kreatyna+hmb+glutamina+serwatka+carbo

Mam pytanie. Jak połączyć te wszystkie suplementy..? Zakupiłem wszystkie 5 i chciałbym porządnie ruszyć na nowo z treningami. Swego czasu trochę ćwiczyłem- można powiedzieć, że jestem na średnio- zaawansowanym poziomie. Chciałbym jednak poprawić nieco sylwetkę i ogólnie poprawić siłę i wytrzymałość. Traktuję jednak kulturystykę amatorsko. Wyznaję zasadę- jak coś robić, to porządnie więc będę naprawdę bardzo zobowiązany za wszelkie wskazówki- jak to połączyć..? Jak brać w dni treningowe i nietreningowe..?

Mam 24 lata, ważę 90kg, mam rozpisany grafik ćwiczeń na co drugi dzień.

Z góry dziękuję za wszelką pomoc!

Misterio kreatyne bierz dwa razy dziennie- rano i po treningu/wieczorem/-po 5g z carbo 30-50g, glutaminę rano 10g i po treningu/wieczorem/ 10g., hmb rano, przed i po treningu i wieczorem po 1g a w dni bez treningu rano i wieczorem po 2g., a białko serwatkowe zależnie od tego jakie braki dostrzeżesz w diecie- tak ok. 40g. na porcję.

Dodam tylko, że kreatyna, glutamina, carbo i serwatka są w proszku. Hmb w kapsułkach.

kreatyna 5 g + 40g carbo rano na czczo i 5 g +40g carbo po treningu
hmb 3 g dziennie(i tak nic nie da)
serwatke(o ile to nie jest bialko serwatkowe) 2 razy dziennie po 50 g sposzczaj w kibel(sfrajerowales sie,bo to glowno warte )
glutamine 5g rano i 5 g przed snem

dzieki, serwatka to bialko serwatkowe treca, jeszcze zapomnialem o dekstrozie- jak polaczyc ta ostatnia? dzieki za odpowiedz

Nowięc ja bym ci radził tak jak wyżej ale:
hmb miożesz brać więcej ja robiłem tak(3xrano 3xpo treningu i 3x na noc) ale efekty bedzą po długotrwałym stosowaniu, ja bym nie kupował. Jeśli ta serwatka to zależnie od ilości białka i jego przysfajalności więcej niż 30gram na raz ci sie nie wchłonie i pujdzie na "pierdy".

Nowięc ja bym ci radził tak jak wyżej ale:
hmb miożesz brać więcej ja robiłem tak(3xrano 3xpo treningu i 3x na noc) ale efekty bedzą po długotrwałym stosowaniu, ja bym nie kupował. Jeśli ta serwatka to zależnie od ilości białka i jego przysfajalności więcej niż 30gram na raz ci sie nie wchłonie i pujdzie na "pierdy".

"Zakupiłem wszystkie 5"
najpierw pytaj potem kupuj

"chciałbym porządnie ruszyć na nowo z treningami"
złe produkty na początek

"Swego czasu trochę ćwiczyłem- można powiedzieć, że jestem na średnio- zaawansowanym poziomie"
można powiedzieć że jesteś początkujący

"Wyznaję zasadę- jak coś robić, to porządnie"
wreszcie coś dobrze napisałeś

do rzeczy:
po co Ci dextroza jak masz carbo??????? wyrzuciłeś kase
po co Ci kretyna jak zaczynasz treningi dopiero??? j/w
co do HMB to przemilcze ten zakup bo nie mam zdania na ten temat

w Twoim wypadku odłożyłbym wszystko na półke lub sprzedał i zaczął układać diete, a potem ewentualnie rozejrzał sie za jej uzupełnieniem (białko, węgle, wg. zapotrzebowania) poniewaz na etapie jakim jestes bedziesz miał efekty na samej diecie

pozwole sobie równiez powiedziec co nieco o wypowiedziach innych (mam nadzieje ze nikt tego nie usunie )

adrian "serwatke(o ile to nie jest bialko serwatkowe) 2 razy dziennie po 50 g sposzczaj w kibel(sfrajerowales sie,bo to glowno warte )"
wiesz wogole kto to jest frajer?!?!?!?!?

aldair "Jeśli ta serwatka to zależnie od ilości białka i jego przysfajalności więcej niż 30gram na raz ci sie nie wchłonie i pujdzie na "pierdy"."
przemilcze te błędy bo te i kazde mu mogą się trafić ale co do tej przysWajalności to jest idnywidualna sprawa, a na pewno nic na "pierdy" nie pÓjdzie

pozdrawiam i mam nadzieje ze czasem pomyślicie zanim udzielicie komuś rady, bo to Wam powinno się ich jeszcze udzielać

Dziękuję za wszelkie wskazówki.
Po przeczytaniu Waszych rad i przejrzeniu innych tematów na forum wybrałem taki wariant. Co o nim sądzicie..?

dni treningowe:
kreatyna 5g przed i 5 g po treningu
carbo 30g po treningu
glutamina 10 g po treningu i 10g na sen
hmb 3 kapsułki rano, 3 kapsułki po treningu i 3 kapsułki na sen
białko serwatkowe 30 g rano- 40 minut przed posiłkiem i 40 minut po treningu

dni nietreningowe:
carbo sobie odpuszczę, bo chcę trochę schudnąć
kretka 5g rano i 5g w porze treningu
glutamina 10 g w porze treningu i 10g na sen
hmb 3 rano, 3 w porze treningu i 3 na sen
serwatka 30g 40 minut przed śniadaniem i 40 g w porze treningu


co o tym sądzicie panowie..? czy coś byście poprawili? czy śmiało mogę to łączyć..? z góry dziękuję, naprawdę jestem b. zobowiązany za wszelkie rady

pozdrawiam wszystkich forumowiczów!!!

hmb sobie odpusc, kreatyne w dni bez treningu tylko 5g rano, bialko po treningu i przed snem

hmb 10g dziennie na 3 razy podzielone
efektow jak z reklamy si nie spodziewaj!

a tak wogule to odstaw to wszystko na polke!! pocwicz ze 3-6 miesiecy na sucho i potem zacznij myslec o suplementach a w szczegolnosci o kreatynie!!
teraz po powrocie na pakernie i tak forma sama bedzie rosla dzieki treningom wiec nie ma sensu dodatkowo stymulowac organizmu bo gdy skonczysz krea bedziesz mial spadki wiec lepiej sobie oszczedzic tych nerwow:P

taka ma skromna opinia ktorej i tak pewnie nie wezmiesz pod uwage

Pewnie bym wziął pod uwagę, ale w kontekście mojego wyjazdu z kraju za 2 miesiąca, gdzie nie będę miał możliwości ćwiczyć- chciałbym ten czas, jak najlepiej wykorzystać... Dużo go nie zostało, ale jednak coś. Dlatego zainwestowałem we wszystkie sprawdzone suplementy. Zawsze na mnie działały- nie pamiętam jednak co z czym dokładnie i jak brałem. Moja ostatnia przerwa też była podyktowana wyjazdem za granicę.
Nigdy nie próbowałem hmb, ale coś czuję że na mnie podziała. Może samą siłą woli- w końcu wiara czyni cuda:)
Jeszcze raz bardzo dziękuję za wszelką pomoc- niech moc będzie z Wami!)