skakanka

[...] trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, modlitewnik, skakanka, abswingm, 2 sztangi proste, 2 łamane, 4 krótkie gryfy jako hantle, ok. 250 kg obciążenia. Zaczynałem treningi od redukcji (przez otyłość), trwało to 7 miesięcy. [...]

[...] sie latwo nie poddaje, mam dosyc morderczy trening by zredukowac: FBW x3 w tyg. Po treningu aeroby interwaly (25-40min) W dni 'nietreningowe' mam aeroby. Przez 10 minut skakanka, jakies wchodzenia na stepery, pozniej bieganie 40 minut (10 minut speed; 6.9, 1,5min speed; 11.1), pozniej sauna dla relaksu. Dodalem jeszcze kazdego dnia z rana [...]

[...] wypychanie motylek Długi drążek u góry i wałki na uda + Drążek rozporowy na drzwiczki i Twister wiecie te male kolko co sie kreci dupą i klata w odwrotnych kierunkach ;)no i skakanka ;) Ale niepotrafie sobie tego sensownie rozplanować co w poniedzialek co we wtorek, a z tego co czytałem to trzeba rozwijać wszystkie pertie mieśni by pużniej nie [...]

Po konsultacjach z Martą zakładam dziennik. Cel: możliwe do osiągnięcia zmiany sylwetki, zracjonalizowanie diety Podstawowe dane dla Marty, fotki zawsze na priv: Wiek : 34 Waga : ?? Wzrost : 165 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 95 Obwód uda w [...]

[...] i to tyle w diecie poniewaz odpoczatku naczytalam sie ze po kazdej diecie efekt jojo grozi... 10 września ważyłam 63 kg przy wzroście 163 cm...czytałam duzo... najpierw skakanka i odstwienie slodyczy, pizzy i kebabów ktorych pochlaniam tony... potem staralam sie jeść regularne (MNIEJSZE NIZ DO 10 WRZESNIA :p) posiłki itd, gdy juz nabralam [...]

Cześć wszystkim! Mam 18lat, a moim celem jest redukcja wagi z 54,5kg na 49/50kg przy wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach [...]

[...] wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie i dobrze na mnie wpływają. proszę o ocenę planu rozgrzewka:skakanka 3 min przysiady na jednej nodze 3s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / [...]

[...] trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 80-85% : - ćwiczenia wielostawowe - krótkie przerwy między seriami 1,5min i 3 min między ćwiczeniami - rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4x4min - po każdym takim treningu aeroby w formie spinning ok. 1h lub wiosła. W dni wolne od treningu siłowego: - bieg ok. 10km w tempie 5:40min/km lub spinning. [...]

[...] stopy 9. Doskonalenie duszeń oraz ucieczki 10 Sparingi zadaniowe Dzień trzeci Boxing 1. Podstawowa praca i ułożenie rąk podczas sparingu 2. Praca nad poprawieniem kondycji (skakanka,piłka lekarska) 3. Poruszanie się w walce oraz równowaga& walka z cieniem 4. Doskonalenie uderzeń oraz ich poszczególne kąty, bloki oraz zasłony 5. Praca na d [...]

Witam. Od prawie trzech miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą ~86kg i aktualnie jestem na 82kg. Kalorie stopniowo zbijałem z 2500, po 100-150 co dwa tygodnie, czasem co tydzień. Cardio zacząłem od interwałów - 4-5 interwałów po treningu siłowym w postaci sprintu / truchtu. Waga szła w dół, aż do tego momentu. Aktualnie jestem na IFie, [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, kolega ma kilka elementów w akademiku i to bardzo wygodne rozwiązanie, bo nie wiąże na stałe pory treningu, czasami skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś różne odżywki, teraz nie mogę wydać na to pieniędzy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obecnie raczej [...]

[...] - nastepnie redukcyjna az do czasu operacji. - obecnie trening: 2 dni w tygodniu silownia (zazwyczaj sroda i sobota), w pozostale dni min 1h ruchu (rower, basen, taniec, skakanka, stepper balance, bieganie po schodach?) - nastepnie (od lipca) zwiekszy mi sie ilosc wolnego czasu i wiecej bede mogla go poswiecic na ruch. Doloze treningow na [...]

Witam! Wychodząc z założenia że budowanie masy to uszkadzanie włókien mięśniowych ćwiczonego mięśnia w jednolity i równomierny sposób. A rzeźbienie to uszkadzanie włókien mięśniowych w porządany i kontrolowany sposób - tzn.. sprawianie że mikrouszkodzenia powstają tak a nie inaczej. Doszedłem do wniosku że można budować wyrzeźbioną masę, bądź masę [...]

[...] kiedy pownienem wypracowac szybkosc i maxymalna sile?? wydaje mi sie ze pownienem poswiecic na to nastepny cykl czy cos ten desen ;] ogolnie w gre wchodzi bieganie, skakanka, worek, ewentualnie jesli uwazacie to za koniecznie siłka albo cwiczenia typu pompki itp. Chodzi mi o to zeby caly tydzien wykorzystac w pelni, biorac pod uwage [...]

[...] ławki worki maszyny takie jak wyciągi, motylki,wyciskanie na barki i klatkę poręcze szweckie,takie coś do unoszenia nóg (jeśli chodzi o maszyny) drabinki gimnastyczne ,TRX ,skakanka ,guma oporowa, ekspander sprężynowy ,hantle o nierównej wadze i Ab roller (wiem że większość tych rzeczy jest mi potrzebna jak kula u nogi... ale skoro jest to można [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dykatura WIEK: 17 i pół NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(dywanówki, bieganie,rolki, skakanka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: 61 (nie wiem czy dobrze mierzę OBWÓD BIODER: ? [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): aktualnie sztangielki ławeczka piłka lekarska drążek lecz w drodze przesyłka sztanga i wioslarz oraz skakanka i piłka lekarska 5kg Dieta: jest układana w konsultacji z dietetyczką studentką Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Thermo olimp, Max carb, Hi [...]

[...] podchwyt. 6. Modlitewnik 3 x 10, 10, 8, 6. 7. Hantle, ugia 4 x 10, 10, 8, 6 8. Wyciąg 4 x 10, 10, 8, 6 9. BRZUCH :) SOBOTA: Areoby dla dobrego samopoczucia: 15 minut skakanka 60 minut bieganie w średnim tempie (70% tentno) NIEDZIELA: dzień wolny od treningu i diety :) Tzw, BRZUCH :) to zestaw 4 ćwiczeń, każde po 4 serie i maksymalną [...]

[...] wyjeżdżam na szkolenia za granicę i nie chcę wydawać milionów ojro na siłownię, kiedy będę mial stadion całkiem niedaleko. Więc będę ćwiczył z własnym ciężarem ciała + skakanka + plyometryka na skoczność. Chciałbym przejść od jutra na IF - chcę zobaczyć jak wpłynie to na poziom tkanki tłuszczowej, ponieważ z dołu brzucha nie daję rady [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, dwa miesiące temu Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, skakanka, ćwiczenia siłowe, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : siedem lat temu kopenhaska, 3 lata temu dieta niełączenia Teraz [...]