rwanie

29.10.11 interwał 10:30 x 7 30.10.11 1. Rwanie ze zwisu 39x4 39x4 39x4 39x4 39x4 2. MC z podkładek 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 3.wyciskanie sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek) 63x8 63x8 63x7 60x6 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-30 16:11:20

[...] wyspałam, zjadłam i poszłam na salę trochę poćwiczyć technikę z kettlebells. Niby nie dt, ale zmęczyłam się ładnie. Były swingi oburącz/jednorącz, nadrzut z wyciśnięciem, rwanie, tgu, leonki, wstawanie z grobu, wiatrak po 2-3 serie w zależności od potrzeby. A później pobiegałam na bieżni ok. 20 minut. Dieta: - muffinki (mąka gryczana, banan, [...]

Powinieneś wykonywać wielostawowe ćwiczenia jak podrzut, rwanie, MC. Do tego drążek i poręcze na których też dokłada się ciężar. Po cholerę ci w "fighterskim" treningu klata? Podrzut łączy w sobie tyle ćwiczeń że śmiało na nim można plan oprzeć, resztę aktywujesz na drążku i poręczach. Do tego to ćwiczenie na dynamikę i daje ostro popalić.

[...] mało ani za dużo. W sam raz. Próbowałem nią trochę ćwiczyć, i kilka ćwiczeń wykonywać i nie jest źle. Chcę powoli się wdrażać w trening z nią, więc myslę nad czymś takim: 1. rwanie odważnika jednorącz (opanować technikę muszę) 1 seria 2. front lever ok 30 sek łącznie 3. stanie na rękach 100 sek łącznie 4. pompki jednorącz 1 seria 5. drążek +kg 1 [...]

[...] sekund tuck back lever 10-10-10-10-10-10 sekund flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8 sekund stanie na rękach 25-25-25-25-25 sekund drążek nachwyt 4x27kg 4x16kg pompki jednorącz 5 kółko reh. z prostych nóg niepełne 6 rwanie odważnika jednorącz 5-6-5-5 swobodny zwis na drążku 50 sekund całość 56' + rozciąganie 12' Wrażenia pozytywne. Dobranoc.

1.02.2011r. Dzisiaj nie czuje się najlepiej, więc ograniczyłem trening do prawie minimum: Kettlebell=16kg żołnierskie wyciskanie 5-5 podrzut pchany 5-5-6 rwanie 5 I to tyle na dzisiaj.

11.03.2011r. drążek nachwyt szerzej +19kg x5 rwanie odważnika z opuszczaniem powoli na ramię 24kg 5 pompki jednorącz nogi na podwyższeniu 3 flat tuck front lever 15 sekund Dla zabawy podczepiłem sobie 2 odważniki (16+24kg) i bezproblemowo podciągnąłem się z nimi podchwytem na drążku. Także nie był to nawet maks. Możliwe że jutro i pojutrze nie [...]

22.03.2011r. drążek podchwyt +29kg x5 pompki jednorącz x5 rwanie odważnika 24kg x5 kółko niepełne 4 L-sit 10-10sekund Wszystko w porządku.

[...] 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 9.mięśnie brzucha Dieta Zaczyna mi sie rok akademicki (studia zaoczne) w miejscu gdzie mieszkam podczas zjazdów to cieżko z [...]

[...] 30g :) podsumowanie Więc tak kolejny dzień bez treningu na macie, wydaję się że stopa tak jakby trochę do siebie dochodziła,mimo wszystko przy chodzeniu jest nie komfortowe rwanie. Bardzo denerwuję się z tego powodu, gdyż nie mogę ani biegać ani trenować na macie..ciąg dalszy smarowania specyfikami.. kolego miszczak,oczywiście trenuję, bodajże [...]

to zależy, czasem tak czasem nie :) jak jestem w ciągu treningowym to nie, i zależy czy robię trening na macie rano czy wieczorem, odczuwa się czasem to rwanie w barkach no ale kwestia wytrenowania :) zależy w jakim cyklu treningowym jestem

dzień 57 TRENING: PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 1+4 do oczu/2 do oczu+opuszczania/opuszczania 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 23/21/21 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 15/15/13 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 8. Pałer łok - [...]

[...] 5 Ponizej masz skrucony opis ćwiczenia ze sztangą mozna zamienic na z obciążeniem własnego ciała Trening 1 1. Balistycznie dół: Wskoki na pudła/przysiady wyskoczne/zarzut/rwanie 2. Nogi: przysiady zwykłe/front przysiady 3. Horyzontalny pull: wiosłowania różnego typu 4. Prostownik/tył: wejścia na podest/RDL na pojedyńczą nogę 5. [...]

[...] 130x1 135x1 (technicznie z zatrzymaniem na komendy) -wyciskaniesztangielek skos 38x10 43x6 48x6 48x5 -waski chwyt 3s 90x6 -wznosy ramion bokiem 18kgx30 ( lecz technika w ostatnich 5 ruchach słaba) 19x15 dropset 10x10 restpause 10x10 -high pull 55kgx8 85kgx5 110kgx4 -rwanie technika z kijem -brzuch 5s http://www.youtube.com/watch?v=AfO4nJL4gV0

Rwanie nawet nawet. Jedna rada to ręce uginają się na samym końcu ciągu od razu po szrugsie (bardzo szybko po nim) . A ty ciągłeś prawie od początku na ugiętych rękach.

pendlay rows moze nieźle tamte słabiej ale z lepsza technika... dlaczego wy niektórych rzeczy nie zauwazacie a shrugs rwanie

artek mc bez pasków.... pierwsze cwiczenie podciaganie tez bez potem shrugsy tez bez to dlaczego kosztem chwytu maja cierpiec plecy podczas wiosła wiec paski sie przydaja rwanie za mało dynamicznie ale to moje poczatki dopiero... nie przysiadam za bardzo kolano staram sie jako tako oszczedzac

NO co tu dużo gadać, jest good i ooo Rwanie ładnie idzie

Nawet dobrze. Drugie powtórzenie jednak najgorsze, za mała dynamika i dociskałeś rękami. Ogólnie to strasznie wolno robisz, jednym tempem, a od kolan ma być poderwanie mocne (wiem, że to lekkie). I jak już sztanga leci ruchem bezwładnym to wskakuj do przodu pod nią i ma być *******nięcie stopami o ziemie. A i niech robi na takie nogi jak teraz, bo [...]

No , no ładnie w WL a rwanie chyba też. Nie wypowoadam sie bo nie znam się... Gwiazdorek nie przyniesie pasa trójbojowego?