snem

[...] oddzielnego tematu, żeby dostać dwie odpowiedzi na krzyż i stworzyć kolejny martwy temat. Jakie polecielibyście suplementy, które pomogą w regeneracji po treningowej i przed snem, oraz jakiś dopalacz przed treningiem, żebym mógł się bardziej skupić na ćwiczeniach a nie walką ze zmęczeniem? Wiem, że dobrze ułożona dieta daje mi wszystko, ale [...]

mintaj morszczuk miryna dorsz możesz dawać jaja czy czasem tuńczyka i makrele przed snem półtłusty warzywa i olej niany

[...] na mniejsze i częstsze. -Unikać ciężkiego i tłustego jedzenia. Tłusty pokarm spowalnia opróżnianie żołądka i osłabia dolny zwieracz przełyku. -Nie jeść na 2-3 godziny przed snem. -Nie ubierać obcisłych ubrań zaraz po jedzeniu. -Należy schudnąć, nawet przy niewielkiej nadwadze -Zaraz po jedzeniu nie gimnastykować się. -ograniczyć, a najlepiej [...]

[...] a jak smaze to na oleju. Oliwe z oliwek czasem uzywam do salatek. A co myslicie na temat zakupu odzywki bialkowej? Wtedy jakby zniknalby u mnie problem tego co jesc przed snem. Jesli uwazacie ze to dobry pomysl to wskazcie mi jakas dobra odzywke, jesli nie dobry pomysl to trudno sie mowi :P Wracajac do tematu tluszczy to czasem jadam rybki [...]

Oki kupuje System Protein 80 Olimpu :] No to teraz mam pytanko odnosnie tego bialeczka - czy mam go stosowac wylacznie przed snem czy moze tez po/przed treningiem? Czy rozpuszczac go w wodzie czy na mleku? Bo domyslam sie ze smakowo to pewnie lepiej na mleczku by bylo :D Aha i postaram sie zwiekszyc uzycie oliwy z oliwek :)

dokladnie, wiekszesc z oliwy z oliwek to kwasy tluszczowe cis. Co do bialka to stosuj po treningu i przed snem w dawkach 30g, mozesz robic na mleku ale na chudym najlepiej 0,5%

W zalezanosci od potrzeb, mysle, ze 2x po 30g w zupelnosci wystarcza porcje bialka wez przed snem i przed ew. po wysilku. Odzywke smialo mozesz rozrabiac z mlekiem, ale pamietaj, ze dostarczasz tym samym dodatkowe skladniki odzywcze do diety, a co za tym idzie zmniejszasz ujemny bilans kaloryczny.

[...] Bede rozcienczac na wodzie (chociaz obawiam sie ze to moze nie byc najsmaczniejsze :P). Polecacie moze jakis smak? :D Tak wiec skoro bede miala juz bialeczko przed samym snem to latwiej bedzie mi rozlozyc wczesniejsze posilki - na kolacyjke bede sobie robic np omleta bez obawy ze w nim zawarta jest jakas tam ilosc maki. No to teraz zostaje [...]

Hihi ale Wy szybcy jestescie - widze ze wanilia wygrala te potyczke :P Tak wiec bedzie wanilia. Co do godzin brania - nawet z godzinke przed snem bede brac to, ja niestety spie bardzo malo, klade sie srednio okolo 1 nad ranem a wstaje o 6.30 - praca :(

[...] powrocie do domu obiad niestety musze zjesc taki jak je rodzina moge tylko powyrzucac niektore skladniki i ewentualnie dodac jakies warzywko. Dopiero kolacja i posilek przed snem to moja wesola tworczosc. Ale postaram sie jakos ograniczyc ten nieszczesny twarog chudy - mimo ze powiem ze nawet lubie go wcinac :) Co do aerobow to staram sie w dni [...]

[...] z oliwek, czasem warzywko jakies typu brokula - kolejny posilek : omlet z: platkow owsianych, bialka jajek, orzechow wloskich, do tego oliwa z oliwek - okolo 30 minut przed snem: odzywka bialkowa Dwa razy w tygodniu jem ryby, najczesciej makrele. Zazywam witaminki, zenszen i gingko biloba. Co dwa tygodnie, czasem czesciej, przez okolo 2 dni, [...]

A co do pierwszego pytania ? :) no dieta to jedne z najglowniejszego. czytalem na ten temat, duzo. ale nie mam diety, ale wiem co potrzebno jesc na sniadanie i przed snem. a tak caly dzien potrzbno jesc, kazdy 3 godziny)

[...] b/skóry 21,5/1,3/0/100/100 - brokuły 3/0,4/5,2/27/200 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150 - 2 kapsułki thermo fat burner po treningu: - carbo (jaka waga) - WPC -=======- przed snem: - ser twarogowy chudy 19,8/0,5/3,5/100/130 - sałata zielona 1,4/0,2/2,9/14/100 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 obawiam się, że sknociłem :P

[...] 3/0,4/5,2/27/200 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150 - 2 kapsułki thermo fat burner po treningu: - carbo (jaka waga) - WPC -=======- przed snem: - ser twarogowy chudy 19,8/0,5/3,5/100/130 - sałata zielona 1,4/0,2/2,9/14/100 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogolem good&bardzo ladnie:), niech sie wypowiedza [...]

[...] - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150 - 2 kapsułki thermo fat burner dodać oliwy z oliwek i dać jako drugie śniadanie po treningu: - carbo (jaka waga) - WPC -=======- przed snem: - ser twarogowy chudy 19,8/0,5/3,5/100/130 - sałata zielona 1,4/0,2/2,9/14/100 - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150 Daj też tłustą rybę, zadbaj o omega-3, więcej warzyw, żeby [...]

[...] - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g - oliwa z oliwek 0/99,6/0/889/20g - 2 kapsułki thermo fat burner po treningu: - carbo 40g - 37ww - WPC 30g przed snem: - ser twarogowy chudy 19,8/0,5/3,5/100/130g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/150g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g ok, moje zapotrzebowanie to 2073kcal, obcinam je o 500, zostaje [...]

[...] z oliwek 0/99,6/0/889/20g - 2 kapsułki thermo fat burner B=37,6/T=34,76/W=43,4 po treningu: - Carbo 3X 0/0/93/372/40g - WPC 77,5/4,6/5/340/40g B=31/T=1,84/W=39,2 przed snem: - ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/100g - ogórek 0,7/0,1/2,9/14/100g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/100g B=20,3/T=5/W=10 ok., teraz bilans kalori na dzień to 1744 [...]

czyli już chyba wszystko kumam :p po treningu MT pije sobie carbo i wpc, pozniej na basen, po treningu na basenie mykam do domu i wcinam posiłek przed snem...mam nadzieje, iż dobrze rozumiem. mam pytanie jedno jeszcze...czy omege-3 może połykac w postaci tabletek moja mama, która nie prowadzi zbyt aktywnego życia? czy są w ogóle jakieś [...]

[...] i miodem Ogólnie na kolację: --------------------------------------- II KOLACJA --------------------------------------- 12. Po kolacji tuńczyk z oliwą z oliwek 13. Przed snem glutamina (2g z sokiem) Ogólnie na 2 kolację: Do tego przez cały dzień zjem trochę masła więc dochodzi ok. 40g tłuszczu, więc dziennie wchłonę następująco: - białko: [...]

[...] przed tr nie dawałbym tłuszczy 19:00 - gdzie białko? jak banan to po cholerę glukoza, jak glukoza to po cholerę wafle? owoce na noc odpuść twaróg zjedz na ok 1h przed snem węgli i fatu nie liczyłem ale na oko będzie ok? nie chcesz dietę to musisz zrobić wyliczenia zapotrzebowania i ustalić jakieś wartości składników odżywczych jeżeli nie [...]