[...] ZMA kup jak już na prawdę potrzebujesz, przy 3 zmianowej pracy bądź przy na parwdę bardzo ciężkich i częstych treningach, masz problem z regeneracją i mocno regeneracyjnym snem (ZMA masz wielki wybór sam stosuje kolejne aktualnie z Olimpu, chwalą bardzo z firmy tested). A jak nie to polecam na początek zwykły magnez kupić jak masz braki [...]
z produktow jakie wymieniles na pierwszej stronie, pierwszego posta olalbym triba i testosterol magnez w formie ZMA mozna wrzucic przed snem witaminy z grupy B w formie metylowanej dobrej jakosci, beda ok, nie dziel na poszczegolne, jezeli nie masz problemu ukierunkowanego na zapotrzebowanie z wiązaku z którąś z nich. zen-szen rowniez moze zostac [...]
soje zamien na wpc reszta git jezeli mowa o tym jakie suple wybrales, dakowanie tez ujdzie, delikatnie mozna zmodyfikowac pewne kwestie. np zma, trib i daa osobiscie bym dal w jednym miksie wszystko przed snem
[...] może być taki jak posiłek przedtreningowy z tym że tutaj może być największa ilość węgli w ciągu dnia 3. twaróg z oliwą to na ostatni posiłek - bezpośrednio przed snem 4.Do każdego posiłku przydało by sie dać warzyw i zdrowych tłuszczy ( oprócz przed i potreningowego ) reszta ok aha teraz dopatrzałem , tse i bcaa narazie zbędne , [...]
[...] 2-3h potem podobny.. tzn. bez ww kolejny /przetreningowy/ ww złozone/ale umiarkowana ilość/ białko i minimalnie tłusczu po treningu tak samo jak i przed i ostatni przed snem tylko białko proporcje/ilości mozesz dobrac sama obserwując czy tyjesz, chudniesz lub stoisz w miejscu... w zależności od potrzeb zwiększasz lub zmniejszasz ilość [...]
To na wieczor dodaj sobie jeszcze chociaz kefir przed snem. Nie przesadzaj z iloscia orzechow, to duzo tluszczu lepiej bys zwiekszala ilosci bialka, ale z miesa, a nie z nabialu, ktory nie jest idealny przy odchudzaniu. Na drugie juz lepszy razowiec z piersia i surowka bylby, a twarożek na kolacje
I częśc warzyw z P2 niech dorzuci do P3 bo 1oog dorsza, to nie ma sensu ząbków sobie brudzić. Ja osobiście niejadłbym oliwy przed treningiem i wyrzuciłbym pestki dyni przed snem. Swoją drogą jedliście kiedyś wcześniej pestki dyni??
[...] rekordy w WL bo na tym się najbardziej skupiam przy wadze ~64kg ostatnio poszło 135kg z zatrzymaniem na klacie, więc jestem zadowolony w czasie suplementacji planuje jeszcze około 5-10kg progresu Witaminy: zwiększam od dzisiaj porcję do 2x dziennie rano i przed snem ogólnie wzmocniona odporność w momencie przygotowań się przyda Pozdrawiam !!
[...] Problemów z łykaniem w każdym bądź razie nie ma, tabletki i kaps akurat ;-) /SFD/Images/2015/12/31/55a8d31f0e3c411ba44890b8a88c71ab.jpg Vit C Biorę 2g rano i 2g przed snem. Akurat byłem podziębiony i troche mi sie poprawiło, co przypisuje równiez vit C, więc trzeba zakładać, że działa ! [...]
[...] mile zaskoczony w końcu poczułem jakąś tam pompę na cyckach dawno nie czułem przez brak kcal i niestety brakiem dobrych ciężarów ( kontuzja) . Polecam robić sobie przed snem po treningu klatki taki masaż z ugniataniem mięśnia Jan Łuka polecał zrobiłem i powiem że jakoś tak rano mięsień jakoś tak lepiej czuć , nie jest taki obolały a dobrze [...]
[...] kombinatoryki:) 13.02.2013 DNT Dieta: Za dużo tłuszczu wyszło, bo zapomniałam, że kurczak był nie tylko polany oliwą, ale także usmażony na oleju kokosowym. Do tego przed snem smażyłam naleśniki ryżowe (chciałam zrobić coś a la tortilla, ale mąka nie dała się ulepić tak jak pszenna) i pokusiłam się o skosztowanie,żeby sprawdzić czy jadalne. No [...]
[...] mozliwosci. Moj wklad w jego przygotowania jest taki ze dostaje suple w atrakcyjnych cenach. Jego ogromnny atutem sa wlasnie gigantyczne lapy, o ktorych rozmawia sie w calym Radomiu, moglby z powodzeniem reklamowac Animal Pump , greku zdobadz od niego ta fotke co zrobil sobie telefonem, kiedys tam przed snem heh normalnie padlem Pozdro GÓRAL
[...] Około 11.30 powrót do domu. Jak nie mam spraw do załatwienia to jem o 12 porządne śniadanie. W dni kiedy jadę do domu po treningu zrezygnować z WPC po trenigowego? Ile przed snem pić białko na noc? https://www.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/15.jpg?screen https://www.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/14.jpg?screen [...]
[...] 50g i 10g bcaa po pracy 10g kreatyny + 15g bcaa oraz 40g carbo do smaku lepszego 18-19:00 75g ryzu filet brokuly migdaly oshe zero 21:00 75g ryzu + 40g izolatu na noc przed snem 100g sernika z twarogu chudego i izolatu z wiórkami kokosowymi :-) h**.... zmiana na 12 w pracy ale co zrobic :-) moze dokupie gainera jakiegos aby wlasnie zastepowac w [...]
[...] / w odstepie 3h od siebie to spozywam :-) kolacja -250g miesa może być dla odmiany wołowina z warzywami lub 300g ryby -15g oleju lnianego -3tab omega3 na noc zma 3tab przed snem :-) suplementacja -rano whey 30g -przed treningiem 20g hydrolisatu -po treningu 40g hydrolisatu -po treningu cardio (po silowym) 100g ryzu bialek i miarka izolatu do [...]
[...] tzw posiłki 200kcal z nadwyzka bialka bez ww i odrobina zdrowych tłuszczy :-) np. raffaelo, lody malinow(taki jaki smak bialka) lub serniki na zimno :P chociaz wczoraj przed snem zjadlem 250g pstraga wedzone w czosnku bo w kuafie byla promocja konczyla sie data i był po 2,19 :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/229907bc74ad4b489b73181c2b9da285.jpg [...]
Nietuzinkowy zestaw witamin- czy warto ?
