Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)

33 DZIEŃ / 5 TYDZIEŃ / DT+ CARDIO

Suplementy

CLA+green tea - 1 kap x 3
COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - oprócz liczonych w tabeli, pomidor, ogórek konserwowy,pieczarki, cukinia





Ogólnie bardzo słaby dzień a tym samym bardzo słaby trening,
2. wiosło sztangą - dobrze dobrany ciężar, na kolejnym treningu zwiększę ilość powtórzeń
3.ściąganie wyciągu górnego - kolejny ciężar to 25 kg, nie dam rady, zwiększę ilość powtórzeń
5. wyciskanie leżąc - bardzo slabo, choc ciężar podniesiony. w ostatniej serii 3 ostatnie zrobione po 10 sekundowej przerwie
6. skos dodatni -bez większych zmian
7.wyciskanie hantli siedząc -PORAŻKA podczas tego ćwiczenia bardzo bolał bark. Naprawdę bardzo. NIe zaryzykowałam dalej. robiłam tylko 1 serię, niestety
8.francuskie jednorącz- dobrze
9. Uginanie ramion sztangielkami - dobrze
Po wpadce w wyciskaniu siedząc byłam pewna ze ani francuskiego, ani uginania nie wykonam.O dziwo zrobiłam, nie wiem co z tym barkiem?
Dziś aeroby zdecydowanie lepiej niz ostatnio po treningu na nogi.


Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-15 21:18:56

34 DZIEŃ / 5 TYDZIEŃ/ CARDIO
Suplementy

CLA+green tea - 1 kap x 3
COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa- oprócz liczonych w tabeli kapusta kiszona, pomidor, papryka grzyby, sok z kiszonej kapusty




cardio -75 min szybkiego nordic walking w górach, tempo 6,5 km/h

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-16 18:42:20

35 DZIEŃ / 5 TYDZIEŃ / CARDIO+OBWOD

Suplementy

CLA+green tea - 1 kap x 3
COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - cukinia, papryka, pieczarki, ogórek zielony, rzodkiewka



Obwód do południa
Ruda rozpisała obwód na 4 tygodnie i nie dała wytycznych co do obwodów na kolejny tydzień , pomyślałam zrobię a co tak sobie będę siedzieć

Pajacyki – 30 sek
Przysiady ATG – 20x
Pompki na podwyższeniu) – 10x
Wypady – 20x (łącznie)
Burpess – 10
Mountain Climbers - 30 sekund
Ostatni obwód ledwo, ledwo, tradycyjnie w ostatnim obwodzie brak oddechu i sił żeby wstać z podłogiale będę żyć

wieczorem Zumba - 70 min


Jutro jestem cały dzień służbowo na wyjeżdzie. Wrócę bardzo późno. Trening poniedziałkowy albo przepadnie albo pod koniec tygodnia odrobię jeśli nic nie wypadnie. Miska wyjazdowa na pewno będzie czysta




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-17 21:36:11

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-17 21:36:31

36 DZIEŃ / VI TYDZIEŃ / WYPOCZYNEK

Suplementy

CLA+green tea - 1 kap x 3
COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa,

warzywa - pomidor, zielony ogórek, biała kapusta, por,




Dzisiaj z powodu wyjazdu wolne od treningu. Myślałam, że wypocznę a naganiałam się jak głupia, ledwo żyję
Poniedziałek dzien pomiarów i żeby tradycji stało się zadość, wklejam




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-18 21:30:23

Co to za skoki tłuszczu w misce

Aeroby kręcisz?

Tłuszczu powinno być 70, ale czasami wychodzi mi mniej. Myślałam, że kilka g tłuszczu mniej jest w graniach normy?
Od kiedy wprowadziłas 45 min aerobów, oprócz wczorajszego dnia, wykonuję codziennie

No dobra

Poproszę o foteczki

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-11-19 11:43:43

37 DZIEŃ / VI TYDZIEŃ / AEROBY

Suplementy

CLA+green tea - 1 kap x 3
COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata

warzywa - burak, pomidor, ogórek, rzodkiewka, ogórek kiszony



Aeroby - 50 min zumba

p.s Zdjęcia zrobię jutro

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-19 20:43:27

Ruda, zdjęcia wysłane, proszę o opinię



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-20 16:45:27

38 DZIEŃ / VI TYDZIEŃ / DT+ AEROBY

Suplementy

CLA+green tea - 1 kap x 3
COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2
FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2
Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa
woda, kawa, zielona herbata
warzywa - pomidor, papryka, fasolka, kapusta kiszona









przysiad ze sztangą - zwiększyć ciężar
wypady chodzone - zle policzyłam, pierwszą serię wykonałam z 8 kg, umarłam, dwie następne serie wykonałam w odpowiednim, czyli po 6 kg, ciężarem
uginanie nóg - na tym stanowisku zerwano dzisiaj linkę w atlasie nie mial kto naprawić i nie wykonałam
reszta bez zastrzeżeń, dzisiejszy trening zaliczam do udanych

aaaaa i jeszcze cosik, podczas edycji tabelki z ostatniego treningu zauważyłam żle wpisane aeroby i pewnie stąd pytanie Rudej czy je wykonuję. Potwierdzam jeszcze raz, wykonuję

aaaa i jeszcze cosik zaczynam chodzić głodna......

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-20 21:38:56