skakanka

28.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

20.01.2011 Czwartek skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 60kgx8 60kgx8 60kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w [...]

[...] mieszany siłowy od razu z cardio to może tak: 1. 1 minuta burpees 2. 1 minuta wykroki z hantelkami 3. 1 minuta przysiad + wyciskanie hantelek nad głową 4. 1 minuta skakanka 5. 1 minuta podciągania 6. 1 minuta wspinaczka w podporze 7. 1 minuta pompki 8. 1 minuta wyciskanie francuskie 9. 1 minuta skip A 10. 1 minuta ośle wspięcia [...]

bardzo ciekawy temat, warto moim zdaniem go odświeżyć, sam jestem zwolennikiem tego typu treningu. interwały "i te sprawy" to moim zdaniem świetna forma treningu. prawdziwy atleta tego typu treningi właśnie powinien wykonywać a nie tylko kulturystyczne które znacznie poprawiają sylwetkę ale nie przekładają sie często na sprawność. a [...]

[...] sprawilo ze przestalam sie wreszcie obijac i zrobilam przysiad z 30kg F'UCK YEAH 8-)( brawa, fanfary i konfetti z nieba ) Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x25kg 8x30kg 4x32.5kg * 8x20kg 8x25 kg (6+5)x27.5kg wyciskanie skos gora 8x9kg 8x10kg [...]

[...] B 3x8 Miska-2000kcal 120B/200WW/80T +warzywa: szpinak, ogorek, cebula, pomidor +woda 1,5L, kawa, czarna herbata Trening Rozgrzewka-bieznia plus rozciaganie, przysiady, skakanka serie z lekkim obciazeniem MC 8x30kg 8x35kg (8+3)x40kg 8x30kg 8x35kg 6x40kg 2A.wyciskanie stojac 8x13kg 8x16kg (8+4)x20kg* 8x13kg 8x16kg (10+4)x19kg 2B.sciaganie [...]

[...] odstawieniu hormonow, mniej bolesna niz a pierwszym razem ale jestem baaaardzo ospala, jedyne o czym mysle to moje lozko ;-) no i jedzenie }:-( Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg [...]

[...] ksiaze caspian to nie jest moj ulubiony gatunek filmowy :P) dzis bcaa z rana, 3 kaps i interwaly na czczo. nastapila mala modyfikacja tj 12 obwodow: 1min stepperka 2 min skakanka. next week bede chciala 2 obwody dolozyc, by pozniej w kolejny obciac stepperek do 45sec, i wreszcie w nast tyg do 30sec. wieczorem trening na sciance :) wczoraj [...]

Mozesz robic w superseriach, w sumie nie bedzie roznicy. Superserie to tez obwody, mozna je sobie wymyslac na rozne sposoby. Taki sposob ze skakanka, czy rowerkiem zamiast przerwy to taki typowo aerobowy. Brzuszek, mozesz mi przypomniec gdzie jestes?

[...] 10kg max... wzielam wiec sprawy we wlasne rece, zakupilam tania laweczke, sztange, talerze, kilka lekkich sztangiele i obciaznikow mialam juz w kolekcji, stepperek rozowy, skakanka najtansza i tak sobie urzeduje w garazu z pajakami nie mam tylko statywu aby przy przysiadach ladnie sztange zalozyc na barki, wiec zawsze mam stresa czy mnie nie [...]

[...] nie masz zadnych serii wiec nie bedziesz musiala sie spiszyc, wykorzystujemy w pelni anarebowy charakter silowych. Jak masz ochote jeszcze na jakies aeroby to sobie dodaj, skakanka jest niezla - sama robie ostatnio , masz zreszta rowniez scianke. Dwa treningi rob na zmiane, kazdy z nich zrob po 4 razy i zmieniamy. Cwiczenia a. b to znane tobie [...]

Skakanka ostro daje po lydkach, ja mialam zakwasy siostroo.. ja dzis mialam problem ze wstaniem po wczorajszej

[...] woodchopper 6kg. Wczoraj mialam asekuranta przy klatce i wykrokach wiec czulam sie pewniej. Na koniec stwierdzil, ze jestem nienormalna Aero: 30min, 5 interwalow: 2min skakanka 80 przeskokow na min, 2min steperek, 2min hula Dieta ladnie trzymana a raczej nowy styl zycia, bo ani glodna nie chodze ani nie mam ssania na slodkie... Moze to [...]

No mozna, skakanka jest hardcorowa A robilas juz padnij-powstan? jak wrazenia?

wiem, mondziol ze mnie i tyle... dzis trening b, a raczej juz po nim, wlasnie wypilam wheya i szamam jabluszko wznosy z opadu - 16kg YTWL - 3kg skakanka - ok. 16min 1min szybko 1min wolniej ... leze i kwicze poza tym: snatch - 13kg (moje ulubione cwiczenie) martwy - 52.5kg przysiad z reka w gorze - 5kg, dol 10kg chyba zaczynam widziec zmiany [...]

[...] 10powt z 6-7kg? sprobuje tez dolozyc te podciaganie negatywne 3*1, moze uda mi sie na chwytach wspinaczkowych, jutro dam znac dodam takze interwaly jak po treningu B (skakanka, padnij-wstan, boksowanie w powietrzu, swing) 15min jak znajdziemy chalupe to bede miala wreszcie normalny drazek, moj luby tez o nim marzy poza tym tabletki [...]

bieganie w deszczu... skakanka pojdzie w ruch, do tego jutro 11h na nogach w pracy 08-19, wt i sr rower i uniwerek, mam nadzieje ze w czwartek i sb trening, pt, sb ndz scianka to tez chyba nic powaznego skoro ruszac reka moge jednak czasem latwo przesadzic...przenoszenie zmniejszam do 10kg, przed nim beda pompki i przysiad, a przenoszenie na [...]

Akne, ja bylam aktywna zawsze. Nawet w gimnazjum czy liceum byly cwiczenia z lekkimi hantelkami, w domu wysoki step, aerobik, duuuzo jazdy na rowerze, skakanka, jakies wytrzymalosciowki. od chyba 12 roku zycia zaczelam zabawe z odchudzaniem, jadlam nieraz mniej niz 1000kcal. w liceum tez sie odchudzalam, wiecznie na diecie, choc przyznaje, ze [...]

[...] przysiady 10 stacja- gumy zaczepione na drabinkach, które łapało się w ręcę, klęk jak przy walce w parterze i zadawanie ciosów- wiadomo, gumy to masakra:D 11 stacja- skakanka i to był koniec stacyjek- przypominam, że każda trwała 2 minuty, bez przerw pomiędzy stacjami pot lał się jak nie wiem, niektórzy jak widziałam prawie zeszli z tego [...]

[...] druga- pompki trzecia wyniesienia partnera czwarta wszelakie uderzenia z dosiadu, w worek piąta- brzuchy szósta - rzuty piłką lekarską o matę, z nad głowy siódma - skakanka ósma gumy zaczepione o drabinkę, w łapkach i uderzenia z dosiadu - łapy już paliły stacje tradycyjnie po 2 minuty, bez przerw po tej pięknej chwili przyszła pora na [...]