Ruda wybralam najmocniejsza jaka byla - zlota /-)_ A wrazenia po treningu... ciekawe %-) Tym razem bezwlad w plecach ;-) 28.12 piatek dzien 58(9) TRENING Ostatni raz zrobilam ten trening na drugi dzien po plecach, nastepnym razem musi byc dzien przerwy... To byly tortury, a nie trening %-) 3x15 1A. Przysiad 19kg /21,5kg /24kg 17kg /19kg /22kg [...]
Ruda dzięki! Czyli zamiast jeżków/allachów będą spięcia brzucha z ocienieniem leżąc na piłce http://www.atlas.sfd.pl/Spiecia_brzucha_z_obciazeniem_lezac_na_pilce-c117.html
Ruda, czyli powinnam jeść tylko ok 100 g węgli dziennie ? dobrze rozumuje ? I po treningu nie musze jesc tych wegli + bialka tylko np. banan i potem bialko ?? slonecznik zastapie i dzem tez wywale . a bialko jest ok ? czy zwiekszyc ?
110b/130w, reszta tłuszcz białka z prochu nie jesz; dużo ryb - w tym tłustych, avokado, orzechy, olej kokosowy co ze zdjeciami? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 11:38:02 Ruda dała rozkład już na drugiej stronie. Na tej samej stronie prosiłam o zdjęcia, żeby móc zalecić konkretniejsze ilości i do tej pory się ich nie doczekałam. Tobie [...]
Diana nie o to mi chodziło %-) Wydawała mi się skąpa ta Twoja miska ;-) ale doczytałam, że rozkład podała Ci Ruda w poprzednim dzienniku, którego nie czytałam więc nie było pytania :-) Powodzenia :-D
biodra mierzymy akurat w najszerszym miejscu które z regóły wypada na stawach biodrowych, właściwie mierzymy tak by centymetr zamkniety w koło przeszedł od pasa do ud tylko w jednym miejscu obejmując cie ciasno i to jest właśnie miejsce pomiaru :-)) Wydaje mi się, że właśnie robię tak jak napisałaś. :-) W tamtym poście być może nie dokładnie to [...]
no zastanawiam się nad bieganiem rano jak się trochę ociepli i może basen raz w tyg. a tak to już teraz na fitness chodzę 3x w tyg. ale z siłowych nie chciałabym rezygnować- myślę robic taki trening jak ruda ma ten konkursowy po regeneracji... co myślisz?
Bardzo ładnie wyglądasz tak jak Ruda, nie rozumiem co od siebie jeszcze chcesz :-), Jako gruszka wolniej czy prawie wcale nei chudniesz z ud i tak będzie, Owszem można cie zagłodzić i cos wycisnąć, ale czy będziesz przez to ładniejsza, zgrabniejsza... no nie wiem. masz ładną zgrabna sylwetke taka jaka chce miec wiele dziewczyn które nie są [...]
Ruda okej nagram też resztę Lilith wow jestem pod wrażeniem 80 kg. W sumie nie wiem jaki jest mój maks tak określiłam tylko ten ciężar, który udało mi się do tej pory udźwignąć Po Twoich słowach moja ambicja stwierdziła, że muszę spiąć poślady i dać z siebie jeszcze więcej %-) Obiecany film ze snatcha (4,5 kg). Właściwie to nie wiem czy robię to [...]
przed chwilką dostałam suplementy, wieczorem zrobię zdjęcie:) dziekuję Ruda odnośnie filmów: zakładanie sztangi - zaczynałam od du..y strony, poprawię się RDL, wcale nie ciągnę po nogach}:-( obiecuję poprawę film z przysiadem podeślę w tygodniu, a zdziwiłam się, że za wysoko siadam ponieważ byłam pewna ze dooopcią podłogę rysuję:-) unoszenie nóg [...]
1. W tym ćwiczeniu lędźwie nie odzywają się, czuję pośladki, o pupie będę pamiętać. Powinnam mieć krótsze "oczko" na stopę, czekam na gumę i wtedy dopasuję 2. Przyciąganie wyciągu dolnego, przytrzymam i wypnę co trzeba 3. Triceps, w końcówce pali jak cholera 4. Czekam na Twoją instrukcję 5. Wznosy z opadu i tu czuję [...]
65 DZIEŃ/ X TYDZIEŃ/ ZUMBA Wczorajsza miska wyjazdowa, czysta tyle, że nieliczona. Brzuchol zassany zmierzę i fotografią udokumentuję%-) Ruda, czy mogę przygotowywać sobie powoli jedzenie świąteczne np. pierogi z mąki gryczanej, barszcz, gołąbki itp. czy raczej w święta Bożego Narodzenia zalecisz Wielkanoc czyli post?%-)czy będzie radykalna [...]