Rotacja węglami to obcinasz węglę tłuszcze zostawiasz. Jeśli Ci waga nie spada to obetnij sobie kalorie z węgli i ew możesz zjadać mniej w dni nie treningowe. Z tłuszczami bym tak nisko nie schodził.
[...] i staram się jak najwyżej odchylić się do góry 4 x 20 załatw drążek jako 3 ćwiczenie dodaj przenoszenie sztangi w leżeniu 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 10 PT - unoszenie hantli w przód 4 x 10 - to będzie na tył barków?? to jest na przód barków, daj za to unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s i [...]
Jeszcze odnośnie pk. 3 : najlepiej jak będziesz budował sobie 12-16 tygodniowe mezocykle na przestrzeni których ustawisz ćwiczenia siłowe na prym i wprowadzisz w nich progresję liniową. Ćwiczenia uzupełniające możesz zmieniać co 5-8 tygodni, choć czasami wystarczy zmienić zakres powtórzeń czy zmienić wersję (np zamiast zwykłego wyciskania hantli [...]
[...] jest dobrym pomyslem, to dodaj interwaly, odpusc sobie krecenie cardio. 2. jesli idziesz jednak w redu, co wyjdzie Ci na dobre, to zacznij od delikatnego deficytu tylko z treningiem silowym. bedzie zastoj, to oprocz zmian w diecie (rotacja makrosami) mozesz wtedy pomyslec o dodatku interwalow / tabaty. aero sobie odpusc. szkoda czasu ;-)
Mam teorie która zakłada, że rotacja sterydami (lub prohormonami) w cyklu 24h jest stymulująca dla receptorów androgenicznych. Zjawisko jest podobne w skutkach do carb cycling i mój kumpel to udowodnił. Jedna osoba to za mało i zobaczymy co stanie się w moim wypadku. Nie jest to popularne, ale carb cycling tez nie był popularny...open minded [...]
[...] zostawiliśmy odrobinę luzu w pozycji początkowej. Postaraj się znaleźć lepszą pozycję, zmień ułożenie nóg. - Głowa odrywa się od ławki w trakcie opuszczania – słaba rotacja wewnętrzna barku oraz kręgosłupa piersiowego. Należy pracować nad poprawą mobilności w barkach i odcinku piersiowym. - Robimy dip przy opuszczeniu sztangi przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest ilosc energii wydatkowanej=ilosci energii dostarczonej, a organizm nie jest glupi i nie bedzie czerpal energii na budowe miesni z tluszczu podskornego. nie bez uzycia farmakologii, wiec albo wchodzi w gre rotacja weglowodanami albo jednak bilans ujemny. chyba ze mowa o zapotrzebowaniu na zero dla BMR to jedynie sie z takim pogladem zgodze.
suple i dieta ida dopiero od 25.04.2011 tylko że do września redukowałem bo sam fat miałem, póxniej dopiero jakas masa, tak dużo w tym czaie bym zdziałał? az tylu supli nie jem ;-) poszły 2 cykle na krecie i przedtreningówki jedynie ;-) na razie dam ten plan bo bardzo ciekawie wygląda ;-) Push 1. Push press 3s - dynamicznie ma być z tego co [...]
[...] więc mete się odstawia aby nie wypluć wątroby, insulinę aby nie mieć cukrzycy a raczej lepiej schodzić z środków pojedynczo niż na raz, więc planując cykl na rok taka rotacja jest jak najbardziej sensowna, dodając do tego periodyzację treningu, gdzie przy mecie zwiększamy jego intensywność(ciężary) a przy insulinie objętość( pozwalają na [...]
[...] ruchu, co zaowocuje kontuzja predzej czy pozniej, poniewaz obciazenie jakiego doznaja bicepsy jest ogromne. Staraj sie wykonywac ruch jakbus chcial zlamac sztange na pol- rotacja zewnetrzna, lokcie do srodka. To zapobiegnie uginaniu rak. Masz okragle plecy i wysuniete barki. Wszystko przez brak retrakcji i depresji lopatek przed rozpoczeciem [...]
Body, Carlos nie strzelil gola w meczu przeciwko Brazylii, zapewniam Cie Pewnie chodzilo Ci o bramke w meczu z Francja..no, to byle piekne Nieamowita rotacja Bramka Zlatana, gdy minal kupe obroncow rownie piekna. Ogladaliscie na EUROSPORCIE program TOP GOAL, czy cos takiego juz dawno byl, ale niedawno widzialem powtorke Gol Adriano w meczu [...]
[...] odnośnie wszystkich protokołów if to moja subiektywna ocena jest taka: - post równy 12-12,5 h (maksymalnie 13!, ale też ważne by te 12 było) - makro białko około 1,5, fat 0,5-07, reśzta węgle - i rotacja tj w dni treningowe na 0, lub ew. do 10% deficytu, a dnt z grubej rury czyli 40-50% deficytu (uniżając węgle do tych 1,5 g na kg m. c.)
[...] + obowiazkowo dodal cardio. kolejna kwestia - 8 serii na nogi w tygodniu? serio? dlaczego inne partie trenujesz 2x w tyg, a nogi tylko raz?! komus sie nie chce? ogolnie ten plan treningowy mi sie nie podoba. Ile na poczatek obciac kcal i z czego ? Co masz na mysli z rotacja weglami ? Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2019-06-11 18:25:35
Bataty jak najbardziej. Rotacja ww oznacza, że masz stała ilośc białka i tłuszczy zarówno w dt jak i dnt a zmienia się ilośc ww - tak, żeby był mały minus kaloryczny w dnt i mała nadwyżka w dt - powiedzmy róznica 50 g ww. a co do masła orzechoweg [...]