[...] żółtko jaja + warzywa 5.110g cyca + 50g żółtko jaja + warzywa W pracy (na nocke) w planach: 6.160g makreli + warzywka 7.200g serka wiejskiego + pestki dyni Po pracy przed snem 8.150g twarogu + 10g oliwy Podsumowanie Trening Super pompa, takiej jeszcze nie miałem - pierwsze odczucie z nieco innego sposobu trenowania bardzo pozytywne. Naprawde [...]
[...] i to tyle roboty Max 10min na przyrządzenie Aktualne suple: - WPC ( około 60-70 g dziennie) - Kompleks witamin i minerałów - Omega 3 ( 3 tabletki) - Vit d3 - magnez przed snem - melatonina czasem (jak mam za dużo na głowie i ciężko mi zasnąć ) - kreatyna 5g dziennie + czekam na dostawę chromu ( do każdego posiłku ww ) To tyle : ) Zmieniony [...]
Czyli potasu 3 tabs do śniadania potasu z olimpu, a magnez te 2 tabs do śniadania z olimpu i 2 tabs http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMB6-opis27018.html przed snem? bedzie okej wszystko?
Potas rozłóż po jednym kapsie rano południe i wieczorem, magnez daj rano a ZMA/ZMB przed snem pół godziny/godzinę. Osobiście nie chwalę sobie Sciteka i wziąłbym co innego ale każdy ma swoje preferencje :-))
W sumie i tak zamierzam wszystko zamawiac z sklepu sfd, wiec moze być http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html wtedy 3 tabs przed snem, i 2 caps magnezu z olimpu do śniadania, zaraz rozpisze wszystkie cykle jeszcze raz
[...] opcji żebym dłużej przeciągnęła rano, no i o 16 mam główny posiłek - rodzinny obiad - muszę wystarczająco do niego zgłodnieć bo Mama która go przygotowuje dostałaby zawału gdybym „ nie była głodna” przy stole;) na trening zwykle po 18.30. Jak przestrzegam rygostycznie to nawet waga spada:) ale jak dorzucę garść orzeszków przed snem to już nie....
[...] kcal b: 122 g (27%) ww: 197 g (43%) tł: 62 g (30%) 1.2 owsiane, banan, whey, kokosowy 3.4 ryz parboiled i dziki, indor, fasola czerwona, + kromka razowca z masłem przed snem ssało mnie no edit: w uj nieczytelna ta wypiska tak pacze teraz, ale juz pozno nie chce mi sie poprawiac %-) ciezary z poprzedniego treningu sa nizej Zmieniony przez - [...]
Takie zycie studenta,sesja to jest taki okres w roku gdy zaciera sie granica miedzy dniem a noca,snem a jawa,normalnoscia a wariactwem. A reka jeszcze nie zrosla sie do koncaI sport dopiero od konca lutego,takze znow musze sie smakiem obyc i jedyne co mam to basen.Ehh.
[...] godzina (półtorej) po treningu - kefir Obiad - ryba tłusta makrela lub łosoś + ryż parboiled i np. papryka czy brokuły IV posiłek - 2 jajka i pomidor ostatni posiłek przed snem twaróg plus oliwa z oliwek. btw - co to są kalipersy? potem : Tyka, czy mogłabym prosić o pomysł na posiłek przedtreningowy poranny niesuplementowany (inny jak carbo + [...]
[...] wiecej papryki czy brokulow, a ryzu mniej, zwlaszcza parboiled. IV posiłek - 2 jajka i pomidor Za malo bialka, za duzo tluszczu, za malo kcal. ostatni posiłek przed snem twaróg plus oliwa z oliwek. twarog OK, ale bez oliwy z oliwek - bezposrednio na noc unikamy tluszczow. W ogole poza ta jedna oliwa z oliwek i kawalkiem ryby nie widze [...]
[...] A kalorii w końcu powinien być ujemny bilans. To może jedno jajko, sałatka (sałata,pomidor, oliwa z oliwek)? Co o tym myślisz? Jakiś lepszy pomysł? ostatni posiłek przed snem twaróg plus oliwa z oliwek. twarog OK, ale bez oliwy z oliwek - bezposrednio na noc unikamy tluszczow. W ogole poza ta jedna oliwa z oliwek i kawalkiem ryby nie widze [...]
[...] kasza gryczana oliwa z oliwek papryka posiłek III makrela ryż parboiled (mało) zielona sałata, pomidor oliwa z oliwek posiłek IV kefir Posiłek V 1 jajko pomidor kromka wafla z białek gryki Posiłek VI przed snem twaróg. Uka, Tyka, marthullka - czy teraz lepiej w stosunku do zapotrzebowania? :) Czy powinnam tak jeść także w dni nietreningowe?
[...] szczegolnie TESTOSTERON jesli dzwigniesz wiecej niz poprzenio na takim samym treningu - bedziesz stymulowal testosteron, zeby dobrze dziala walnij po treningu lub przez snem ZMA INSULINA i IGF-1 zaraz po treningu zanim wrocisz do domu łyknij porcje X-panda, moze byc nawet podwojna, zmieszaj ja z porcja białka serwatkowego i łyzką cukru lub [...]
Dzisiaj też mam zamiar przed snem wypić pare jaj. Morales też tak chcę Ja mam wstręt - nie tyle do smaku jak konsystencji. Ale przezwycięże to myślę bez problemu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano na czczo 5 g mono do sniadania 2 capsy omegi 3 przed treningiem 30 minut sfd 100% pure power po treningowo 3 g betki 5 g mono do snu zma. Dzien nietreningowy rano na czczo 5 g mono +5 g betki do sniadania omega 3 zma 30 minut przed snem. Pytanie zma moge spozyc razem z ostatnim posilkiem? Na dniach planuje jeszcze dokupic witaminki.;-)
a moge poprostu zjesc porcje wymagana bialko+ wegle bez tluszczu i warzyw bezposrednio po cwiczeniach np. mieso + makaron z m. durum i za 3 godz. zjesc posilek przed snem ser twarogowy + oliwa ?? zachowujac oczywiscie taka sama kalorycznosc diety ?? nieukrywam ze wersja ta jest oszczedniejsza/ szybsza / wygodniejsza ale czy lepsza >>?? czy [...]
[...] + ~0,3gB kgmc WPC 80% 20g proszku w shake (moge to wypic bezposrednio a za 10 min ten makaron ??) Makaron z przenicy durum 60g polane jogurt nat. z owocem VI.Bezposrednio przed snem 22.00 Ser Twarogowy 75g 50g smietany (aby powstala papka :) 5ml Oleju z oliwek Co o tym sadzisz ?? Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-03-29 06:38:36
[...] Makaron z przenicy durum 60g polane jogurt nat. z owocem DAJ MAKARONU MIN 100GR, JOGURT BEDZIE ZBEDNY, I DO MAKARONU DODAJ CHUDA RYBE/MIESO/EW. WPC VI.Bezposrednio przed snem 22.00 Ser Twarogowy 75g 50g smietany (aby powstala papka :) DAJ JEJ DO 20-30GR..ZRTSZA ZADBAJ O ODPOWIEDNIE PROPORCJE TLUSZCY 5ml Oleju z oliwek Co o tym sadzisz ?? [...]
[...] i orzechow) 3. B+T+0WW Obiad (WW tylko z warzyw i orzechow) 4. B+WW+0T przedtreningowy (bez warzyw i tluszczy wiadomo) 5. B+WW+0T potreningowy (bez warzyw i tluszczy wiadomo) 6. B+T+0WW 30 min. przed snem (bez warzyw i WW) co o tym sadzisz z zachowaniem oczywiscie proporcji tlusczowych i nieprzekraczac 2,2gBialka
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
