Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

Czy Ty juz tam jestes i dlatego sie nie odzywasz ?

Jestem już w Szwecji, ale dziczy to na campingu w sezonie nie uświadczysz :'-(
A co, wybierasz się do mnie?

Może kiedyś, basen Morza Śródziemnomorskiego otrzaskaliśmy prawie dookoła to może kiedyś przyjdzie ochota eksplorować Skandynawię, kto wie.
Mam zaległości w dziennikach i staram się zorientować w sytuacji, stąd te pytanie.

Cały dzień na patelni, znaczy się na dachu. Gdyby nie lekki zefirek znad morza pewnie bym zszedł, zmarł znaczy się.
Po pracy krótki trening. W ramach rozgrzewki, kilka minut skakanki, z przerwami oczywiście. Póki co nie udaje mi się skakać dłużej niż 45 sekund. Te skakanie to strasznie męczące zajęcie. Pięć serii przysiadów i pompek po dychu, z przerwą tylko na kilka oddechów. Trochę machania łapami by barki rozgrzać i trening właściwy. Plan był na Deep Six. Kulka 24kg. Weszło, runda na mniejszą rękę (bez TGU), 60 sek przerwy, runda na większą rękę, 60 sek przerwy i apiaćwszystko jeszcze dwa razy.. Trochę mnie to wypompowało, więc w celu dokończenia treningu poszedłem pobiegać. Kiepski pomysł, Z biegania wyszły marszobiegi i swoją piątkę robiłem w ok 31 minut. Tragedia.

"Wysmażyłeś" się na "patelni" to Ci moc odebrało Skakanka potrafi umęczyć straszliwie. Jak już będziesz swobodnie brykał to spróbuj podwójnie kręcić na jednym skoku

novyneo

"Wysmażyłeś" się na "patelni" to Ci moc odebrało Skakanka potrafi umęczyć straszliwie. Jak już będziesz swobodnie brykał to spróbuj podwójnie kręcić na jednym skoku

Podwójny obrót to już da akrobatów lub Gwida Nawet nie wiem jak się do tego zabrać, podobnie ze skakaniem raz prawą, raz lewą nogą. Koordynacja ruchowa, w trakcie mojego skakania, leży obok na trawie i kwiczy ze śmiechu

Myślę, że DU to kwestia koordynacji bardziej niż kondycji. Podskoczyć wysoko - no problem. Przy normalnych skokach podskakuje się na 4-5 cm albo i niżej. W DU musisz się wybić, złożyć trochę jak scyzoryk w przód i dwa razy zakręcić w tym czasie skakanką.
Mnie najbardziej męczy skakanie bokserskie. Takie "na luzie" nie potrafię rozluźnić ciała przy skokach. Ale uczyć się trzeba.

A ja właśnie tak kiedyś się nauczyłem po boksersku (powiedzmy) i tak mi wygodnie.
DU - jakieś pojedyncze wchodzą, ale dwa pod rząd to nie
Ręce na krzyż też spoko.... No, wiecie - jak bokserzy próbowałem. Często kończyło się śladami na plecach..

maciek żadnych nóg w przód jak scyzoryk, tylko góra inaczej będziesz sie przemieszczał a nie o to chodzi

Niestety dziś nie mogłem sprawdzić czy nogi w scyzoryk, czy wyższe podskoki. Pooglądałem filmiki na YT i zrezygnowany wsiadłem na rower. Wpadło 19km ze średnią 19,8km/h, syn nie nadążał

Po powrocie
Rozgrzewka - 10 minut
Kettlebell Front Squat - 2KB32 - drabiny 1,2,3,4,5x3
Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x5
Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB24 - 5x5
Kettlebell Seesaw Press - 2KB24 - 5x5
Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x5

Rozciąganie - 20 minut