wiem jedno. jedzenie przed snem (mam na myśli sen nocny a nie drzemkę) z całą pewnością spowoduje otłuszczenie- oponka murowana. wiem po sobie. niestety ze względu na tryb pracy często nie sposób tego uniknąć.
[...] 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Czytaj więcej na [...]
jeśli chcesz mase mięśniową to polecam ci tak: - gainer dobry jest vitalmaxa i w miarę tani - jakieś BCAA ja kupuje fitmaxa BCAA Stac II + EAA - białeczko przed snem i z rana dobre jest Łowickie ja akurat biore i bardzo tanie 65ziko gainer vitalmaxa i BCAA fitmaxa kup sobie w sklepie SFD na tej stronce bo są ceny tańsze niż np. na allegro białko [...]
[...] jesli ma byc to prop jak w rozpisce to prop 100mg e2d bij, w ostatnim 8 tygodniu mozesz dac taper czyli 50 mg e2d wino 30mg ed bedzie ok obejdzie sie bez hcg, tzn tak mysle, zalezy od predyspozycji clomid w dawce 150 weź na drugi dzien po winsie na noc przed snem kolejne dni 100,100,50,50,50 az zjesz 2 listki w ostatni tydzien cyklu daj kreatyne
[...] 2 pomidory smietana 12% - 134kcal białko+węglowodany o średnim/wysokim IG w proporcji 1:2 to jest posiłek potreningowy 200ml mleka 2% - 104kcal 50g otręby pszenne - 169kcal 50g musli z rodzynkami i orzechami - 190kcal co to? bo chyba nie posiłek przed snem na redukcji u endomorfika? Przeciez już Ci raz poprawiałam i pisałam to wszystko...
[...] (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) OK 30-40 min po tym zjedz posiłek - np ryż biały + kurczak/ryba 20:00 KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW) -Tuńczyk (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) Ten posiłek wyklucz i zjedz przed snem - sam twaróg + odrobina jogurtu naturalnego + warzywa.
rower daj w DNT! czyli siłowy trening 3razy w tygodniu aeroby w dni nietreningowe albo daj aero po treningu siłowym, ale max15min. spróbuj (jak znudzą się Tobie aeroby klasyczne) tabaty. w diecie wywal śmieci, kaloryczność obniż trochę, o białku nie zapominaj. hmb daj z godzinę po posiłku, przed snem.
"Dodatkowo w przypadku mężczyzn statyny, a w szczególności simwastatyna, zmniejszała stężenie testosteronu i powodowała problemy ze snem. Badanie to, choć szeroko rozpowszechniane na wielu portalach, nie powinno być przyczyną odstawiania statyn." Osobiście problemy z cholesterolem próbowałbym załatwić dietą, aktywnością fizyczną... chyba, że [...]
[...] trening jest tak szybko jak u Ciebie - 30 min ja mym odczekał z min 1 h potreningowy bez tłuszczy! jaja ani makrela nie moga być daj chude mięso szynka to słabe źródło białka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem nie kanapki tylko właśnie ten twaróg, o tej porze bez węglowodanów mleka możesz dodać tyle, że by twaróg nie był suchy, nie pij szklankami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Coś takiego m.in :)
[...] RAZ NA JAKIS CZAS..SUROWE JAJA GORZEJ PRZYSWAJALNE I SALMONELLA. -kolacja : jajecznica(2jaja,3białka)/puszka tunczyka i 2 kromki z serem /twarog CHLEB RAZOWY.. -przed snem : porcja białka(czasem dodaje takze do innych posilkow zaleznie od brakow)NIE WIME JAKIE TO BIALKO,ALE JAK NIE KAZEINA TO DORZUC ODROBINE OLIWY ZEBY SPOWOLNIC [...]
[...] /TU BYS SIE PRZYDALA PORCJA KREATYNY BEZPOSREDNIO PO TRENINGU, GAINER 30 MIN. PO ZNIEJ, A POSILEK OK. 60 MIN PO TRENINGU NP. 100G KASZY GRYCZANEJ + PUSZKA TUNCZYKA. przed snem 40 gram Isolat 95 Olimpu + 2caps HMB /O KTOREJ IDZIESZ SPAC? JAK DLA MNIE ZA DUZO ODZYWEK A ZA MALO JEDZENIA. TERAZ NA 7 POSILKOW 3 RAZY MASZ ODZYWKE. MOŻE ZAMIEN TO NA [...]
[...] Marcinecki wspomniałeś o urozmaiceniu, oczywiście zmieniam czasem ryż na kasze lub makaron, owoców spożywam sporo przez dzień ale nigdy o określonych porach (unikam przed snem) czyli jeśli dodam o 10.30 zamiast gainera 200g piersi i 100 ryżu do tego z 2 pomidory i po treningu podobnie bedzie ok ??? Do marcinecki: Spać chodze około 23-24 a [...]
Dopasuj posilki tak, zeby Tobie bylo wygodnie z przerwami w pracy itd. Dla samego efektu nie bedzie to mialo znaczenia. Masz problemy ze snem? MZB, melatonina. chociaz melatonina roznie na ludzi dziala i np ja pol dnia pozniej nie umiem sie dobudzic, wiec musial bys sam sprawdzic. /pozdr
Ja podejrzewam, że jak się odleję przed snem, to w rzeczywistości zostanie 2kg, z czego i tak jestem zadowolony - pilnuję diety i uważam żeby się nie zalać, spokojnie! Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2012-12-21 23:39:19
[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Tak wygląda plan treningowy - myślałem o 3 seriach pompek przed snem, załóżmy 15-20-25, systematycznie zwiększając ilość powtórzeń edit: pompki, żeby dodatkowo klatę wzmocnić Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2012-12-29 23:20:48
[...] ci nie grożą, jedz całe. Po treningu: kurczak jest ok, ale 20og nie potrzebnie, rozłóż białka równo w posiłkach. brak węgli, same owoce to mało. Jak smażysz kurczaka to staraj sie na oliwie z oliwek i nie jedz tego oleju, odsącz mięso. Przed snem na co ci węgle? Lunatykujesz że energii tyle na noc potrzebujesz? Serek i orzechy będą w sam raz.
dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)
