[...] do uszu wiec zmniejszyłam ledwo chodzilam potem, nastepnego dnia zreszta tez}:-( 24.09.14 DNT z przyczyn obiektywnych 25.09.14 Tydzien 2(10) dzien 3 domowo, rozgrzewka skakanka,pompki,wymachy,bird dog, YTWL A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min 3+2op/4xz guma [...]
8.10.14 Tydzien 4(12) dzien 3 Domowo, rozgrzewka skakanka,pompki,itp A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min 5/4/3/4+1op/3+1op/2+1op guma 11lbs, znacznie lepiej dzis8-) 1+1+3op/1+3op/1+2op/3+2op/2+2op/2+1opwszystko poza pierwszym podciagnieciem, z guma 11lbs 3+2op/4xz guma [...]
[...] hang over bar )- dotad rzucasz pilka az partner odpadnie i potem zmiana - teraz uwazam za sukces,ze udaje mi sie utrzymac ok 10 rzutow bo na poczatku odpadalam po 3-4 100 x skakanka 10 KTE 3 WOD (2pers) 3serie (partner "w przerwie" ;-) hang over bar) 10 x przerzut opony + wskok/wyskok obunóż 20xuderzenie młotem (10/rękę) i nawet pochwale [...]
09.06.15 Najpierw ”crossfit” z paczkami przez caly dzien, potem rowerem na trening i juz wg planu WOD 1 3 rundy kazde cwiczenie 1 minuta AFAP Wall ball 10 kg Burpees Skakanka Box jump 50 cm KB swing 16 kg Pauza Robione w parach aby sie wzajemnie mobilizowac ;-) WOD 2 3 rundy AFAP w parach – jedna osoba wali mlotem w opone w czasie w ktorym druga [...]
12.06.15 Wycieczka rowerem 22 km ( dopiero wieczorem bo wcześniej czasu nie było) 13.06.15 Crossfit Najpierw w terenie - bieg + wskoki na ławkę + air squats Potem WOD w parach 3 rundy : Wioślarz 200m - plank Skakanka 100x - invert plank Burpees 15x - hang over bar Air squats 30x - stanie na głowie Przerzucanie opony 8x - przysiad na jednej nodze [...]
18.06.15 Zastanawiałam sie czy nie odpuścić treningu bo w planach duże rowerowe wyzwanie ale jednak poszłam. Zapowiedziałam trenerowi,ze nie mogę nóg zmasakrować bo musze być w stanie za 24h przejechać 150km Trening wyglądał następująco: 50x AFAP: Box jump 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg [...]
Ja bym to widział tak: pn,śr,pt - trening bokserski + rozciąganie + brzuch + skakanka na koniec. Oczywiście wcześniej 15 min. rozgrzewka (trucht, rozgrzewka stawów, etc.) wt,czw - trenigni obwodowe weekend - odpoczynek, ew. sparing w jeden z tych dni.
Pieczary godne grzechu - mniamuśne. Skakanka miażdży - jeszcze bardziej mnie zadziwia to kółko na którym brykasz - zrobiłam dziś podejście do tego na siłce i poległam - pięknie...strach się bać!
[...] chodzi 5 dni w tygodniu po 3-4 godziny kręcąc aeroby. W szoku byłam i pytam jak dokładnie ćwiczy, to mi mówi, że 40 min bieżnia, potem 30 minut rower, potem wioślarz, potem skakanka i tak 3 do 4 godzin. Potem pije białko i nic już więcej nie je, a w ogóle to je tylko jeden posiłek dziennie, czyli śniadanie, ale nie widzi w tym problemu, bo a) [...]
[...] i normalnymi talerzami, albo pomyśleć o jakimś owijaniu tej do bica, bo trochę głupio wyglądam z poobijanym dekoltem %-) Do tego coś koło 1,5 godz. roweru w terenie. Dzień 86 - miska krewetki, prawdopodobnie wieczorem jakaś skakanka http://img35.imageshack.us/img35/8212/dieta20120503.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-05-03 15:35:29
[...] na blondynkę, śmieje się ironicznie z przekąsem, jak to on i wali mi między oczy: spinka. czarny kot nie, mam trening na 4 dni. Czasem coś w dodatkowy robię, jak mnie nosi, skakanka w domu, czy jakieś bieganie, a ostatnio jak mi zamknęli siłkę to brzuchy. Ale weekend mam na ogół na regenerację :-)) Ostatni tydzień nawet długi weekend, bo free [...]
[...] serii musiałam niespodziewanie (przez męża)przerwać trening i przejść do krótkiego rozciągania i skakanki. Ale i tak jestem bardzo zadowolona. Zrobiłam porządną rozgrzewkę (skakanka, worek, pompki itp. rozciąganie) a następnie ćwiczyłam - 3 serie. 2 pierwsze rozgrzewkowe, z coraz większym obciążeniem i ostatnia z największym Dzięki seriom z [...]
[...] szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) *** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki damskich] + brzuch - unoszenie nog lezac, skłony bokiem z hantelką, allachy + 15min skakanka * 5kg hantelki ** w dalszym ciągu nie rozszyfrowałam ile waży sztabka wiec umówmy sie ze szt to jedna sztuka *** 15 na noge Strasznie szybko idzie mi ten trening, [...]
[...] link do porzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s35.html Dzień B. - 3 rozgrzewka - Vibra 10 min, drille, skakanka A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki [...]
[...] Czw 21.20.10 link to poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s37.html#post8 Dzień B. - 4 rozgrzewka - skakanka, drille, A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami) * C2. uginanie nóg siedząc D. [...]
Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s38.html#post3 Dzień B. - 5 rozgrzewka - skakanka, wypady, przysiady, wymachy. A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg [...]
[...] wyczytałam, że ważne jest, żeby progresować, więc starałam się to dzisiaj zrobić). Rozgrzewka: 15 minut rowerek (niestety bieżnia się zepsuła, ale widziałam, że jest jeszcze skakanka to może od przyszłego razu ją włączę w swoją rozgrzewkę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e12f49409624fa29dad24326d335017.JPG Aero po treningu: rowerek 15 minut Rozciąganie [...]
[...] dzień nietreningowy, więc będzie czas na wyczarowanie czegoś. Okej, a teraz przechodzę do rozpisek. Najpierw z wczoraj, czyli piątek, 8.02. Siłownia. Rozgrzewka: 600 razy skakanka szybko, pomiędzy każdą setką 30 razy wolno, czyli razem 780 podskoków. (zajmuje mi to z 10-13 minut) ćwiczenia właściwe: 50 minut Aero po: 200 razy szybko, po każdym [...]
[...] (trucht, butt kicks, jumping jacks, side to side rope jumps etc) Trening właściwy: 50 minut (dostawałam porady jak właściwie robić martwy ciąg rzymski) Aero po: 15 minut skakanka (myślałam, że mi ręce się wykończą, w sumie sama też myślałam, że się wykończę) Rozciąganie: 7 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d385c015ae746c790c5154bd4a5b24a.jpg [...]