SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OPIS: Glutamina, Kreatyna, HMB, Aminokwasy ogólnie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11192

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48229 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Glutamina
L-glutamina jest wolnym aminokwasem, który występuje w najwyższym stężeniu w komórkach mięśniowych. Naturalne źródła białka, np. mleko, pszenica i soja, a także jako peptyd glutaminy w formie kapsułek. L-Glutamina wspomaga przyrost masy mięśni i przyśpiesza regenerację po treningu. Działanie glutaminy polega m.in. na zwiększeniu uwodnienia komórek, tzn. zwiększonym odkładaniu wody w komórce. Duża objętość komórki powoduje wysyłanie sygnałów anabolicznych i stymuluje syntezę białek i glikogenu. Intensywne obciążenie fizyczne zdecydowanie zwiększa zapotrzebowanie na glutaminę tak, że organizm nie jest w stanie wytworzyć jej w wystarczającej ilości. Glutamina może być zazwyczaj syntetyzowana z innych aminokwasów, z których tworzy się alfa-ketoglutaran, który później zmienia swoją strukturę i jest przekształcony w glutaminę. W wyniku treningu można stracić do 30 g glutaminy. Jeżeli ten deficyt nie zostanie szybko uzupełniony, dochodzi do drastycznego pogorszenia syntezy białek i dalszych "objawów przetrenowania" w rodzaju przedwczesnego zmęczenia, spadku wydolności itd. Suplementacja glutaminy przyśpiesza regenerację i stymuluje przyrost mięśni. Znaczenie tego aminokwasu, przy dłuższych obciążeniach siłowych i wytrzymałościowych, może nawet dorównać a nawet przewyższyć znaczenie BCAA's. Glutamina chroni białka, przeciwdziała oznakom przetrenowania oraz zwiększa odporność organizmu. Pobranie około 10 - 15 g glutaminy po intensywnym wysiłku zapewnia optymalną regenerację i maksymalny efekt treningu - jest to ważne szczególnie dla kulturystów. Kwas glutaminowy jest w pierwszej linii żródłem energii dla mózgu. Ma właściwość wiązania nadmiaru amoniaku i przekształcania go w "amortyzator" glutaminę. L-glutamina (przekształcana w mózgu w kwas glutaminowy) wspomaga zdolność koncentracji oraz pamięć długiego i krótkiego czasu. Może być zastosowana jako środek zwiększający wydolność podczas treningu lub jako pomoc w nauce.
Zalecane dawkowanie dla sportowców: 10 do 30 g L-glutaminy (w zależności od intensywności wysiłku) bezpośrednio po treningu.


Kreatyna (monohydrat kreatyny)
Kreatyna jest substancją podobną do białka, która składa się z trzech aminokwasów - metioniny, argininy i glicyny. Nazwa kreatyna pochodzi od greckiego "kreas" =mięso, ponieważ występuje głównie w czerwonym mięsie i tam została wykryta po raz pierwszy. Jedna łyżka stołowa monohydratu kreatyny w proszku zawiera taką ilość kreatyny, jak 10 kg wołowiny. Dostępne na rynku suplementy żywności nie są jednak uzyskiwane z mięsa, lecz wytwarzane czysto syntetycznie z aminokwasów: glicyny, argininy i metioniny. Suplementacja kreatyny w dawce 10 - 30 g dziennie, przy stosowaniu powtarzalnej kuracji sześciotygodniowej, zwiększa zapasy energii w mięśniach i wpływa na wzrost siły i wytrzymałości siłowej. Kreatyna, podobnie jak glutamina, zwiększa uwodnienie komórek i wspomaga ponadto przyrost masy mięśni.


HMB
HMB jest pochodną aminokwasu rozgałęzionego - leucyny względnie jej pochodnej przemiany materii KIC. HMB występuje w niektórych artykułach spożywczych m.in. w grejfrutach i pewnych gatunkach suma. W organiźmie człowieka tworzy się jako pochodna aminokwasu leucyny. HMB oferowany jest jako suplement żywności w formie płynnej lub jako proszek. HMB stał się w ostatnich latach przedmiotem gruntownych badań medycznych. W jednym z przeprowadzonych testów, kulturyści stosujący HMB przez trzy tygodnie odnotowali trzykrotnie większe przyrosty masy i siły mięśni od grupy porównawczej, która miała ten sam program treningu i żywienia, ale nie stosowała tego suplementu. W kolejnym teście stwierdzono zdecydowanie większe przyrosty siły i masy mięśni w grupie, której członkowie stosowali 3 g HMB dziennie. Ponadto, u osób stosujących HMB nastąpiła zdecydowana redukcja tkanki tłuszczowej. Oba testy potwierdzają wyniki wcześniejszych badań na zwierzętach, u których w wyniku podawania HMB zmierzono średnio 20 - 30 procentowe przyrosty masy mięśni. HMB przeciwdziała prawdopodobnie drobnym urazom aparatu mięśniowego, które zmniejszają efekt treningu i minimalizuje proteolizę, tzn. redukcję białka mięśniowego po dużym obciążeniu fizycznym (działanie antykataboliczne).
Zalecane dawkowanie: 3g dziennie. HMB jest w sprzedaży głównie jako Ca-HMB w formie krystalicznej, która wykazuje jednak zdecydowanie mniejsze działanie niż czysty HM-Beta w formie płynnej.


Aminokwasy ogólnie
Aminokwasy są podstawowym budulcem białek. Występują w formie kwasów karboksylowych, w których atom wodoru zastępuje grupa aminokwasów (NH2). Metabolizm człowieka przetwarza 21 aminokwasów, z czego 8 określa się jako esencjalne, ponieważ nie mogą powstać z innych aminokwasów.
Występuje we wszystkich artykułach spożywczych zawierających białko: w mięsie, drobiu, rybach, jajkach, produktach mlecznych, ziemniakach, soji, roślinach strączkowych i innych artykułach spożywczych.
Najważniejszym aminokwasem jest metionina, która jest potrzebna do produkcji większości pozostałych aminokwasów. Z tego powodu nazywa się ją "dawcą grup metylowych". Dostarcza grupy metylowe, potrzebne do syntezy pozostałych aminokwasów, hormonów i innych ważnych części ciała. Glicyna trójmetylowa (3MG) tworzy trzy grupy metylowe i sprawuje funkcję biochemicznego katalizatora w wielu pośrednich procesach przemiany materii. Testy przeprowadzone na sportowcach wykazały, że suplementacja grupami metylowymi przyczynia się do wzrostu wytrzymałości organizmu. Od grup metylowych uzależnione są również witaminy i hormony. Istnieją obawy, że diety zawierające niewielką ilość białka, np. dieta wegetariańska, osób z alergią na białko czy osób starszych, dostarczają za mało "dawców metylu". Grupy metylowe, które zawarte są w 3MG lub w metioninie, są niezbędne dla prawidłowego przebiegu procesów biochemicznych i metabolicznych.

Lepszy dobry film niż słaby sex, Lepszy dobry sex niż dobry film....
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4480 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32147
wow...

Pozdrawiam
Wasz don Zwierz

członek-mafia.suple.hardcor.pl
Moderator Działu Suplementacja

Pozdrawiam
Wasz don Zwierz

Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Moderator Działu Suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37569
...a jaki z tego moral?
lap soga za to ze chcialo Ci sie pisac

Back to the primitive
**** all your politics
We got our life to live
The way we want to be....

a great flame follows a little spark

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48229 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki za soga'a zwierz !!!! Chciałem tym postem przybliżyć bliższe znaczenie tych suplematów ludziom którzy chcą to brać a nie mają pojęcia o tym.

Lepszy dobry film niż słaby sex, Lepszy dobry sex niż dobry film....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 4480 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32147
dałem Co soga...bo warto zaqchęcać wszystkich do pracy na forum)))
pracuj wytrwale!

Pozdrawiam
Wasz don Zwierz

członek-mafia.suple.hardcor.pl
Moderator Działu Suplementacja

Pozdrawiam
Wasz don Zwierz

Jeżeli moja wypowiedż Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Moderator Działu Suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 7735 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41775
skopiowane to chyba nie( z reszta nie wazne)


no i bylo juz pare takich postow ale masz plusa za kreatywnosc

CZERWONY HANDLARZ

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Zmieniony przez - GLODCIS w dniu 2003-02-22 12:21:43

CZERWONY HANDLARZ


Bene mori praestat, quam turpiter vivere

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48229 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Można by bylo podwiesic ten artykul
Co chwile jakis nowy na forum pyta jakie przyrosty po białku bedzie miał odsylalo by sie go zeby zyskał chociaz elementarna wiedze

--==(D-B-Z)==--
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hmB

Następny temat

Izolat bialka sojowego tanio?

FuckBaton