[...] ekranów komputerów i komórek, ochłodzenie sypialni, wykonywanie ćwiczeń fizycznych o niewielkiej intensywności, zaciemnienie okien w sypialni, relaksacyjną kąpiel przed snem i inne techniki wyciszające organizm. Wpływ na to, jak szybko zaśniemy, jak głęboko będziemy spali, jak często będziemy się przebudzali, a w konsekwencji na to, w jakim [...]
Niedawno oglądałem film na kanale Youtube pewnej czołowej, polskiej dietetyczki. Twierdziła ona, iż należy unikać białka przed snem, gdyż powoduje ono wyrzut insuliny. Wg I. Wierzbickiej: „Jeśli insulina podniesie się na całą noc, to zostanie zablokowany hormon glukagon”. Zgadza się, epinefryna jest jednym z głównych aktywatorów [...]
[...] i otyłość. Podsumowanie Pomimo częstego występowania zaburzeń snu i ustalonych negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego, niewiele uwagi poświęca się problemom ze snem w opiece psychiatrycznej. Zaburzenia snu są często diagnozowane wiele lat po ich wystąpieniu - lat w których zły sen już wywarł szkodliwy wpływ na zdrowie fizyczne i [...]
[...] wpływających na wzrost mięśni, jedną z ogromnych barier w budowaniu beztłuszczowej masy ciała może być zbyt niskie spożycie białka. Podsumowanie Spożycie białka przed snem jest bardzo ważne, zarówno pod kątem regeneracji organizmu, jak i budowy mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. Nie obawiaj się spożywania kolacji, zwłaszcza jeśli jesteś [...]
[...] naszej sylwetki. Dlaczego zatem w naszym zabieganym świecie sen jest tym, co najczęściej znajduje się na końcu naszych priorytetów…? Podsumowanie Planując swoją kolację, weź pod uwagę fakt, że sen służy relaksowi. Zatem tak powinna wyglądać Twoja codzienna rutyna przygotowująca do niego, jak również dania, które będziesz spożywał przed snem.
Wszyscy wiemy, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka. Ale co z białkiem przed snem? Czy to naprawdę konieczne? Od dłuższego czasu powielana jest opinia sugerująca, że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. [...]
[...] w laboratorium snu. Tak więc ćwiczenia naprawdę mogą pomóc Ci lepiej się wyspać! Wieczorami postaw na mniej intensywne ćwiczenia Jeśli zauważyłeś u siebie już problemy ze snem, warto zadbać o wdrożenie aktywności fizycznej. Jeśli planujesz ćwiczyć wieczorami, wybieraj treningi o mniejszej intensywności. Zrezygnuj z treningu interwałowego, [...]
[...] zagadnienia, które mogą mieć ogromny i negatywny wpływ na nasz sen. Podsumowanie W pierwszej części artykułu wspomniałem o tym, że więcej stresu oznacza więcej problemów ze snem, a więcej problemów ze snem oznacza więcej stresu - błędne koło. Na szczęście (najprawdopodobniej) zachodzi również pozytywna zależność. Więcej dobrego seksu oznaczać [...]
[...] i mamy silny argument mówiący o tym, że magnez istotnie poprawia jakość snu. Jeśli i Ty masz problem z zaśnięciem albo często się wybudzasz, spróbuj suplementować przed snem cytrynian lub glicynian magnezu w dawce zgodnej z informacją na opakowaniu, lub po konsultacji z lekarzem. Źródła: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ [...]
[...] najpóźniej o godz. 18:00 urosła niemalże do niepodważalnego faktu i zasady niezbędnej podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Czy rzeczywiście prawdą jest, że jedzenie przed snem wpłynie na zyskanie dodatkowych kilogramów? Przykładowa kolacja sałatka z tuńczykiem i ryżem basmati chleb żytni razowy z mozzarellą duszone warzywa z piersią z [...]
[...] jak i ogólne funkcjonowanie układu nerwowego. Z powodzeniem może być stosowany w ciągu dnia, zwłaszcza że posiada jeszcze inne ciekawe właściwości prozdrowotne. Sugerowana dawka wynosi około 2000 mg w ciągu dnia. Przed snem zaleca się przyjęcie około 500 mg suplementu, gdyż większe dawki przyjęte jednorazowo mogą nasilać problemy ze snem.
[...] jest unikanie napojów zawierających kofeinę oraz alkohol przed pójściem spać, ponieważ mogą one zakłócać naturalny cykl snu. Podsumowanie Wybór najlepszego napoju przed snem może być kwestią indywidualną. Herbata ziołowa, mleko, sok wiśniowy czy napoje z ziołami adaptogennymi to tylko kilka propozycji, które warto rozważyć. Ważne jest [...]
[...] snu? Z pewnością wziąłeś już pod uwagę takie czynniki jak odpowiednia temperatura w sypialni, zaciemnienie, starasz się też nie korzystać z urządzeń elektronicznych przed snem, a nawet wprowadziłeś relaksującą rutynę przed położeniem się spać. A czy wiesz, że na jakość snu może wpłynąć także to, co jesz na swój ostatni posiłek? Nieodpowiednie [...]
[...] różnych sposobów. Może utrudniać pracę, kontakty towarzyskie, a nawet wpływać na Twoje ciało. Wiele osób zmagających się ze stanami lękowymi skarży się także na problemy ze snem, co sprawia, że jeszcze bardziej się stresują. Podsumowanie Lęk może być bezpośrednio powiązany z bezsennością. Z pewnością nie jest to nic przyjemnego, dlatego warto [...]
Sen jest nam niezbędny do normalnego funkcjonowania, ale jest to też element, który często z własnej woli skracamy na rzecz wykonania innej czynności w tym czasie. Zalecaną dzienną dawką snu jest 7-8 godzin, a tymczasem ponad 40% ludzi sypia poniżej 6 godzin na dobę. Dlaczego? Każdy, kto tak robi, z pewnością zna odpowiedź. Podsumowanie Sen jest [...]
[...] poprawia jakość snu zapobiega uszkodzeniom mózgu Nasz mózg naturalnie uwalnia GABA pod koniec dnia, aby wywołać senność i przygotować nas na odpoczynek. Niekiedy problemy ze snem czy lękami są na tyle duże, że wymagają konsultacji z lekarzem, który czasami przepisuje leki, np. benzodiazepiny (Valium, Xanax). Co ciekawe, leki te mogą nasilać [...]
Publikacje naukowe sugerują, że wykorzystanie szejka proteinowego składającego się z kazeiny przed snem, stymuluje budowę mięśni i wykazuje pewne działania zapobiegające rozwojowi otyłości. Jednak obecnie badania przeprowadzone na wytrenowanych mężczyznach sugerują, że ten sam efekt otrzymamy wykorzystując białko tego typu również w ciągu dnia. [...]
[...] zmiany skórne, np. większy trądzik czy zintensyfikowaną wysypkę. Po spożyciu białka serwatkowego niektórzy narzekają na również na gorszy nastrój, rozdrażnienie i kłopoty ze snem. Aby zapobiegać skutkom ubocznym, nie należy przekraczać ani dziennego zapotrzebowania na białko, ani zalecanych dziennych dawek odżywki białkowej. Kluczowy jest też [...]
[...] treningu siłowym). Im ciężej trenujesz, tym więcej białka potrzebujesz i to w regularnych odstępach czasu. Białko jaja czy kazeinowe najlepiej sprawdzi się przed snem (np. dawka 30-45 g w porcji), izolaty i hydrolizaty białka serwatkowego po treningu siłowym (od 30 do 60 g w porcji, dostarczone w ciągu 1-2 h po zakończeniu treningu). [...]
[...] energetycznego u ludzi. W badaniu z 2014 roku sprawdzono, jak: proteina serwatkowa (WP), białko kazeinowe (CP), węglowodany (CHO), placebo (PLA), spożywane 30 minut przed snem, wpłyną na wydatek energii w ciągu dnia (organizm spala ją w trakcie bezczynności – REE). W badaniu wzięło udział 11 aktywnych mężczyzn (średni wiek 23.6, procent [...]
