Wiec: bieg bokserski, skakanka, rozgrzeweczki w biegu, roznego rodzaju podstawowe ciosy itd... Ale ciosy i wiekszosc rzeczy trudno ci bedzie opanowac samemu, idz chociaz na miesiac do jakiegos klubu, zeby podstawówke sobie przyswoic..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Staż treningowy: Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):trening interwałowy 4-5 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry, narzekam tylko na resztę fatu Preferowane formy aktywności fizycznej:biegi, Skakanka, [...]
[...] samo w drugą stroną (do przodu do tyłu) Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń i zmień rękę, 4. Izometria a) do ćwiczenia przyda Ci się albo parciany pasek, albo pas od karate, lub skakanka, lina Ustań w pozycji walki trzymając linę obiema rękoma, tą rękę którą nie będziesz uderzać weź za plecy, i tak żeby lina szła zza barku zza pleców do przedniej [...]
PRZED treningiem najpierw kilkanascie/kilkadziesiat podskokow np pajacyki lub skakanka, potem krazenia i tak nadgarstki, lokcie, barki, szyja, stawy kolanowe, biodra, sklony/skretosklony, i jedna ew 2 wstepne serie wprowadzajace do najwyzszych ciezarow w cwiczeniach wielostawowych i ciezkich typu mc, przysiady, barki - wyciskanie, klatka [...]
Nie, ja zawsze przed treningiem na rozgrzewce poskacze, po rozciągnięciu się, bo nawet rowerka, ani bieżni nie mamy . Skakanka w dodatku poprawi Ci krążenie krwi, tak samo jak przysiady ze sztangą, no i w przysiadach zwiększa się produkowanie testosteronu Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-01-12 23:03:54
[...] potrzebne. Rozgrzewka można podzielić na trzy elementów. 1. Ogólne dotlenie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. 2. W tej części rozgrzewki będziemy się zajmować wykonaniem podstawowych ćwiczeń które w po części rozciąganą nam [...]
najpierw porządna rozgrzewka (bieg, podskoki, wolny trucht i nagle sprint, bieg bokserski itp), następnie możesz zrobić tzw trening obwodowy: 3 rundy z workiem, 3 rundy skakanka, 3 rundy walka z cieniem, 3 rundy ćwiczenia techniczne. trenuj tak np 3-4 razy w tyg a tak na marginesie to następnym razem najpierw poszukaj w Google tam tego trochę [...]
Nie ma miejscowego spalania tłuszczy, leci on równomiernie z całego ciała. Skakanka ok ale tylko przy odpowiednim odzywianiu o którym mozesz poczytać tutaj na forum w dziale Odzywianie i Odchudzanie.
[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm.. nie wiem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen- 1 na tydz., skakanka 5 na tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: mleko z płatkami ( najczęściej), jogurt, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso smazone lub grillowane, naleśniki Co jako [...]
jezeli nie masz jakiegos starzu bokserskiego to nawet 4 rund po 3 min nie wytrzymasz na worku - wiem bo sam boks trenuje ale mozesz kilka rund sprubowac do tego skakanka rowerek itd. ... pozdro
Juz ja wiem z czego :P trening to inny dzial a jesli o nim mowa to bieganie długodystansowe1-h1x o odpowiednim pulsie, rower2/3x w tyg 40 min, biganie na maxa 2xwtyg po 25 min +siłka na wolnych ciezarach bo tylko takie posiadam+brzuchy moze skakanka. Szczegolna uwage w redukcji chcialbym poswiecic brzuszkowi i udom bo to moja pieta achillesowa.
Aeroby do dodatkowe ćwiczenia typu rowerek stacjonarny, bieg , skakanka wykonywany dodatkowo w dni nietreningowe celem przyspieszenia metabolizmu i spaleniu większej ilości zmagazynowanych zasobów energetycznych w postaci tłuszczy . ( jak to mądrze zabrzmiało) Moze zacząc od ok 10 minut i co tydzień zwiększać o 10 minut aż dojdzie do ok 40 minut i [...]
Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Po pierwsze jest potrzebne zdrowe odżywianie bo bez tego nie będzie efektów, dział odżywianie i 10 wskazówek żywieniowych poszukaj, na początek wystarczy. Skakanka może pomoc jako aeroby, dobra też na rozgrzewke przed ćwiczeniami siłowymi. Pzdro
Wszystkie ćwiczenia w których będziesz się pocił i męczył coś dadzą, rób najpierw coś siłowego przykład pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, a na samym końcu możesz troche aerobowych typu skakanka, boksowanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najpierw troszkę zrzuć tłuszczu i wal już diete białkową na trening polecam A6W - Aerobiczna szóstka Weidera , no i oczywiście bieganie,pływanie,skakanka... po 3/4 miesiącach jak będziesz widział że zrzuciłeś na wadze bierz się za siłownię .
Kup skórzaną. Nie musi być droga. Skoro masz poważne powody, żeby skakać na skakance to najpierw się rozgrzej. Wbrew powszechnej opinii skakanka nie jest dobra na rozgrzewkę, a raczej na rozluźnienie po treningu, albo w trakcie. Długość ustal na jakimś sznurku. Lepiej kupić dłuższą, bo można robić supełki, żeby ją skrócić. Nie warto skracać na [...]