rozpiętki na ławce skośnej

WYPIS Z DNIA 10.11.2008r. ciezko. Przysiad ze sztangą: 55x10 65x5 75x5 85x5 95x5 107x3/3/3 REKORD! (poprzednio 105x3/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7 (poprzednio 85x10) Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 40x6!!! 40x5!!! 27,5x10 z supinacja nadgartska 27,5x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg [...]

WYPIS Z DNIA 13.11.2008r. ciezko. Przysiad ze sztangą: 50x10 65x5 80x5 90x5 100x3 110x3/3/3 REKORD! (poprzednio 107x3/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 z supinacja nadgartska 40x7!!! (poprzednio 40x6) 40x6!!! 30x10 z supinacja nadgartska Rozpietki na bramie: 12,5kg x 10 15kg x [...]

10.06.2013 DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność Suplementy body max plus Miska czysta Trening 2 x 12 1. Rozpiętki na maszynie  15 kg, 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  - 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc  7,5kg, 8,9kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] tułowa z opadu(ławka rzymska 3x15) Mięśnie barków(serie łączone) 1.Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 3x12 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3x15 2.Odwrotne rozpiętki 4x15 Brzuch Dzień 6 Mięśnie klatki(serie łączone) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3x12 Rozpiętki 3x15 2.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 Mięsnie ramion(serie [...]

piątek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej s. 12 10 10 8 p. - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w gore 12 12 10 10 zamień na hantle - Wyciskanie sztangi na ławce na ławce skośnej 12 12 10 10 to wywal - Rozpiętki na ławce 4*12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. 12 12/10/8/8 progres - Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień [...]

Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/ Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3 x 15 Rozpiętki na ławce prostej 3 x 12 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 2x 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10 Dzień 2 Nadramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 podciaganie [...]

Day 32 Motywacja sie wkręca coraz bardzie , już sie niemoge doczekać przyszłego tygodnia!W przyszłym miesiącu chyba zapisze sie na boks 5 eurasów więcej trzeba zapłacić a można sie sporo nauczyć. Trening: Klata + Biceps A dzisiaj dla odmiany zrobiłem bicka z klatą , siłowo jest dobrze z klatą ,pompa też jedwabista , pompki na koniec mnie [...]

ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]

[...] Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń Dzień czwarty Klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet w opadzie, [...]

No to proszę bardzo Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Podsumowanie I etapu redukcji Uwierzyłam ze można jeść i chudnąc, co do tej pory uznawane było w moim towarzystwie za wymysły i science fiction, Mimo zmiany diety nie przytyłam, czego początkowo obawiałam się ogromnie, a wręcz od pierwszego tygodnia leciało przepięknie. Przez pierwsze trzy miesiące miska było fanatycznie czysta i fanatycznie [...]

Dzisiejszy trening: Klatka piersiowa: - wyciskanie linek na bramie stojąc 5 serii po 15,15,12,12,10, - rozpiętki linkami na bramie leżąc na ławce skośnej 5 serii po 12,12,12,12,12, - wyciskanie linek na bramie leżąc na ławce skośnej chwytem "dłoń w dłoń" 5 serii po 15,15,12,12,12, - wyciskanie hantli na ławce neutralnej 5 serii po 12,12,12,10,10, [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.Wykroki 5.Wspięcia na palce z obciążeniem Taki zestaw [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]

Siemanko zdrowie wszystko git mecze sie strasznie z jedzeniem... poprostu na siłe wpycham i już mam dość II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni... a wiec znowu wstawanie 5-6 rano ;-) w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 30 g HOT [...]

Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,10,8 powt. (ALBO TAK ALBO TAK A NIE GŁOWA W DÓŁ I DO GÓRY, ZA DUŻO TEGO, WEZ WYWAL JEDNO I ZA 6 TYGODNI ZMMIENISZ [...]

[...] ale napisze jak robie, polecił mi go znajomy, trenuje na nim ok. miesiaca poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 28,26,24,22,20 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 28,26,24,22 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 22,20,18,18 leżąc na ławce skośnej glową do [...]

Wczorajszy trening: Wtorek 13.08.2013 Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 Dipsy z łańcuchami około 15kg 6/6/6/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 9 60kg x 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Wznosy nóg w [...]