snem

[...] strzała, to był piąty i też w udo i kazdy kolejny co raz mniej bolesny i na drugi dzień może coś tam delikatnie boli, ale to tak jak by w ogóle. Ogólnie te iniekcje przed snem spoko, jak się tej nogi tak nie używa od razu po. Igła bije cały czas ta 0.6 jest ok, tak ja wbijam że 1/4 zostaje tak na oko. Siadło to udo, że spoko się w nie bije [...]

flex a czy ostatia porcja białka nie powinna być przyjęta nieco wcześniej niż zaraz przed snem?

ja w ciagu 3 tyg treningu przytylem 2kg!!! nawet bez diety... tylko ryz, makaron lub kasza gryczana przed snem ;) skok ze 63 na 65kg mnie zadowala (co dopiero bedzie jak zaczne stosowac diete?? :D )

[...] treningowy): makaron(okolo 200g)+mięso(róznego rodzaju)+sałatka z warzyw(sałata,pomidor,papryka, co jest na stanie ;)) 4 posiłek(po treningowy w dniu treningowym): makaron okolo 200g 5 posiłek: różnie bywa, albo twaróg albo mięso lub ryba Przed snem białko znowu tak jak godzine po 1 posiłku lub w dni treningowe białko to pije po treningu.

[...] dni nietreningowe w godzinach okolo treningowych było by ok? czy przed treningiem też makaron? Tłuszcze dorzucę do posiłków w postaci orzechów itp. Jeszcze jedna sprawa białko które teraz brane jest 2x od następnego miesiąca będę brał tylko raz dziennie, po treningu a w dni nietreningowe przed snem. Czy zmiany takie jak napisałem wystarczyły by?

Bo w jakimś temacie przeczytałem jak ktoś miał twaróg w 2 posiłku że lepiej twaróg jeść tylko przed snem dlatego też pytam czy jest to dobra opcja jako 2 posiłek

Dobrze zjesc przed snem, ale przeciez nie bedziesz codziennie sobie ustalal i jadl tego samego. Zjesz dzis twarog w drugim posilku a w ostatnim inne zrodlo bialka.

Przykladowo carbo po treningu, 30min pozniej bialko wpc np olimpu a przed snem pro longatum biogenixa i jest git. POZDRO.

Poleciłbym ci po treningu Whey Protein Isolate z Olimpa, a przed snem SP 80.

zaraz po treningu: owoc, np banan +odżywka białkowa przed snem: odżywka białkowa +oliwa z oliwek w zależności od tego jak wchłania sie białko z białek: syntrax lub kaizen

krzykacz mam jeszcze pytanko co do odbloku zakupilem z enanem cloma 24 tabsy starczy tylko na odblok czy wiecej?? jak skoncze cykl to kiedy zaczac brac cloma? 1 tabs przed snem?

sniadanko 2 bulki + serek wiejski + 0,5 l mleka//PIECZYWO RAZOWE, PROPONUJE 150g + 100g CHUDEGO TWAROGU, MLEKO MOŻE ZOSTAĆ W ILOŚCI 1 SZKLANKA + OLIWA Z OLIWEK 10g w szkole 10:00 2 bulki + 100g szyneczki //150g RAZOWEGO ZAMIAST BUŁEK+ 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, SZYNKA ZOSTAJE JAK JEST 11:30 jablko 13:00 2 bulki + 130 g tunczyka //150g RAZOWEGO [...]

[...] Buraki a na dokładke ok 15 minut po obiadku 2 snikersy lub chipsy Kolacja ok 19:00 lub 18:00 lub 20:00 różnie. 3 Buły z masłem serem pomidorem (+ niekiedy jedzienie przed snem) A OTO JADłOSPIS 1200Kcal Sniadanie : Bułka grahamka 1/2 sztuki Sałata zielona 1-2 liście Pomidor 1 mała sztuka Maślanka 0,5% tłuszccu 1/2 szklanki OBIAD : Filiżanka [...]

[...] -Nie jeść po 18:00 bzdoora... chyba że chodzisz spać po dobranocce; ostatni posiłek czysto białkowy (ew. z niewielkim dodatkiem tłooszczu) na godzinę przed snem http://www.sfd.pl/temat186945/ -Jeść 1500Kcal dziennie. 1500 kcal to może wynosić twoja podstawowa przemiana materii; a gdzie aktywność fizyczna, energia na naukę, [...]

nom wychodzi po ok. 5 caps a przed snem w dni treningowe nie brac bo tak pisze na opakowaniu ze niby tak nalezy brac ?

nie bierz przed snem.

kreatyna 5 g + 40g carbo rano na czczo i 5 g +40g carbo po treningu hmb 3 g dziennie(i tak nic nie da) serwatke(o ile to nie jest bialko serwatkowe) 2 razy dziennie po 50 g sposzczaj w kibel(sfrajerowales sie,bo to glowno warte ) glutamine 5g rano i 5 g przed snem

hmb sobie odpusc, kreatyne w dni bez treningu tylko 5g rano, bialko po treningu i przed snem

Ostatni posiłek zaleca się zjeść 1-3h przed snem. Jeżeli jest to posiłek po treningu to przerwa to może być krótsza. Pełnowartościowy posiłek.

no to o 20 posiłek po treningowy czyli białko + węglowodany i później 30 minut przed snem ten twaróg