Witam Serdecznie, Potrzebuję małej pomocy ekspertów. Otóż mój staż na siłowni wynosi około 4 lat. Obecnie ważę 91 kg przy wzroście 184 cm. 7 tygodni temu zakończyłem ostatni cykl kreatynowy na mono. Do tej pory moje cykle kreatynowe wyglądają w ten sposób, że przyjmuję 6-8 tygodni i tyle samo tygodni odpoczywam od suplementu. Stosowałem jedynie [...]
witam, więc to będzie mój pierwszy cykl i mam do was kilka pytań, lecz zaczne od ankiety 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 75kg 3 .WZROST: 173cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa+siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: do [...]
Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... . Prosze o ułozenie planu treningowego. co mam poprawic w swojej sylwetce. Moj ostatni plan treningowy wygladał nastepujaca: PON. klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT [...]
Witam chciałem się podzielić z wami moimi fotami, do oceny. Chciałbym wiedzieć co po prawić, za co się zabrać do roboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5a9b03a315446db2bf4a9f5dc2cc19.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a6b79e2d064cccb15b225f9c06b222.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d88f14b83714c08a5e5328e827c7eb9.jpg [...]
Dawno nie zmieniałem planu i popadłem w lekką stagnację więc ułożyłem nowy plan. Coś o mnie: wiek: 18 staż: ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, [...]
Witam. Cwicze na silowni ok.4 lat.Waga wyjsciowa byla 64kg teraz 84kg(bez dopingu).Nie bralem, ale stoje w miejscu i mysle ze moje mozliwosci genetyczne dobiegly konca.Pytanko moje co na pierwszy cykl.Moje parametry Wzrost:173 Waga:84 Ramie:43 Udo:64 Pas:80 Dieta: 1 pos: patki owsiane+mleko sojowe,baban,odzywka bialkowa 2 pos. ryz bialy, piers [...]
Witam mój staż na siłowni to 4 lata interesuje mnie tylko masa i siła stosowałem różne treningi radziłem się kumpli osób z publicznych siłowni . Wszystko działało i było ale teraz pomysły mi się skończyły nie ma już efektów stoję w miejscu najgorzej jest z klatą i bicepsem . Interesują mnie tylko trening na wolnych ciężarach. znajdzie się ktoś kto [...]
Witam. Może to głupie pytanie bo zadaje je ktoś kto ćwiczy ponad 2 lata, ale nie mogę przekroczyć bariery 94kg ( aktualny rekord ) na klatę, żeby podnieść w końcu te 100kg. Ogólnie na resztę ćwiczeń nie narzekam. Próbowałem już kilka metod np. 5x5, 3x10, wcześniej piramida 12/10//8/6/4 ( 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg ) a teraz robię [...]
Cwicze juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... .PON klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury nogi brzuch. i tak trenowałem przez te 4 lata. Prosze o profesjonalne podejscie do sprawy. sam juz nie wiem co mi [...]
Barki1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. 4)Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie naramiennych 4-5 x 10-12 powt. II trening 1) Wzniosy bokiem 5 x 15 powt. 2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x [...]
Cześć, uprzejmie proszę o ocenę mojej diety na masę. Będę wdzięczny za sugestie oraz uwagi. Wiek: 26 Staż: 2 lata Ilość treningów w tyg.: 3-4 split Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 3832 Dieta zawiera to co rzeczywiście jestem w stanie zjeść biorąc pod uwagę pracę oraz inne aktywności. [...]
Witam. Najpierw pare słow o sobie, zebyscie mieli pewien zarys jak wygladam a tym samym mi doradzic: Waga: 88kg Wzrost: 175cm obwód ramienia: 45cm klatka: 115 cm Cwicze na siłce okolo 4 lat- z tego co brałem to odzywki a z anaboli to meta i tescia prolongatum (10 strzalów). Bylo to 2 lata temu. Praktycznie zadne konkretne brakie kosow to nie bylo [...]
Witam,jak w temacie chcial bym zapytac o dobre suple na redukcje,nie mam za duzego doswiadczenia w suplementacji bo opieralem sie tylko na diecie ale nadszedl czas kiedy trzeba diecie pomoc nieco.Zwracam sie do was: kupuje 5 kg bialka i mysalalem o jakims BCAA no i ewentualnie Nitrobolonie ale nie wiem jak to ma sie do siebie...Podsumowujac Bialko [...]
Siemka, Jaką przedtreningówke polecacie? Chodzi mi o to że rano chodzę do szkoły po szkole ide na 4h do pracy a prawie w nocy lece na siłke troche czuje się zmęczony a nie chce zawalać siłki diete trzymam w 99% pobudza mnie ale potrzebuje jeszcze dodatkowego kopniaka zależy mi na pobudzenie/pompie i wytrzymałośći. 18 lat kiedyś brałem coś z [...]
lapa 40 cm pas 80 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4016396197df4e169b12e94abcb18035.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6487ae01dfe14520a25c582e3c2067b4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea3eb2f6eabd4af4a998367a28a3fb2c.jpg
Witam. Mam problem z barkami a raczej z nierwonomiernym przystoem miesni. Chodzi mi o to ze kiedys bedac glupim trenowalem przez jakis tam okres czasu KLATKA + BICEPS TRICEPS zestaw dyskotekowy i nie robiac innym partii. Mam wyrazne braki w barkach i chcialbym sie dowiedziec jak je trenowac i jak trenowac te partie ktore sa dobrze rozwiniete w [...]