rwanie

Rano coś czułem się kiepsko, ale i tak dało radę wstać i poruszać się. Wtorek, dt 1. Marsz-bieg 2. Trening siłowy 1. Przysiad z tyłu 125/2 x 5 (lekko) 2. Rwanie na wysoko 70/2 x 4 (lekko) 3. Zarzut na wysoko + góra na nożyce (lekko, trener jutro obiecał coś cięższego) 60/2+2, 70/2+2, 80/2+1 x 4 (nie lubię 80 zarzucać, bo nie biorę tego jeszcze na [...]

Czwartek, dt 1. Rwanie na wysoko 70/1 x 3 2. Zarzut na wysoko + góra na nożyce 90/1 x 3 3. Ciągi podrzutowe z pomostu 100/2 x 2, 110/2 x 2, 120/1 x 1 4. Góra z nożyc na nożyce 50/2 x 5 Jeszcze trochę z zakwasami po wczoraj. Dzisiaj jeszcze lżej, jutro będzie będzie pewnie sam dwubój techniczny na 70-80% ciężaru z zawodów.

Piątek (miał być dnt, ale nikt mi nie powiedział %-) ) 1. Rwanie 50/3 x 4 2. Wyciskanie w przysiadzie rwaniowym 30/4 x 4 + noszenie gratów na jutrzejsze zawody Waga idzie ostro w górę, na jutrzejszym ważeniu pewnie będzie srogo %-) Pójdę na czczo, ale jak się zmieszczę poniżej 80, to będzie dobrze. Jutro na rozgrzewce jeszcze się to doprecyzuje do [...]

Pumba- dzięki i zapraszam. Rion- koło 400 gramów. Nie przepadam specjalnie za high-carbem, pasuje mi głównie ze względów finansowych. Miałem teraz obciąć kcal (w tym węgle) i odstawić kreatynę, ale sezon objętościowy chyba zaczyna się już teraz, a nie w styczniu. Wtorek, dt 1. Zakładania rwaniowe 50/3 x 4 + 60/3 x 1 2. Rwanie na wysoko z [...]

Powoli a do celu :-) widać że progres jest oby tak dalej heh swoją drogą zawsze podziwiam Was za rwanie bo ja mma wrażenie ze jakbym zaczął tak ćwiczyć to szpital pp treningu mój hah powodzenia i niech Moc będzie z Tobą

No rwanie jest dość ciężkie technicznie... Niemniej prędzej zobaczę chyba 100 na rwaniu, niż 130 w podrzucie. Czwartek, dt 1. Wybicia na nożyce ze stojaków - 2 zatrzymania izometryczny 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Przysiady tylne 120/3 x 3, 130/2 x 3 3. Skłony ze sztangą 60/8 x 6 Uzupełniający 4. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Brzuch (jak zawsze), [...]

No cóż, wczoraj zdecydowanie za lekko był pp, bo dzisiaj robiłem wyciskania z karku 5 x 5 na 65... Mimo to lekko i tak czułem barki; za to dzisiejsze wl tragedia. Środa, dt 1. Wybicia rwaniowe 80/3 x 5 2. Rwanie spod kolan + od kolan na wysoko 70/2+1 x 6 3. Przysiad przód 120/2 x 5 4. Wyciskanie z karku wąsko 65/5 x 5 Uzupełniający. 5. Wl 130/2 x [...]

Dobra, ostatni trening w tym tygodniu na sekcji, pewnie się przejdę ze znajomymi do Pure'a w piątek albo sobotę się poruszać. Siła idzie do przodu, na skłonach i ciągach był zapas. Wypady nożycowe (podobne do wykroków, ale inaczej ułożona jest noga wykroczna i zakroczna) na 100 kg ładnie weszły na pośladki. Ławka też ok, wracam do siły z wagi [...]

Środa, dt Rwanie techczne trójkami i potem dwójkami, 80/2 x 4; dzisiaj ani razu nie spadła, na 80 nawet jakoś dawało radę wyłapać to w siad. (co dla mnie jest trudniejsze jeszcze od wersji na wysoko). Jak staram się podsiadać, to nie umiem zgrać i nie wciągam wysoko oraz nie tupię (nie łapię na sztywno). Z ciekawszych ćwiczeń: 3 przysiady [...]

Poniedziałek, dt Dzisiaj dzień z rwaniem- wybicia, przysiady i ciągi rwaniowe + rwanie na wysoko. Na koniec przysiad z tyłu, weszło 150/1, co mogę potraktować jako obecny maks. WL weszło trójkami, to jest 130/3 x 4 Podciąganie podchwyt cc/8 x 4

Czwartek, dt Przysadziki z tyłu (125 czwórkami, lepiej jest w podpiętkach, niż z podstawek %-)) wyciskorwanie, rwanie techniczne Wrócę chyba do robienia ławki na przemian z dipsami (bo na to mam zielone światło), w sensie A-B-A pon-śr-piątek. Ew 2 x dipsy w tygodniu i 1 x ławka na stałe.

Piątek, dt Dzisiaj coś w formie sprawdzianu (znowu, po poniedziałku i po wczorajszym dość męczącym treningu...). Rozgrzewka wybiciami. Rwanie techniczne jedynkami schodki. 90 kg łącznie 3 x weszło, 95 kg 2 x. (95- nowa życiówka). Nie podchodziłem pod 100, ale może być wleciało dzisiaj. Podrzut techniczny sprawdzian już klasyczny: 110/1, 115/1, [...]

Piątek, dt Znowu wysoko z %cm, mniejsza objętość. Rwanie z klocków na siad do 95 kg x 1. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/816742080d37403683c906bc7c0b6396.jpg

Wtorek, dt Trening ciężki, na dużych ciężarach. Rwanie techniczne 85/2x4 (w regresie), 90/1 x 2, 95/1 x 2 Znowu setka nie atakowana... (teraz było bez pasków, bo ręce są w nieco lepszym stanie) Podrzut techniczny 105/2 x 3 (w regresie), 110/1 x 1, 115/1 x 1 Wybicia, ciągi, przysiady z przodu (135 kg i regresy, 140 znowu nie atakowane). Ćwiczeń [...]

[...] miałbym to robić. Niedziela, dnt Na kursie nawet fajne tematy o treningu siłowym, jak będę miał materiały na kompie to się lepiej temu przyjrzę. Poniedziałek, dt Rozruch, rwanie i podrzut na wysoko, przysiadziki z przodu, sam dorzuciłem wyciskanie żołnierskie z klatki i z karku, żeby zastąpić wl- chyba znowu zrezygnuję z ławki, bo chcę się [...]

pierwsze co zacznę to micha bd od poniedziałku MASA ! I tak w poniedziałek rwanie robiłem na 60 kg techniczne 3 ruchy 8 serii potem 4 serie ciągów na 80 kg po 3 ruchy przysiady przód Kulturystyka Barki żołnierskie 50 kg 4 ruchy 5 serii przód hangle 20 kg 8 ruchów 5 serii wznosy barków hangla 10 kg 12 ruchów 6 serii Środa rwanie na prosto [...]

Hmm ostatnio wyglądało to tak samo jak to tutaj wyżej z tym, że zamiast crossfitu był trening FBW. Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B Wykroki 3x12-8 Wyciskanie [...]

Chyba lepiej zrobie jak sam ci coś ułożę bo ten plan się z grubsza nie nadaje. Więc spróbuj może czegoś takiego: A Rwanie przysiad tylni wl wiosło B Podrzut przysiad przedni mc Do tego po treningu łydki i/lub brzuch. Opcjonalnie możesz też dodać coś na ramiona. Rwanie i podrzut rób narazie z dość małym ciężarem żebyś podłapał dobrą technikę. [...]

[...] da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji. Co do sameg treningu, to trening ma bardzo dobry sens, tylko w A możesz dać rwanie siłowe na początek zamiast tych machnięć, tym sposobem w obydwu zestawach masz ćw dynamiczne na początek. Jak ćwiczenia nie umiesz bo nigdy nie robiłeś, to w sam raz [...]

[...] wysiłek beztlenowy- uzyskujesz statycznie na ciężarach 95-100% CM? Urośniesz tak? NIE. Maksymalny wysiłek beztlenowy- uzyskujesz dynamicznie na ciężarach 95-100% CM (rwanie podrzut)? Urośniesz tak? NIE. Maksymalny wysiłek beztlenowy uzyskujesz robiąc interwały. Urośniesz tak? NIE. W końcu maksymalny wysiłek dają ćwiczenia z rozsądnym [...]