzo wielu ćwiczących zapomina o stretchingu, czyli po prostu rozciąganiu, które jest ważnym elementem. Wpływa na wygląd mięśni, sprawność ruchową, elastyczność. Jest również istotnym elementem [...]

[...] bardzo duzym zakresie ruchu, miesnie te dobrze rozciagamy a w górze ruchu mocno napinamy - przynajmniej powinnismy. To nie jest cwiczenie rozciagajace - do rozciagania jest stretching - tylko bardzo mocno angazujace miesnie piersiowe w duzym zakresie ruchu. Bardzo czesto rozpietki wykonywane sa ze zla technika i zbyt malym ciezarem, niestety [...]

[...] Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok.22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, stretching Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chyba dobry Stosowane aktualnie preparaty : wpc, omega3-epa+dha, [...]

Cześć, ostatnio wrzucałem tutaj na forum moją dietę redukcyjną do oceny (zapraszam jeżeli ktoś będzie miał jeszcze jakieś uwagi :-) ), więc postanowiłem że poproszę was jeszcze o ocenę mojego planu FBW. 1. Rozgrzewka: bieżnia - 2min 5,5km/h --> 10min 9km/h --> 2min 5,5km/h 2. 4x8 Przysiad ze sztangą 3. 4x10 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4. 4x10 [...]

[...] niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie [...]

[...] niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji rozciągnięcia (10 - 30 sek.). Zastosowanie stretchingu jako metody poprawy sprawności ruchowej wymaga zachowania następujących po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie [...]

[...] wykonuj program rozgrzewki.Stały zestaw ćwiczeń jest najlepszy dla twojego ciałai gwarantuje,że o niczym nie zapomnisz Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Prawidłowe rościąganie tylko może pomuc, wydłurza włukna mięśniowe i dzięki temu organizm nie zużywa tyle energii i czasu na skurcze i rozkurcze podczas [...]

[...] zas wyciskan ponad glowe. Pierwsza sprawa ze trzymanie sztangi rekoma przygotowuje barki do pracy w pelnym zakresie ruchu dajac im odpowiednią mobilnosc, takisiłowy stretching. Druga sprawa to stabilizacja. Niektorym przysiady wydaja sie byc cwiczeniem miesni czworoglowych ud. Innym wydaja sie cwiczeniem calych ud. Jeszcze inni widza [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] chodzi o ruchomość w stawach, to występują ogromne różnice pomiędzy poszczególnymi ludźmi. 8. Poznaj jego zasady i ćwiczenia zanim poczujesz gdziekolwiek ból i napięcie. 9.W stretchingu najważniejsza jest systematyka. 10. Stretching eliminuje w takim samym stopniu napięcia nerwowe i mięśniowe. 11. Wykonuj ćwiczenia powoli, wygodnie i świadomie, [...]