[...] palić tłuszczu tylko aktywizować mięśnie. Bez zasobów energii ani nie poćwiczysz, ani nie popalisz. Osobiście robię rozgrzewkę w układzie: 2 - 5 minut całe ciało mocno (skakanka, pajacyki, orbitrek); 8 - 10 minut kolejne stawy (kark, barki, łokcie, nadgarstki, biodra, plecy, kolana, skokowe) i jak mam czas to całość wykańczam ćwiczeniami, [...]
[...] ZMB6 (1 cap na noc) Trening (NOGI): Ten dzień z treningiem nóg mnie rozwala psychicznie i fizycznie. Przysiady i MC na jednym treningu to jest masakra. Rozgrzewka skakanka 3 min + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe ze szczególnym uwzględnieniem rozgrzania nóg) Po treningu interwały. Wejście 10.5 km/h lvl 2 (5min). Interwały właściwe 7 [...]
[...] się aż tak często... Ho ho ho! Wesołych Świąt! ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: czwartek i sobota - wolne, piątek 15 min rower stacjonarny i 10 min skakanka, niedziela ćwiczenia dla zielonych A PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata pokrzywa WARZYWA: sałatka warzywa, czyli wszystko co dobre;)papryka, ogórek [...]
OGÓLNE ODCZUCIA - wszystko ładnie, pieknie, schudlem 2 kg, ale tłuszczu jestem z tego bardzo zadowolony bo w sumie ruszyło w ciagu ostatniego, no moze dwóch tygodni. DIETA- w dni nietreningowe około 100 g weglowodanów, czasem mniej w dni treningowe około 150 g weglowodanów Białko jest na poziomie 200-250 G Tłuszcze około 100-120 Kurki mi sie [...]
[...] z hantlami 3x 10, 8, 6 Prostowanie na maszynie na pośladek 3x 12-8 Prostowanie na maszynie siedząc 2x30 Spore ciężary, ostatnie dość dynamicznie, krótkie przerwy i bardzo intensywnie. Po wszystkim trening metaboliczny. Orbitrek na battle ropes 40s/20s + skakanka 40s/20s + Orbitrek na battle ropes 40s/20s w sumie 15 min intensywnego treningu.
[...] rywalizacja... Nie było ani czasu ani ochoty na obmyslanie chytrych planów na dokuczanie innym. Kurcze czasem mi żal, że nasze dzieci są takie "rozpieszczone przez życie" i "nowoczesne". Laptopy, tablety, wypasione komórki, jakieś superowe sprzety do gry a my skakanka, guma, kawałek kredy żeby mazać na ulicy strzałki, rower... inne czasy...
Tydzień 9 - dzień 2 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas 38:29 Zapomniałam jak się na skakance skacze}:-( pierwsze 5 obwodów z podwójnym odbiciem, dopiero potem zaskoczyłam%-) Od 4 obwodu pompki na podwyższeniu, w burpee najciężej było wrócić zgrabnie nogami z pompki}:-( Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal [...]
"Wysmażyłeś" się na "patelni" to Ci moc odebrało :-) Skakanka potrafi umęczyć straszliwie. Jak już będziesz swobodnie brykał to spróbuj podwójnie kręcić na jednym skoku :-)
[...] - muay thai (powtórka technik, łokcie na tarczach, potem siłowa wolnoamerykanka - więc troche sparowania, troche kopania w worek, troche technik bokserskich na łapach, skakanka, ciężary, itd) podczas sparingu z kolegą na same nogi trafiłam go centralnie piszczelem w kolano, toteż mam pięknego siniaka i boli jak pieron drugi kolega [...]
[...] 200 ml mleka 7. sałatka z kurczaka gyros BTW: nie liczyłam Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik, duuuuużo kopania w worek -> part 2: obwód siłowy - worki, skakanka, walka z cieniem z hantlami, brzuchy, bicie baseballem w oponę, wspięcia na palce z obciążeniem ok. 40kg, kopanie w tarcze, itd. [...]
Też nie umiałem skakać na skakance. Nauczyłem się trochę i potrafię skoczyć 50-60 razy bez skuchy. Staram się utrzymywać równy rytm podskoków i na jeden obrót skakanki wykonuję dwa podskoki (jeden na "jałowo" gdy skakanka jest nad głową) Nie wiem dlaczego ale działa.
tabate mozesz też zrobić na wiele sposobów- np tabata ze sztangą-podrzut tabata wyciskanie-na wytrzymałość klaty tabata na brzuch-dowolne ćwiczenie tabata ze skakanka tabata na schodach itp..
Gratuluje podciagniecia 8-) Skakanka to masakra, ja kiedys odgapilam trening na skakance od Krewetki a na drugi dzien nie moglam chodzic tak bolalo #-P A kompleks to polecam ten co ja robilam, fajny jest :-D (tutaj jest 24.10 sroda: http://www.sfd.pl/Viki%2FDT_vol.2_%3A_-t893720-s3.html)
Manzanares też miałam zakwasy w łydkach jak zaczynałam ze skakanką :-) i minuty nie mogłam wytrzymać }:-( Trzeci miesiąc idzie a ja mam ciągle zakwasy @-| Chyba taki nasz los z tymi zakwasami };-) SKS ;-) _____________________________________________ 07-03-2013 tydz 9/4 DNT Miska 135b 75t 200ww Nie mogę wpisać na potreningu @-| zielsko: brokuł, [...]