[...] https://www.youtube.com/watch?v=QfcdN8zF2kY Dam zrzut z michy żeby nie pisac ręcznie. posiłek 4 planuje zjesc na tej imprezie bo wiem co bedzie;d posilek 6 to mój sernik który wczoraj robiłem, na pewno wazy wiecej niz 100g jeden kawałek alesobie tylko poprostu wklepałem ile kalorii bede miał z jednego kawałka jak podzieliłmem na 6;d NO [...]
jak masz serki tutti to pokusiłbym się właśnie o sernik coś w wersji ptasie mleczko np. http://potreningu.pl/kitchen/866/proteinowe-ptasie-mleczko zapiekanka jak najbardziej :) dołożyłbym jeszcze mozzarelli i cukinii ale pewnie masz mało fatu w diecie to bez
[...] w których mam przesuwać stopy/dłonie po podłodze. Działają super, a kosztowały 6 zł sztuka :-D Slidery w sklepie sportowym były po 40 za parę ;) Upiekłam też przepyszny sernik ze skyra, jutro wrzucę przepis :) /SFD/2023/5/22/9e9ef4af8afa44f99ff67658d7d9c8e2.jpg /SFD/2023/5/22/69d448abfd4d489e983057ccf827d6ec.jpg [...]
[...] Czwarty: 300g klementynek 126 kcal/2B/1T/28W + kawa z mlekiem 77kcal/5B/3T/7W Kolacja: twaróg chudy 200g z mlekiem, odżywką i musem zrobionym z mrożonych owoców i słodzika (sernik na zimno z polewą): 424kcal/68B/5T/26W Znowu za dużo tłuszczy (ehh ta wieprzowina). Muszę skorygować jutro. [...]
[...] z twarogiem + 20g orzechów brazylijskich: 611 kcal/44B/29T/42W Obiad: stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 636kcal/45B/37T/32W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno z polewą śliwkową i jabłko: 644 kcal/72B/11T/64W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX [...]
[...] Obiad: potrawka z kurczaka z kaszą i kapustą kwaszoną: 444kcal/37B/13T/42W Czwarty: 100g śliwek suszonych + odżywka białkowa z mlekiem 3.2%: 458 kcal/26B/10T/65W Kolacja: sernik na zimno z galaretką ze śliwami mrożonymi (ehhh jak za nią tęstkniłem): + orzechy brazylijskie + jabłko: 808 kcal/62B/34T/62W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) [...]
[...] Przesadziłam ze stopą, poza tym żadnej przerwy nie miałam odkąd zaczęłam. Po siłowym/brzucha jeszcze 20 minut nibyinterwałów wchodzenia. Dieta trzymana, bo w sobotę czit - sernik!, poza tym, że dziś jog. naturalny, bo jednak ostał się jeszcze 1 z datą do zjedzenia "na już". 1. Omlet 2 jajka, łyżka owsianych, pół pomidora, dużo [...]
Oki, to 2-3 z rana, bo niby fruktoza w tłuszcz itd. Doczytałam, że przed posiłkiem 20 minut należy je jadać, bo wtedy sfermentują pięknie ;) Ok, półtłusty wpada czasem, z ciekawości kupię czasem i tłusty. Sernik to chociaż białko. Następne kiedyś tam będzie z kakao ;) Czy jak zjem dziś na noc jogurt nat. (200g) z orzechami, to bardzo źle? Kojarzę, [...]
Owoce uwielbiam! I zawsze żal mi, że tylko 2 ;) No, no, to ty ostro szalejesz, ja taka odważna nie jestem :) Nieco zluzuję, ale nie aż tak... Babcia znów upiekła sernik, ale tym razem nie będę jeść. Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-19 21:13:10
[...] do czoła 9. Spięcia brzucha 10. Wspiecia stojąc 11. Butterfly 12. Odwrotny butterfly http://youtu.be/lk0ltBrZU3A powoli już łapie brak sił dieta dziś mega :) 0 głodu sernik waniliowy+ galaretka celiko Beza kawowo-kakaowa ( miały być kilkanaście, ale wolałem jedną duża zrobić) i leczo [...]
Czwartek DEPLETION 4 Dziś robiłem to co mogłem, czyli machanie z hantlami, jakieś podbiegi, skoki, itp. żeby tylko zrobić coś Jutro z rana jeszcze lekkie areo i CARB LOADING Dzisiejsza dieta nie była zła choć mało, ale głodu mimo wszystko nie odczuwam dużego Sernik Cytrynowo- Arakowy Twaróg + 2 agalaretki Celiko Cytrynowe i aromat arakowy, [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ostatnie dni ciężkawe, bo diureza, odwadnianie, ładowanie, brak snu ale to dzisiaj był ostatni dzień redukcji, a od jutra zaczynamy z masą. :) Zaczęło się od sesji własnej oraz pozowania, i miałem jeszcze formę trzymać do jutra do profesjonalnej sesji, ale jednak zdałem sobie sprawę, że to [...]