Witam Wracam do treningów po 2,5 miesięcznej przerwie. Kondycja i siła spadła, więc jest wiele do roboty . Mam już za sobą 3 tyg. ACT i teraz chce ruszyć z poważniejszym planem. Do rzeczy: Staż: + 2 lata Waga : 84kg Wzrost: 184cm Dieta: jest Ramię: 37-8cm :/ Cel: masa, odbudowa formy Moja propozycja rozkładu: Pon: plecy Wt: klatka Śr: nogi Czw: [...]
Witam ! Wrzucam swój trening do oceny Push & Pull na 4 dni. Staż: 2 lata Cel: Masa Ostatnio ćwiczyłem push pull 3 dniowym (1,5 miesiąca), ponieważ chciałem się rozruszać po miesiącu nic nie robienia. Ogólnie to prawie całą swoją sportową "karierę" jadę push pullem 3 dniowym i FBW, więc chciałem w końcu spróbować 4 dniowej wersji. Jest to też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachytem 2s x 12 piatek plecy podciaganie 4s x max MC 4s x8 wioslo w opadzie tlowia sztanga 4s x12 z symbolicznym ciezarem "dzien dobry" 2s 12x triceps francuskie lezac 4s x12 sciaganie wyciagu gornego 4s x12 wyciskanie wasko 2s x 12 z ankiety Wzrost 186 waga ok 88 staz 3 lata dieta jako taka, stosowanie sie do wskazowek zywieniowych pozdr
Waga - 95kg +/- 1kg Wzrost - 185 cm Staż - 3 lata Witam, potrzebuję waszej oceny dotyczącej mojej dietki redukcyjnej, gdyż wydaję mi się że mam ciut za mało kcal. A dietka raczej potrwa dłużej niż standardowe 3 miesiące bo trochę do zrzucenia jest. Treningi: 3x siłownia i 2x cardio/ interwał Posiłki: 1. -35g płatków owsianych - 35g płatków [...]
Cel: Masa Dieta: Jest Staz: 2 lata przemyslanego treningu (1 rok studiow - 1 raz w tygodniu) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8, 8, 8, 5, 3) 2. Uginanie ze sztangielkami 4 serie (10, 10, 8, 8) 3. Uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie (10,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą (krzywą) stojąc podchwytem (metoda 21) 2 serie [...]
Witam Staz: 2 lata Wczesniejsze treningi: 1,5 roku split, wczesniej z 5-6 tyg FBW, teraz 2 tyg splita i chce wrocic do FBW Cel: masa, sila (jestem teraz na krecie 10 dzien wiec zostalo jeszcze jakies 30 dni) Trening: Pon A Sr B PT A A: 1. Łydki 2s. 2. Fronty 3s 3. Wykroki 2s 4. Wyciskanie hantli na skosie 3s 5. Rozpietki/przenoszenie [...]
staz 3 lata : Poniedzialek klatka: wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 wyciskanie skos gora 3 serie po 8 rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi [...]
Witam od przyszłego tygodnia startuje z taki właśnie cyklem... Plnowałem zrobić lekka masówke (Prop+Metax)ale doszłem do wniosku,że lato po takim cyklu będzie cieżkie ;) Dobra do rzeczy,będzie to mój 2 cykl aktualna waga 80kg wzrost 177cm staż 3 lata.Propka mam farmaka 20amp + 2flakony Stanojec z EC Wszystko bedzie wygladac mniej wiecej tak: 1-6 [...]
Witam Wszystkich , Chciałbym prosić o ocenę Mojego Planu treningowego, Rozpisałem go dziś i Proszę was o wskazanie w nim niedoskonałości i błędów. Wiek:18 Waga:102 kg Staż:2 lata Cel: Masa/Siła Odżywki: Nigdy nie brałem Anaboliki: no comments.. Wymiary: Biceps 46-48cm Klatka:128cm Przedramie:36-37cm Udo:60 Cm Dieta: Żadna;D I plan Który ułożyłem [...]
Witam serdecznie:) Chcialbym abyscie pomogli mi w rozpisaniu supli, ktore niedawno zakupilem:) chodzi mi o pory zazywania Moze zaczne od poczatku: Cel:Masa Wiek: 23 Staż: 2 lata ( z przerwami) waga: 75kg Odzywki, ktore kupilem: Olimp System Protein 80 1250g Anabolic Amino 5500 Mega Caps 180 CAPS No Xplode 820g Carbo Olimp 4 kg Vita Min Plus Olimp [...]
Witam. Posiadam takie produkty: BS PCT Monster, BS Muscle Test, BS Liver Shield, SFD Trimal, Universal Nutrition Daily Formula.Posiadam również SFD Mass Activator i SFD Pure Casein do uzupełnienia braków w diecie. Mam dwa pytania odnośnie tematu: 1.Czy mogę łączyć jabłczan kreatyny z prohormonami?,jeśli tak to prosiłbym o jakąs rozpiskę w [...]
Witajcie, poprzednio miałem inną ksywke i mnie z(banan)ował Alex bodajże(nie wiem może był głodny czy co),ale tak poważnie to chyba dlatego,ze nie podałem swoich wymiarów,wagi,diety i stażu A więc wymiary: 38biceps, 94pas, 94 klatka waga: 77kg przy wzroście 174 dieta: tuńczyk,(tak Urielku posłuchałem sie mimo,ze zygam juz nim :) kurczaki z ryzem i [...]
Jaki sport/y uprawiam Siłownia, czasem piłka nożna Staż treningowy (lata) PÓŁ ROKU TRENINGU pół roku przerwy teraz ROK TRENUJE Wzrost (cm) 189 Waga (kg) 103 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 108 Obwód Pasa (cm) 103 Wyciskanie leżąc (kg) 110-120 Wyciskanie na barki (kg) 90 Przysiad (kg) nie robię Witajcie. Zakupiłem białko Dymatize [...]
[...] 1-3 m-drol 10mg ed (kick) 1-8 enan 250 mg e5d 7-10 epistane 30mg ed po cyklu clomid wraz z provironem , nastepnie jakis buzer tescia Restore lub cos temu podobne o mnie : staz - 4 lata obecna waga po dwumiesiecznej redukcji 80kg (-8kg) pas - 80cm bic - 42cm przebyte cykle: 2 takie lajtowe oparte na propie max dawka to 50mg e2d dlugosc 6 tyg [...]
staż- 2 lata z przerwami dieta- staram się często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 skos góra 12,10,8,8 rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie Wtorek Bic/tric Uginanie [...]