[...] mąki durum w przedtreningowym kasze zastąpiłbym ryżem naturalnym/brązowym/basmanti zmniejsz warzywa ,wywal źródła tłuszczy w potreningowym bez warzyw i tłuszczy ok 1h przed snem walnij jeszcze posiłek składający się z białka(twaróg/jajka/tuńczyk/właściwie jakie chcesz źródło białka)+warzywa+tłuszcze pamiętaj że węgli dawaj dużo przed treningiem, [...]
[...] poniższe zmiany: - dodałem więcej węglowodanów na śniadanie - obciąłem warzywa i tłuszcze w posiłku przedtreningowym - wywaliłem warzywa i tłuszcze w posiłku potreningowym - zmieniłem posiłek przed snem A tak wygląda tabela wartości odżywczych powyższej diety... wydaje mi się że jest za dużo białek i za duż kalorii... jak na moje 90kg.
troche dużo lecytyny- nie spożywał bym jej w potreningowym isolat przed snem to też słaby pomysł daj go po treningu zamiast wpc wpc w drugim lunchu rozdzieliłbym na pół i dał po pół w 1 i 2 lunchu
ostrowia ma białko szybko wchłanialne, ty potrzebuejsz czegoś co ma kazeine- wiec wystarczy jeść twaró przed snem, ale wziąść białko ktore zawiere kazeina, rozpatrz tego matrixa - bo on zawiera 3 rodzaje białka (szybko, średnio i wolnowchłaniające) ostrowia bierz po treningu i do posiłków gdzie było mało białka a powinno być dużo :) nie wystawiaj [...]
[...] i niewiele bialka - w trakci 2 h treningu - 3 litry wody - tuz po szybko weglowodany proste (biszkopty, sok owocowy) - godzine po treningu duzo bialka i potem tez - przed snem bialko pije mleko odtluszczone w proszku z mlekiem 0.5 jem 3x dziennie co 4 godziny 1 bialko jaja urzywam razowca i margaryny i jem duzo miecha i to by bylo tyle [...]
1 ZMA 3 tabsy przed snem 2 BCAA 1 kaps na 10kg masy na ok. 40 przed bieganiem 3 Moze byc creafusion lub TCM olilmpu lub wogole suple oparte na jablczananie kreatyny ktory nie nawadnia tak jak mono wybor jest bardzo szeroki 4 witaminy i mineraly te mlo i walmarka do glownych posilkow w ciagu dnia BTW przypilnuj kolega zeby przeszedl na diete [...]
Mozesz dzielić na 2x2iu a możesz jednorazowo 4iu strzelić jako pw a w dnt rano lub przed snem. Testa cały czas lecieć, powinieneś tez rozpatrzyć dołożenie leków tarczycowych t3/t4 jeżeli nie odrazu to po miesiącu czy dwóch, możesz tez badać tarczycę i jeżeli zwolni od gh to wtedy dołożysz. Pod ręką jakiś symex i hcg co kilka tyg. Zmieniony przez [...]
[...] warzywa ryż 100g tuńczyk 70g ostrowia 30g 200g Grejfrut %) // zmien na warzywa a jak nei to owoce daj w pierwszych posiłkach ------------------------ 45g 2,2g 100g Przed snem: 100g twarogu chudego 20g 0,5g 3,5g tez jestem endo wiec moge cos zaproponowac, wiecej warzyw, brak posiłku po treningu ( wegle proste), dodał bym jakes aeroby z uwagi [...]
jak latwo lapiesz tluszcz to daj na + 200kcal i w Twojej diecie niech glownym zrodlem energi bedzie tluszcz. wegle po treningu obowiazkowo+np. 30g wpc, mozesz te aeroby robic przed snem daj do tego sera oliwe albo orzechy i mozesz o-3 tak z 1g(epa i dha) Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-11-19 12:40:45
[...] bialkowej po treningowy 100g ryz , 150g piersi + warzywa przed robota odzywka np. Qnt 50/50 jako posilek zastepczy jedna miarka w pracy - 100g pieczywa razowego + 150g piersi/ryby/tunczyka + warzywa po pracy przed snem 200g piersi + „3 garscie"orzechow Białko 260 Tłuszcz 110 Węgl. 422 Kal. 3400 plus proch tak bym to zrobil
b 3,1 t 1,2 w 5,8 nie no faktycznie jakis blad, do ostatniego posilku dorzuce 10ml oliwy tj. do twarozka a mam pytanie bo ten ostatni posilek wychodzi mi gdzies tak zwykle kolo 20.30.. czasami klade sie troche pozniej, to wtedy moge robic tak ze o tej 20.30 twarog, a przed samym snem to bialko?! pzdr
zetnij bialko tak do 2,5g mozesz podbic lekko fat do 1,5g a jak by podbicie tluszczy nie pomoglo to wegle ostatni posilek bialko+tluszcz na 30min przed snem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 16:53:14
przed detalami podstawy znajdź tematy o zasadach żywienia, nie warto zabierać sie teraz od modyfikacji chleba jak np.nie jesz przed snem = trawisz sie podczas snu
mam jeszcze jedno pytanie. mogę strzała dawać wieczorem, przed snem? tak by mi pasowało bo już wszyscy w chacie będą spać raczej i na luzie będę mógł się kłuć. pozdro i sorry za głupie pytanie
Witam, już po :D mam pytanie co do odbloku, czytałem trochę ale wole mieć pewność i zapytać 10 dni po ostatnim strzale 100mg clomidu (2 tab) i do końca 50mg dziennie, przed snem. Cloma mam 24 tab. Będzie ok?
[...] napewno jest coś w stałej suplementacji - bedzie lepsza regeneracja czy cos ?? Ale nie za takie pienidze lepiej brac to po to by miec pompe a o regenracje zadbac snem i mniejsza ilosca alkoholu w zyciu i stanów stresow - katabolicznych. Nikt nie bedzie przyjmował AAKG w celu lepszej regeracji nie wiem jaka dawaka musi byc ale [...]
[...] zjadlem pol paczki jezynek;/ dlatego teraz wypije samo bialko(mialem w planie tunczyka z rzyem brazowym ale dzisiaj wegli juz nie spozyje samego tunczyka slabo:( ) a przed snem twarog chudy z warzywami i przyprawami :) odnosnie wczorajszego treningu na ktorym po raz pierwszy robilem to podciaganie... niesamowite mam dzisiaj zakwasy i jestem [...]
