wiek - 21 lat waga - 104 kg staż - 4 lata na silownii cel sportowy - masa miesniowa mozliwie bez zatluszczania sie + poprawa wyniku w wyciskaniu na laweczce dieta - z dodatnim bilansem kalorycznym ok 2 gramy bialka 5.7 gram wegli i 1.5 tluszczy na kilogram may ciala planowany trening - metoda shotgun ( jest caly rozpisany w dziale trening dla [...]
mam pytanie czy każdy mini cykl ma trwać 2 tygodnie czy może to być tydzień np. tydzien1 15powt tydzien2 10powt tydzien3 5 powt tydzien4 5 neg (chce skończyć obecny cykl, ktory trwa do 10.10 oraz chce zrobić sile przed świętami: 4 tygodnie. Więc zostaje mi 4 tygodnie plus 1 tydzien na SD) Chce przez te 4 tygodnie jeść kretke i się zastanawiam czy [...]
no dobra dla was specjalnie kiedyś zmierze, po tym planie co mam 5x5xD ale to jest smieszne troche:D naprawde bez odzywek da radexD kreatyna to nie jest zbawieniexDxDtakie forum tu jest mnóstwo krawców z miarką w oczach:Djakbym napisał że staż 4 lata to by było ok i nikt by sie nie czepiał bo w 4 lata to mało 41:D:D
Witam kolegow moze ocenicie moja diete ew. jakies sugestie porady facet 31 lat waga 86 staz 4 lata(rok po 6 letniej przerwie} trening silowy 4 w tyg zszedlem od marca z wagi 96 na 86 pas z ok 108 (moze troche wiecej) do 94 mierzone w na wys. pepka widoczna poprawa sylwetki jedzenie odpowiednie tj ryz,kasza.kilet z kuraka przewaznie got,warzywa [...]
Hmm jak na 3 lata i koks to troche slabo sila widze ze jest ja mam staz 4 lata bez zadnego koksu diete trzymam odzywki co jakis czas a cyce mam duzo lepsze:D jedynie mam lapki mniejsze bo 39 i jak narazie nie mam zamiaru truc sie ssa podstawa to micha micha i jeszcze raz micha a na efekty przyjdzie jeszcze czas:) chyba kazdy wie ze nie da sie byc [...]
Złapałem się na tym, że w bardzo stereotypowy sposób myślałem o kulturystyce, a nie doceniłem wagi i roli długości treningu, stażu. . Tego jak wiele można byłoby osiągnąć mając predyspozycje i poświęcając się temu w dużym stopniu. W innych dziedzinach życia to działa. Dlaczego w kulturystyce miałoby być inaczej ?? Masz tu dużo racji. Sam się o [...]
Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 166 Obwód klatki : 1 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel :masa sila. Na pewno nie sylwetka kulturystyczna Stan [...]
a wiec tak 1. typ budowy: nie mam zdjecia na ta chwile. co do budowy to rzeźba, uwidocznione mieśnie. Spowodowane jest to pewnie tym ze przez pierwsze 3 lata cwiczyłem na sucho tylko z dieta w miare możliwosci, po roku na opisanych odżywkach ciało nabrało fajnego wyglądu, nie jestem zalany masa i chciałbym zeby tak pozostało 2. 23 lata 3.180 cm [...]
Ankieta: wiek - 20 lat staż - 4 lata z malym hakiem (w tym ok 0,5 roku przerwy) waga - 81 kg wzrost - 183 biceps - 40,5 - 41 udo - 60 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - 6 - 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, posilek co 2,5-3 godziny Planowany trening - 3-4 dni w [...]
Wiek: 20/21 Staż: 4 lata z przerwami na wakacje Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja Obwody, wyniki w profilu (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego - lyzka [...]
Wiek: 20/21 Staż: 4 lata z przerwami na wakacje Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja Obwody, wyniki w profilu (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h lepiej zjeśc coś berze aerobami rano 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - [...]
wiek 23 lata ,staz 4 lata, poprzednie cykle byly jakies tez z 4 lata temu przyznaje ze na poczatku jak zaczynalem cwiczyc ale byly poprostu nie przemyslane!mialem jakies z 3 cykle sterydowe:) nie pamietam dokladnie wiec napisze ogolem srodki: metka ruska ,omnadren , testosteron prolo, propanicum(nie pamietam co w jakim cyklu bylo:/) rozmiary sa w [...]
Za radą kolegów trenuje biegi xp i ćwiczę na worku treningowym, mam staż 4 lata z przerwami w sztukach walki. Dziękuje Zmieniony przez - mily575 w dniu 2013-01-17 20:50:50
Niedawno ustaliłem sobie diete i chciałbym żeby ktoś na nią zerknął. Moja waga(o ile moja mechaniczna waga nie kłamie) to ok 73-74 bardzo szybka przemiana materii staż 4 lata Sniadanie 1 100 gr. platkow jeczmiennych + rodzynki ananas Sniadanie 2 1,5 bułki razowej z szynka + 125 gr twarogu chudego Posiłek 3 Ryż 125gr pierś z kurczaka surówka 10 [...]