staz 4 lata

- wiek 19 lat - staż treningowy ponad 4 lata - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem dnt - 4200kcal, 3g b, 2,5g t, 2,5g ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww - planowany trening zgodny z celem push / pull 5x/tydzień - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 170kg, MC 220kg, [...]

-wiek 19 lat wzrost 185cm waga;okolo 85kg -staż treningowy-jakies 3-4 lata -najbliższy cel sportowy redukcja tkanki tłuszczowej -planowana dieta zgodna z celem; dieta ustalona bedzie, praktycznie juz jest -planowany trening zgodny z celem; FBW 5-10-15 -jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych; WL-125 MC-160 SQ-130 -ostatnio [...]

ANKIETA: - wiek prawie 23 - staż treningowy 4 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej): Redukcja w drugiej: nabranie czystego mięśnia - planowana dieta: low carb(dużo białka, tłuszczy, mało węgli W DT: węglowodany rano i okołotreningowo W DNT: tylko rano (50g) - planowany trening: klasyczny split 3dniowy, po siłowym aeroby minimum 45min. [...]

Witam - wiek: 25lat - staż treningowy: z przerwami 4 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja poniżej 10% - planowana dieta zgodna z celem: oczywiście. już wdrożona - planowany trening zgodny z celem: partia 2x week, HIIT, Cardio - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL: 120 SQ: 180 MC: 220 - [...]

Wiek: 34 lat Staż treningowy: ok.4 lata z przerwą Cel sportowy: rzeźba i rekomp przed zbliżającym się latem Planowana dieta: DT BTW 260/80/300 DNT BTW 260/80/200 Będę obcinał stopniowo węgle Planowany trening: Trening: 4x siłowy / 3x aeroby (aeroby zwiększać będę) Rekordy: Martwy ciąg: 150kg PRZYSIAD 180kg Wyciskanie: 150kg ostatnio [...]

Wiek: 23 lat Staż treningowy: 4 lata Cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy zachowaniu/obniżeniu %BF) Planowana dieta: DT BTW 100/50/200 DNT BTW 100/50/150 Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC [...]

- wiek : 25 lat - staż treningowy: 4 lata z przerwami(ostatnie pół roku - na poważnie) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja w drugiej: masa, na koniec poprawa gęstości) - dieta zgodna z celem (w tej chwili redukcja 2600kcal 190gB 115gT 195gW) - trening zgodny z celem 3x w tyg SPLIT + 1x FBW + Aeroby 20min po każdym [...]

ANKIETA: - wiek - 20 lat - staż treningowy - 4 lata - najbliższy cel sportowy - masa bez zbędnego zatłuszczania się, robienie treningów aerobowych pomimo okresu masy. - planowana dieta zgodna z celem - białko 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc, węglowodany - rotacja, w dni treningowe dużo większa ilość węglowodanów. - planowany trening zgodny z celem [...]

ANKIETA -Wiek : 26 lat -Staż treningowy : 4 lata -Najbliższy cel sportowy : Budowanie czystej masy mięśniowej -Planowana dieta zgodna z celem : DT3200kcal DNT2800kcal, B: 2g/kg, T: 1g/kg, W: reszta -Planowany trening zgodny z celem : Poniedziałek: Push Siła Wtorek: Pull Siła Czwartek: Push Dynamika – Hipertrofia Piątek: Legs Dynamika – Hipertrofia [...]

Są jeszcze miejsca na wyciskanie z max ciezarem? ;-) Jeśli tak, to się zgłaszam. Chciałem w końcu spróbować swoich sił w jakichś zawodach w wyciskaniu, więc wspólny trening z mistrzem to świetna opcja 8-) Walczę o poprawę wyniku, ale samemu idzie to "troche" opornie#-P Wzrost - 182 Waga - 88 Max. ciężar - 155kg Staż - ok 4. lata, pod siłę mniej [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:66.7 3. WZROST:166 4. WYMIARY: -biceps:35.5 -klatka:103 -udo:50 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata przerwa i teraz 4 miesiące 6. DIETA: Na obecną chwilę 3 posiłki redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu deka+teść 8. TRENING:4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: zrzucić brzuch i podpompować się trochę 10. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA:(narazie funduszy brak za mies bedzie ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem zadnych 8. TRENING: hst wczesniej teraz split grupa 2 x tydz zpodzialem na [...]

Okej, a więc wklejam plan i kilka info o sobie: Wiek - 22 Lata. Staż - 4 Lata. Waga - 96 Kg. Wzrost - 183 cm. Poprzedni plan - Lekkie FBW (przygotowanie) Typ budowy - Ekto. 1. Klatka, Triceps. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangielek 3X6. Rozpiętki 2X6. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 8/6/4/2 Francuskie Wyciskanie sztangi [...]

WIEK: 2. WAGA: 72 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym 2 lata regularnych treningow 4 dni w tygodniu. 6. DIETA: 5 posilkow dziennie staram sie jesc jak najwiecej ze wzgledu na wage. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl metki 8. TRENING: 4 dni w tygodniu masowy. 9. CEL [...]

Maku17 A co to jest trening dla zaawansowanych? Nie ma czegoś takiego! Staż nie gra tutaj żadnej roli, tylko Twój stopień wytrenowania. Można spędzić 4 lata na siłce a być cieciem, można też w 2 lata zrobić ogromne postępy. Im jesteś lepszy, tym bardziej skomplikowanych metod treningowych możesz używać. Nie ma żadnej granicy stażu.

1. WIEK:22 2. WAGA:98,7 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:109 -udo:57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, w tym 2 lata bez przerw 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:3,5 -tłuszcz:ok 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , prop,prop + wino + clen, prop+ npp, cypio tren, ... 8. TRENING:6 dni w tyg, 4 silowe + aero , 2 czysto [...]

również prosiłbym o ocenę i ew. skorygowanie wiek: 21 lat waga: 93kg wzrost: 192cm staz: 1 lata dieta: jest cel: masa Stary trening: Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

1. Wiek : 23 lata 2. Waga : 84 kg 3. Wzrost : 183 cm 4. Wymiary : - biceps 37cm - klatka 105 cm - udo 57 cm - talia 86 cm 5. Staż na siłowni 4 lata z przerwami (aktualnie 5 miesięcy w ciągłym treningu) 6. Dieta : Tak szczerze to nigdy tego nie liczyłem, jadłem 5 posiłków dziennie, 3 z tych posiłków były posiłkami głównymi, były naładowane [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:100 pas 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata silownia 4 lata boks 2 lata zapasy 1 rok bjj 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg głównie zapasy boks bjj 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

1 .WIEK:18 2 .WAGA:ok 60kg 3 .WZROST: gdzies 175 4 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:95 -Udo:? -Talia:70-80 5 .STAZ NA SILOWNI:4 lata temu 3 miechy,pol roku temu 2 miechy, w miedzyczasie chodzilem raz na rok machnac, obecnie 1 miesiac (brakuje mi jeszcze ciut do starej formy z przed 4 lat) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa dobrej jakosci 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]