snem

a wiec tak: DT rano na czczo krealk 2 tabsy, przed treningiem porcja cp Ostrowia - 30 g. w czasie dnia, 30 g. przed snem Carbo - 50g. bezpośrednio po treningu Omega - 2x1 tabs po posiłkach ZMA - 1xZin+ 3xFilo 30 minut przed bialkiem na noc Tauryna - 2 kapsy (nie za mało, może wziąść 3 ) przed treningiem -jesli mega capsy to ok 2 stykna DNT [...]

[...] (ok 16-18) ryż np. z dżemem, batonik, drożdżówka, czasami wędliny, wtedy zawsze jem najwięcej, bo rano nie mam czasu. Około 21 jajecznica/omlet i o 22, pół godziny przed snem serek wiejski. W weekendy i wolne jem więcej. Ogólnie nie jest jakoś bardzo czysto, ale myśle, że to wystarcza, bo waga leci w góre. Myśle, że jak nie bede jadł słodyczy [...]

[...] (ok 16-18) ryż np. z dżemem, batonik, drożdżówka, czasami wędliny, wtedy zawsze jem najwięcej, bo rano nie mam czasu. Około 21 jajecznica/omlet i o 22, pół godziny przed snem serek wiejski. W weekendy i wolne jem więcej. Ogólnie nie jest jakoś bardzo czysto, ale myśle, że to wystarcza, bo waga leci w góre. Myśle, że jak nie bede jadł słodyczy [...]

bcaa szamam w DT przed treningiem i po, w DNT rano przed śniadaniem o-3 i witaminy do śniadania MZB - przed snem to ma sens jak trenujesz, jak nie to chyba tylko o-3 i witaminy. carbo po treningu na uzupełnienie glikogenu w mięśniach, białko do uzupełnienia diety i ew. przed snem - reszta musi wynikać z diety, posiłek w proszku to nie posiłek [...]

[...] pierwszy raz od bardzo długiego czasu w weekend nie nabruździłam sobie w talerzu, spokojnie , bez okłamywania siebie samej, jak w rozpisce, zasypiałam w niedziele snem sprawiedliwego z dumą taką, że myślałam że pęknę (nie mylić z gazami po kapuście kiszonej) Będę musiała jednak liczyć, no będę musiała , ale na razie trzymam jeszcze to [...]

Dzięki Martucca Reszta posiłków z wczoraj Obiad: Pierś kury bez skóry – 150g Brukselka 1 łyżka lnianego B 39,3 T 7,68 W 13,05 Kcl 249,95 Przed snem Białko 1 łyżka lnianego B 23,25 T 7,15 W 2,17 Kcl 154,5 Troche mi mało tych kalorii , nawet z weglami z warzyw, pi razy oko.....aaaaa bo opuściłam wczoraj jeden posiłek, aaaaa bo się [...]

nie wiem na ile i czy w ogole jest jakas roznica jezeli chodzi o rozne pory brania daa ale najczesniej bierze sie przed treningiem i przed snem albo cala dawke przed snem,

1.posiłek poterningowy miałem zamiar jeść jak najbardziej tylko kolacji nie zjem bo wychodzi około godziny po posiłku potreningowym i i przed samym snem, wiec nie chcę sie opychać na noc i dlatego chciałem przed samym snem białko tylko wypić żeby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem2. zostaje przy FBW w takim razie tylko może lekka zmiana [...]

[...] W każdym posiłku uwzględnij tłuszcze z oliwy z oliwek lub tranu (zwykle tran tylko do śniadania łyżeczka = ok 5 ml) lub oleju lnianego lub orzechów, etc. Posiłek przed snem tylko kalorie z tłuszczu i białka Kolacja ograniczona ilość węglowodanów, a najlepiej tak jak w posiłku przed snem. 5 posiłków dziennie, średnio co 3 h. Mrożonki, [...]

[...] wędlina %-)}:-( na szczęście zapas zrobiłem tylko na jeden dzień, tak więc jutro kupię to co trzeba. posiłek potreningowy: polędwica (wędlina %-)}:-(), kasza gryczana przed snem (tego jeszcze nie jadłem ale zaraz będzie): twargóg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa SIŁOWY dzisiaj był pierwszy dzień rozpoczęcia treningu siłowego, tak więc będe [...]

[...] obiad (zjadlem razem prawie wszystko): w hooj kurczaka, duzo boczku, oliwa, warzywa, wszystko grillowane, zmiotło kosmos %-) Kolacja: kurczak + oliwa + troche warzyw Przed snem: twarog, jogurt naturalny, oliwa z oliwek (tego jeszcze nie jadłem, będzie za jakieś 2 godziny). SIŁOWY dzisiaj treningu silówego nie było, jutro będzie. AERO po [...]

[...] migdaly + warzywa grillowane Obiad + posilek przedtreningowy razem: kura, rostbef, w hooj migdalow, ryz basmati, oliwa, troche warzyw Po treningu: rostbef, ryz basmati przed snem: łosoś wędzony + warzywa (jeszcze nie jadlem, bedzie za pare godzin SIŁOWY Push Press - 3 x 15 Rumuński martwy ciąg - 3 x 15 Wiosłowanie „pół-sztangą” - 3 x 15 [...]

[...] Śniadanie: jaja, oliwa II śniadanie: kura, orzechy, warzywa I obiad + II obiad + kolacja (wj**ałem naraz): mnostwo kury, orzechy laskowe, warzywa, oliwa, łosoś dzwonki Przed snem: serek wiejski, orzechy włoskie (jeszcze nie zjedzone) SIŁOWY był wczoraj, dzisiaj przerwa, będzie jutro. AERO 5 minut marszu, potem 21 minut ciągłego truchtu już bez [...]

[...] zjadłem na ten posiłek 4 kromki wasy z serem tostowym hochland. Obiad + drugi obiad (zjadłem naraz): duzo kury, dużo surowego boczku. Kolacja: Rostbef, oliwa, warzywa Przed snem: ten posiłek przegapiłem. około godziny 20 położyłem się na łóżku na dosłownie 10 minut żeby odpocząć, i nawet nie wiem kiedy zasnałem. AERO Na biezni też wczoraj nie [...]

[...] dzwonek, orzechy laskowe, warzywa Obiad: łosoś, orzechy laskowe, warzywa Przed treningiem: kura, gryczana Po treningu: więcej kury, ryż basmati (jeszcze nie jadłem) Przed snem: makrela wędzona (jeszcze nie jadłem) SIŁOWY Przysiad ze sztangą - 14-13-12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 13-13-13 powt. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

[...] sobie też łyżeczkę musztardy rosyjskiej. Obiad II: udo z kurczaka bez skóry grilowane, oliwa, ogórek+pomidor Kolacja: łosoś, migdały, warzywa (jeszcze nie zjedzone) Przed snem: makrela wędzona (oczywiście też nie zjedzone) gdzieś tam między tym wszystkim przekąsiłem też mandarynkę, brakowało mi czegoś lekko kwaśnego w smaku ;] AERO & SIŁOWY [...]

[...] poledwica wieprzowa + orzechy laskowe + warzywa Przed treningiem: poledwica wieprzowa + gryczana + oliwa Po treningu: poledwica wieprzowa + wiecej kaszy gryczanej Przed snem: twarog poltlusty + jogurt naturalny + oliwa + troche warzywa niestety nie mieli dzisiaj w sklepie polędwicy wieprzowej tak więc bedzie dzisiaj po prostu w chooj i [...]

[...] konia miał być dowolny posiłek. zjadłem więc frytki zrobione z 350g ziemniaków oraz jedną parówkę. Obiad: kurak, boczek II obiad: kurak, boczek Kolacja: rostbef, oliwa Przed snem: powinien być twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa, ale ostatecznie zjadłem jedynie trochę twarogu półtłustego i resztę olałem - miałem zbyt mocny katar i ból [...]

jak przyjmiesz - Twoj problem :-) sa rozne szkoly powiedzmy 2/3 g przed snem polecaja koledzy :D ... ja biore do sniadania i przed snem po gramie - mniej wiecej .. ale szczerze mowiac nie widze roznicy .. moze lepiej sie wysypiam to wszystko ;-)

[...] i 3 plasterki sera zoltego B:10g WW:90g T:10g Ser żółty ma dużo tłuszczu... nie wiem jak to z nim jest ale nie polecam, co do tego to się nie wypowiem V posilek - przed snem (22:30) Serek wiejski 200g lub 3 jaja cale(co jakies czas- 2 razy w tygodniu) lub jakis omlecik z dodatkami (poznajdowalem fajne przepisy) B:22 WW:4 T:10 (to sa B WW [...]