snem

Dobra Panowie, zapodałem sobie kostkę twarogu przed snem (już chudego nie kupię, bo za sucho w buzi, jak się go je). Wyszło wczoraj mniej więcej tak: Suma dobowa: 2538kcal, 211g białko, 71g tłuszcze, 262g węglowodany I powiem Wam, że było ciężko go zmieścić, ale się udało. Myślałem, że rano będę jakoś zdychał z przejedzenia, albo w nocy będzie mi [...]

[...] Was to pewnie i tak by tłuste nie było ) to było, że mnie lekko zaczynało dźwigać. jakieś 400 kcal zapewne to miało na oko. Wrzucę jeszcze kostkę twarogu półtłustego przed snem, albo porcję odżywki .... + wymieniłem moją ruską maszynę, na coś dokładniejszego, bo coś już źle ważyła ... a nie chcę marnować odżywki. [...]

Faak! Ostro z tym :)). Ja kiedyś miałem tak, że oglądałem przed snem jakiś program właśnie o funkcjach mózgu ludzkiego. I rano śpiąc i kompletnie nie wiedząc, która jest godzina wziąłem ręką i RÓWNIUTKO w momencie, kiedy zaczął dzwonić budzik ja go wyłączyłem........ :-D Tak się zdziwiłem, że zacząłem się śmiać do siebie jak głupi. Idealnie po [...]

[...] ?! W łeb chcesz?! Miałeś wstawić }:-( No właśnie wiem, dlatego zafundowałem sobie białeczko Olimpu, bo wczoraj byłem w centrum handlowym i przy okazji zahaczyłem o stoisko z odżywkami. Truskawkowe w smaku " Mega Strong Protein ". Zamierzam popijać w DT przed snem sobie taką odżywkę :-)). Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-06-03 11:41:31

[...] będzie nowa lektura: http://www.enduro.pl/foto_enduro/miniatury2007/arnold_ksiazka.jpg Tak żeby nie było szaro przy wypisce, do zdjęcia z posiłków + twaróg wejdzie przed snem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48091f614a794ba6af9646c1b700ff66.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1df7b8ced269404db2066677cd5ce0b8.jpg [...]

[...] bariery się już tutaj łamało, więc na następnym treningu będę chłastał po łydkach. Co do rozciągnięcia - jestem zadowolony ze swojej gibkości - bez problemu dotknę głową kolan, przy sztywnych nogach. Killing - Technika ponad wszystko :-)) Kalikstat - Polecam kupić. W empiku zapłaciłem 32,5 zł. Nie żałuję wydanych pieniędzy. Przed snem jak ulał !

[...] W grę wchodzi Oliwa z Oliwek, i co mogę jeszcze dodać? Orzechy już są w śniadaniu. 2. Węgli miało być 300g, ale 319g chyba różnicy nie zrobi. 3. Co na ostatni posiłek przed snem, skoro białka mi już i tak wyszło 190g, a Adrian radził gdzieś 160-180. Bądź gdzieś obciąć, zamienić? 4. Przez jak długi czas jechać na rozkładzie 3k: 180/190 B, [...]

1. Ten o 19, to nie jest ostatni. Ostatni jadam przed snem, i do tej pory to była w DNT albo odżywka, albo w DT serek wiejski. 2. To nie było pytanie :-D. To jakbyś to radził rozplanować co do przed/po treningu? Nie ma problemu, żeby wciągnąć np. banan przed, i banan po treningu - pewnie większa moc by była na treningu. Tylko same tłuszcze, to co [...]

[...] od razu po treningu. Jeden banan to imo stanowczo za mało. Poczytaj to http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html A co do tłuszczy, to wrzucenie samych tłuszczy jako osobnego posiłku to raczej słaby pomysł. Przed snem musi być białko, no i do niego dodaj dopiero tych tłuszczy bez białka, tj. oliwy np.

[...] formie potreningowca i większość wygląda solidnie. Także węgli na noc się nie bój, jeśli sam posiłek jest po wysiłku i zbilansowany, to nic się nie stanie. Choć przed samym snem omijaj proste, w szejku potreningowym dozwolone, na ostatni posiłek lepiej np. chleb razowy jak już. Różnica samego szejka potreningowego wystarczy, tj. w treningowy go [...]

W takim wypadku w DNT dorzucę 1-2 jajko do śniadania i tyle :-) Przed samym snem, to jasna sprawa :-)) Co do wędlin - nie jest to konieczność z mojej strony, a tylko jakieś urozmaicenie. Zastanawiałem się też, czy by nie kupić jakiegoś schabu i sobie przyrządzić i brać po 1-2 plasterki do pieczywa. Dziękuję Panowie za taką pomoc. Wszystko fajnie [...]

Nie no, nie mam żadnego problemu z owocami. Skąd ten pomysł, Panowie %-) Dziś kupiłem banany sobie, bo nie widziałem nigdzie rodzynek w przyzwoitej cenie, a nie mam zamiaru przepłacać, więc wole poczekać aż się hurtowo pojedzie kupić. Ten posiłek po treningu wypada często w tygodniu około godziny 19, ale nie jest on bezpośrednio przed snem :-)

Dzięki Mikers - wszystko powoli do przodu :-)) Co do zasypiania, problemów nie mam. Ogólnie ze snem również. Powiadomki - racja. Padają na potęgę co 2-4 dni ... Rafał, łopaty nie muszę mieć, bo będę młodszym elektromonterem na ścianie $$$$ :-)) Ale wiesz co możesz mi fundnąć. Porządne lekcje, ale to chyba ja będę musiał flache za to postawić :D

Dokładnie tak jest. Przed snem tylko wieśniak z wiórkami i orzechami :-))

Do szejka nie wrzucaj tłuszczu, wrzuć go do posiłku potreningowego :) i nie bój się że na noc przed snem zjesz węgle, ja jem i nie widzę jakiegoś większego odkładania się fatu, szmaj śmiało ;]

[...] zło z całego menu, ale i tak ciasto było z pizzy (tak smakowało), i było to potwornie wielkie. Jednakże zjadłem całe, i nie żałuję. Dwa dni potrzymam wodę w organizmie, i zejdzie, a psychika trochę odetchnęła wczoraj. Przed snem jeszcze wypiłem odżywkę białkową (wliczona już w bilans wyżej) i lulu. Dziś trening Przód 2. Więc do dzieła.

[...] dupą na stołku. I o 10 przerwa... do 11. A o 13 wyjazd %-) Także nie ma co szarżować obecnie z kcal. Jedynie nurtuje mnie ten posiłek w szatni jako ostatni (bez tego przed snem). Teraz jem obiad, za h na trening, o 17:30 zjem banany i wypiję wpc, i do 21/22 bez niczego? Jakoś to sobie muszę podzielić... Paweł, odezwę się, albo jak będziesz mnie [...]

[...] 25kg Wnioski/pytania: Ogólnie tak jak wczoraj pisałem, miałem nie iść na trening, bo byłem wyj**any po robocie, ale jednak się zebrałem w sobie. Dziś sobie odbiłem snem od 15 do 18:30. Co mogę powiedzieć o wczorajszym treningu. Podciąganie ciągle bardzo słabo. Przy wiośle już mi wczoraj plecy nie wytrzymywały ze zmęczenia. W pracy też [...]

[...] odnotowałem senność. Zjadłem i po 10 minutach byłem bardzo, bardzo, ale to bardzo senny. Zaowocowało to drugim kubkiem kawy rozpuszczalnej z odrobiną mleka. Kolacja/przed snem - tutaj miały być 4 jajka, ale już nie dałem rady ich wepchać. Syty pójdę spać elegancko. Także śmiało mogę stwierdzić, że 4k nie jest dla mnie straszne %-) Kamikaz: 1. [...]

[...] do apteki i kupilem Filomag B6 i Zincas Forte(tzw. apteczne ZMA)-dojdzie do stalej suplementacji podczas cyklu Sposob uzycia: 4x Filomag + 1x Cynk 60-30 minut przed snem Zaraz zabieram sie za szamanie potreningowego sprajt86 18 m-cy jadlem co mama ugotowala i to byl czas nieprzemyslanych treningow,celow itp. Poza tym przez caly czas [...]