snem

Twoja rozpiska jest ok. glutaminę daj na porcję 5-10g, zależy ile masz. po treningu i przed snem.

[...] wiec bede musial pomyslec nad czyms w puszkach... Co do tego,lub zamiast tego gdybym nie mial akurat ryby? 22:30 70g(lub wiecej?) gainera mass xxl, bezposrednio przed snem. Mam szanse byc bykiem? Nie bylem pewien jak rozlozyc suple,moze ktos doradzi odnosnie tego... Wydame troche kasy i mam ich dosc sporo,chcialbym brac dziennie: 3x 70g [...]

[...] 10.8w) - banan lub inny owoc Kcal: 211 ryż/ 150 piers/ 271 gainer = 631kcal 57,4b 9,4t 108w 21:30 - Makrela wedzona (32,5b/22,8t/0w) 331,2kcal 22:30 (bezpośrednio przed snem) 30g odzywki bialkowej (19b) zmieszanej z oliwa z oliwek 30ml(27t) Kcal: 90 wpc/ 247 oliwa = 337kcal 19b Da rade? Co innego moge zjesc na kolacje,gdy nie bedzie [...]

ts 2-4 razy dziennie po 2 sztuki zma popoonuje zwiekszyc moze byc po capsie do porcji ts lub polowa porcji w ciągu dnia i cala porcja zma przed snem

[...] ts wrzucał również przed samym treningiem pamietaj aby nie brać ts zbyt późno bo zaburzy Ci sen czyli 2kap przed: sniadankiem, obiadem, treningiem (u mnie rozłożenie na 3 razy było si, potem zwiekszyłem do 3 kap przed treningiem) co do ZMA - zostawiłbym sobie całość przed snem (nie musze chyba dodawac że propozycja bulla jest off course ok )

tak tak z tym ze ts nie powoduje problemow ze snem ( bralem przed) a gonienie tłuszczu w nocy tez wazne niech termogeneza trwa 24h nie tylko w dzień

a jesli obiad traktuje jak posilek przed treningowy to 2kaps ts i 1zma przed sniadaniem 2kaps ts i 1zma przed obiadem i 40minut po obiedzie przed samym treningiem to samo ? bo na silownie z reguly chodze okolo 14-15 i powiedzmy jedna kaps zma przed snem ? dobry by byl taki upadł ? Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-26 18:10:34

za mala przerwa miedzy porcja ts przed i po obiedzie wez z 2 godziny przed obiadem przed snem wiecej zma

ok czyli podsomowujac sniadanie jadam okolo 8 to 2kap ts i 1zm obiad okolo14-15 to tak o 13 wziasc potem o 16 siłka to odrazu przed siłka to samo i przed snem okolo 22-23 zma samo pasuje? czy wieksza przerwa miedzy sniadaniem a obiadem Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-07-26 18:27:45

hmm tak pisze niby na opakowaniu "mezczyzni do 3 kaps dziennie 30-60 minut przed snem(na pusty zoladek )

[...] szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /warzywo gainer-50g /daj go gdzies indziej 4 posilek 18 (po treningu) / daj carbo /glukoze potem garniera możesz tu posiłek jeszcze jeden a przed snem zamiast serka tunczyka , makrelke 5 posilek 22:00 serek wiejski-100g

Czyli jak bym wzioł teraz np : Mono Vitalmaxa 500g do tego jakis gainer+ ewentualnie białko na posilek po treningu i przed snem ??

a po co brałeś kreatyne przed snem ? bierz wtedy kiedy sie obudzisz codziennie a w DT dorzuć porcje okolo treningowo

gainer sciteca - mass wielokrotnie przemycany do domu z silki (tam trzymalem u instruktora) i pity przed snem

mega mass 3kg jadłem to przed snem 100g + 0,5l mleka i potem się dziwilem, że najbardziej brzuch mi urósł

[...] sobie myślę o tym planie i oto co wykombinowałem: Szkielet (cały rok): - witaminy - carbo po treningu - serwatka do śniadania i 20 min po treningu - olimp 80 godzinę przed snem - 3 kaps zma na noc przez pierwszy miesiąc, później 1-2 kaps Cyklicznie: - 3 x 6 tygodni kreatyna + ryboza + ala - 3 x 6 tygodni glutamina (4 dawki po 5 gram) - 3 x 6 [...]

[...] tak mono kretyny dawkuje tak pisałem wyżej ale zeby było napisane dokładnie: -DT: przed siłownią 4 kapsy, i po siłowni 4 kapsy -DN: 4 kapy po przebudzeniu, i 4 kapsy przed snem i to by było na tyle, a i na siłce spędzam róznie minimum to 1:40 min a tak max to 2 z kawałkiem, ale żeby było wiadomo :D nie op*****lam się tam tzn nie gadam dużo [...]

Twaróg jak najbardziej przed snem ...

Powyzej dawki 80mcg na dzien, osobiscie polecam dzielic dawke dziennie na 2 porcje, druga porcja nie za pozno zeby nie bylo problemow ze snem

:PPP Okey zakupilem tego JABŁCZANA calego smiesznego no i teraz tam jest napisane brac 4kapsy - przed sniadaniem , po treningu oraz przed snem. jest 300 kapsow wiec wychodzi na 25 dni bodajze. Tak tez brac czy jest jakis lepszy sposob dawkowania??! Prosze o rade:) thx.