rotacja

Cześć Zmierzam powoli do końca redukcji. Dostało 5-7 kg. BF ok 11-12%. Waga 82kg, wzrost 183. IF 19/5 z rotacją WW. WIEK: CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2mce, koniec przewidywany to 1 grudzień 2014 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 11-12% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9% ZARYS DIETY I [...]

[...] zakończenia): 6 mcy SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 11-12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana, rotacja weglowodanami: 3 x trening FBW + lekkie aeroby po nim + 2 razy w tyg HIIT STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] C&P - im cięższe kule tym bardziej szarpią skórę dłoni - przy zrzucaniu kettli. Jak jedzie się jedną kulą to w ramach amortyzacji można skręcić się w tułowiu - taka lekka rotacja, bo kula ciągnie w dół (oczywiście w HS jest to na baczność zapewne, żadna rotacja ;-) ). Jak zrzucasz dwie kule równocześnie, to impet przejmują stawy różne i skóra [...]

02/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale [...]

Mobilizacje: rotacja biodra z ugieciem, rozciaganie lydek, przysiad olimpijski przy scianie, rotacja wew barkow Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym [...]

[...] - warto spróbować różnych i tak sprawdzić jaka będzie najlepsza dla konkretnej osoby w konkretnym układzie treningowym. Ja osobiście jestem właśnie zwolennikiem żeby była ta rotacja do pionu i ściąganie przy bloczku ustawionym tak mniej więcej na przeciwko twarzy. Zazwyczaj najlepiej czuć wtedy praceęnaramiennych - no ale jednak niektórzy wolą [...]

Przepraszam, że post pod postem, ale jeszcze "trening" :P Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]

tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/4/3 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 11kg/13kg/13kg x13 5. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] mowi nauka, ze u wiekszosci przy schodzeniu z niskiego bf na jeszcze nizszy bf przy juz konkretniejszym deficycie kcal, mimo ze tygodniowo deficyt taki sam to jednak duza rotacja jest korzystniejsza niz stale kcal. Akurat wspomnialam tu o tym, bo Miss ma juz jak dla mnie redukcyjne kcal i raczej niski bf, wiec chcac redukowac dalej bez ciecia [...]

[...] tak żeby nie bolał mnie lędźwiowy Mobilizacja: -Rozbijanie m.posladkowych -Rotacja zewnetrzna biodra z ugięciem -Przysiad olimpijski przy scianie +Uginanie jednonóż z rotacja zewnętrzną +Klasyczna mobilizacja łydki + Rozciąganie od eve Miska: Warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, ogórek kiszony, marchew, papryka, cebula Suple: wit. K2+D3, [...]

[...] 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: -rozciáganie kanapowe (zauwazalny progres w ostatnim czasie, nadal boli ale juz mnie nie rozrywa na pol) -rotacja wew. barkow - uginanie jednonoz z rotacja zewnetrzna Przysiad - jeszcze chwila i bedzie progresja od 45 do 65 tak jak sobie zalozylam. Ale ostatnie dwie serie [...]

23/12/16 DT BTW 130/70/250 tydzień 1 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/4/3 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20 3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+ 13kg/16kg/16kg x15 4. Pull over 10/10/10+ 11kg/13kg/13kg x13 5. [...]

Czyli powiadasz ze najpierw rotacja i potem ściąganie a nie ściąganie i rotacja ?

Taki to pożyje :-) Ja Ci powiem , ze jak jestem na okresie masowym to Max 500 ww wrzucam . Jestem typem nie jadka . Plus szybko mnie podlewa . Teraz do końca tygodnia jadę na niskich ww . Od poniedziałku zmieniam trening i dieta wjedzie inny . Będzie rotacja ww Max 300 min 50.

[...] od eve Wczoraj było: - rozbijanie mięsni posladkowych - rozbijanie górnej częsci m. posladkowych - rozbijanie boku biodra - uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną - rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem - przysiad olimpijski przy scianie z rotacją zewnętrzną + mobilizacja: wzorzec : ręce nad głową + mobilizacja odcinka szyjnego jak widać [...]

ale od jutra znowu rotacja i obcinam ww takze nie zjem juz szybko

od jutra może się uda już z michą ruszyć, kręci mnie ta rotacja LC

A. MC klasyk Goblet squat Uginanie podudzi leżąc lub siedząc Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano (tutaj zawsze 15 powt) Brzuch na piłce: but ups. B. Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie [...]

u mnie w miejscu , ew mała rotacja jak coś więcej podjem albo coś zyebie ,albo wiecej potrenuje to jest + - 2kg od 94 do 96 skaka