ruda

Ruda:8 tygodni. Rozkład mi pasuje raczej chociaż może puchnę, bo mam źle rozłożone wartości? Sama nie wiem. Chciałabym popracować nad brzuchem intensywniej, żeby był bardziej płaski i nogami tak, żeby się bardziej nie rozrastały jeśli jest taka możliwość.

Sobota i niedziela nie liczyłam, ale jadłam zdrowo i dużo, wpadło sporo wina wytrawnego. Martucca lub Ruda bardzo proszę o pomoc w nowym treningu, też będę szukać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/297cd3db2c2c4a4bb9fa735b88531dc2.JPG PYTANIA: 1. Jak mam wykonywać ćwiczenia? A1iA2 przerwa 2min i znowu A1iA2? 2. Ćwiczę w domu więc ćwiczenia z wyciągiem [...]

2 ostatnie dni bez ćwiczeń, jedzenie tak sobie, były pierogi z szpinakiem, makaron z sosem, duża porcja lodów, dziś zjadłam porządne śniadanie, ale w ciągu dnia nie bylam w stanie nic zjeść, po powrocie był duuży omlet z owocami i odżywką i drożdżówka z dżemem oraz ciastka i kawałek tortu z okazji moich urodzin:-D Od jutra wracam do trzymania się [...]

Cinol haha ta ruda dokladnie to dla Ciebie SKL ! W PONIEDZIALEK DO SZKOLY !

Ruda uroń rąbka tajemnicy bo pół polski jest tego ciekaw :-D

a ruda zaraz powie, ze to nie o sogi chodzilo w konkursie... tylko chciala nas rozruszac :D

ruda taka tajemnicza ze wlasciwie nie wiadomo...

Ruda, sekundy Ci odliczamy

ale bedzie zabawa 8-) Ruda, a jak ten temat będzie nowy ,co nie %-) i wklejamy zdjęcia ,to będzie wiadomo które jest anitki,które Poran, a które np.............. KWOKI ?%-) Czy to będzie tajne?/-) chyba tajne ,co nie ?%-)

Martucca i Ruda, dzięki za fatyge. Jakoś to ogarnąłem i mam nadzieję, że jakoś to widać. Pozdro !

Obli, też to zauważyłam ale dopiero po treningu jak sama obejrzałam film, następnym razem będę bardziej tego pilnowała i nie będę schodziła tak nisko tyłkiem. Ruda, to wypiję i przyjdę na biczowanie %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-05 12:31:22

SAW jest rewelacyjnym suplementem, doświadczona osoba na pewno odniesie korzyści z jego stosowania, czy to ze względu na wzrost wytrzymałości, możliwość wydłużenia treningu i oczywiście lepsze natlenienie i odżywienie mięśni. Ale tak jak Ruda pisze, przychodzi taki moment, kiedy ciało już więcej nie może, a sztuczne pobudzenie grozi kontuzją czy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a7d6a0f73244cfa9849ac5c7ee12ce4.jpg *** PODSUMOWANIE Kij i Marchewka 2012 *** imię: Ania wiek: 25lat wzrost: 164cm bacik: Obliques Trzy miesiące minęły jak z bicza strzelił. Cykl masowy uważam za bardzo udany :-)) Podziękowania: Na początek podziękowania dla sponsora naszego działu czyli firmy Trec :-) Bardzo dziękuję [...]

[...] west 19:12:44 bd was obserwowal na tym spamie  JAA 19:12:48 spoko  west 19:12:50 niech mi sie ban skonczy  JAA 19:12:51 czekam 19:12:56 ruda slaska jak co  west 19:12:59 pojade was tam  JAA 19:13:01 masz w profilu 19:13:08 wez kumpli z suplementowego  west 19:13:09 myslisz [...]

Alu wrzucilem dobra imo nute przedzej mozesz obczaic BAKUS Torcida Ruda Slaska mowi Ci to cos ??

Dzięki Ruda :-) 07.10.2012 Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, ogórek świeży, kalafior, sałata, szczypiorek Płyny: 1,5l wody, 2 x mięta, 2 x zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cae2f378c16e4fd4ab0d67b898c58824.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-07 17:12:59

Dzięki Kendra :-) faktycznie, jak zrobiłam zdjęcie to coś mi w tym brzuchu nie pasowało - nie wiedziałam tylko co %-) Przejrzę ten trening i poczekam z niecierpliwością na Rudą :-D

15.03.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 9kg x10/ 10kg x7/ 10kg/10kg x6 9kg x10/ 10kg/10kg/10kg x6 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x11 3kg/3kg x12/ 3kg x11 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x5 3kg x12/ [...]

28.07.2014 DT Za radą Rudej przez tydzień lub dwa będę robić trening FBW by 4nn. Potem to co Szefowa Ruda zaleci :-D Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kgkg/45kg x10/ 50kg x7 B. RDL 35kg/35kg/37,5kg x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 F. plank [...]

01.08.2014 DT Ruda, dzięki :-) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/45kg x10/ 50kg x8 40kgkg/45kg x10/ 50kg x7 B. RDL 35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6 35kg/35kg/37,5kg x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu [...]