rotacja

[...] skolioza. Dodatkowo przez tą skoliozę (prawdopodobnie) mam teraz dysproporcję między prawą i lewą stroną. Najbardziej widać to na klacie. Lewy piersiowy jest o wiele, wiele większy. Na same lędźwie mi bardzo pomogło regularne wieczorne rozciąganie i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha, rotacja miednicy. Polecam na YT fizjo Marka Purczyńskiego.

no nie dobre sa te nowe kanapki :( ale 300g WPC oszamalałes? %) A taka rotacja bez wzgledu na dzien i trening jakie ma wedlug ciebie zalety? IMO nie logiczne sie to wydaje ale pytam bo w sumie nigdy nie probowalem zadnej rotacji z wyjatkiem tej DT i DNT Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:18:27 No 300g wpc ale nie samo :-D z płatkami [...]

Sorry Wojtek Ale rotacja to jest stara szkola w uj. Nie wiem ile toll bylo lat temu ale jeszcze jak na czarnym forum udzielal sie Radek Slodkiewicz to zawsze mowil ze jak chcesz miec dobra forme to jedz tak samo a jak chcesz miec mega forme to rotacja. I tak jak wyzej na chlopski rozum trening-jesz wiecej, bez treningu-mniej

[...] było wprowadzenie dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g w dni treningowe). Zobaczę jak wyjdzie planowanie posiłków. Może rotacja ruszy ten nieszczęsny podpępek. /-)_ @ dalej nie ma {{:-( /SFD/Images/2015/6/11/4b6a03f1f40e4fbfb3a730027c0cb457.jpg Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-06-11 [...]

9.07 - dzień NT Miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/7/11/8c53040dd0934ba1af79a4327b14f0a7.jpg 10.07 - trening Ciężary mogą być nieco dziwne bo w końcu mam moje obciążenia - mają dokładnie po 9,2 kg każdy i stąd wychodzą takie wartości jak 22,6 kg itp. ;-] Trochę wprowadza to zamieszania bo muszę wszystko kalkulatorem [...]

Moim zdaniem powinno być tak: Stabilizacja ciała, nogi spięte "wkręcone w podłoże" kolana rotacja na zewnątrz, nogi lekko ugięte, pośladki spięte, plecy wyprostowane, kont pochylenia tułowia 45 stopni, łopatki spięte, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków). ramiona opadają swobodnie, uchwyt rotacja zewnętrzna (łamanie [...]

[...] zza karku 2 x 6 + regres 2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10 3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + 10 Po sesji siłowej rotacja z linką wyciągu i rozciąganie. /SFD/Images/2016/2/1/4eb82a47f5cd41239c478e0d0cbb1ca3.jpg

Wypiska z wczoraj: PULL HIPERTROFIA A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 6 B Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 10 A Face pull z rotacją 3 x 15 B Pendlay row 3 x 10 A Szrugsy z drązkiem wyciągu dolnego 3 x 15 B Szrugsy ze sztangą nad głową 3 x max A Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3 x 6 ./ 10 / 15 B Młotki 3 x max + abs Kilka nowych ćwiczeń-w [...]

[...] partii. Dane: - wiek: 38 - waga: 80 - wzrost: 176 - BF: 15,1 % - staż treningowy: 1,75r - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem : zbilansowana + rotacja węglami 3g b, 1g t, 3-5g w - planowany trening zgodny z celem : split 3dni, brzuch+core 1 dzień, trening metaboliczny 1-2 dni - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] SIEDZAC KONCOWKA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p -wyciskanie lezac wąsko 4x8p tr4 -HIGH PULL PONAD PĘPEK 5x5p - sciaganie drazka podchwytem 4x8p -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p tr5 -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p -pompki na poreczach - z czasem coraz [...]

Witam Mam jedno pytanko, chciałbym sie dowiedziec czy rotacja sztangielką ma przełożenie np. w siłowaniu się na ręke, oraz "na co" jest to cwiczonko? Pozdr. No w sumie 2 pytanka Zmieniony przez - DDungeon w dniu 2009-06-03 16:23:50

PLAN NA PIERWSZE 4 TYGODNIE Poniedziałek (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Pompki na jednej nodze Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Rozpiętki Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku 7×6-8 - ze sztanga bym pronowal uginanie młotkowym 2 x 12 noi na definicje troche to : uginanie regi ze sztanga w podporze o kolano z rotacja 2 x 12 na lawce skonej obracanie nagdarstka z rotacja ze sztangielkami 2 x 10 tyle odemnie , pozdro jak bys mial jakies pytania odnosnie cwiczen to ci je moge gifem [...]

jw %-) pytanie co powoduje brak mobilności bioder? jakieś przykurcze konretnych mieśni? wóczas trzeba rozciągać przykurczone i wzmacniać antagonistów. Opalinho - uważam że są mega ważne i jak sie uda sam nie długo to posprawdzam. O ile w kuturysytyce mają mniejsze znaczenie - ale znacząco mogą wpłynąć na bezpieczeństwo, zmniejszone ryzyko [...]

Siema, wróciłem po cały dniu w trasie :-P Wróciłem dziś na stare śmieci do siłownii Progress którą w sumie najbardziej sobie chwaliłem(relakz i Anka tam ćwiczą). Sam szykowałem się na wiosnę. Wiem jedno że już tam zostaje, bo wszedzie dobrze ale w doma najlepiej :-)) Barki - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Maszyna do unoszenia bokiem 5s [...]

Przekombinowana to rotacja, czemu niby większy upadek wymaga większej kaloryczności? to że danego dnia zjesz wiecej kcal poza poziomem cukru wcale nie oznacza ze te całe jedzenie zdąży się strawić i wchłonąć danego dnia ;) to świetnie widać w czasie ładowania i żarcia po zawodach ;) Poza tym dochodzą czynniki jak objętość treningu, długość [...]

Mac – możliwe ale to nie jedyna opcja. Ogólnie zmarszczki, objawy starzenia, pogorszenie elastyczności skóry, sztywne stawy itp. To objawy niedoboru kolagenu, ale one za często nie występują, szczególnie jeśli pijesz Carnivor albo Beef’a innej znanej marki to kolagenu Ci brakowac nie będzie %-) Naramienne i bicepsy Wyciskanie siedząc na barki 5s [...]

[...] jest ok. A jeśli publika znudziła się już standardem caps/tabs spadają obroty wtedy co robią brandy, robią nowości i pimp nowej odsłony i tak się wraca do gry. Ogólnie jest rotacja środków na rynku sportowym i tak w kółko. Kiedyś ~2005-2007 jak wrzucałem saa w kroplach ludzie po głowach się pukali, od jakiegoś czasu każdy woła za [...]

No ale rotacja na masie gdzie ma sie spora nadwyzke kcal a rotacja na deficicie to co innego, takie stałe 300/40/320 to tez inna bajka. Jak sie ma pule wegli typu 700-1000g to najrozsadniej rotowac i jak sie chce miec taka pule to tez najrozsadniej rotowac. Chyba.

1 DZIEŃ - PLECY + BARKI 1 PODCIĄG NA TRX DO KLATKI 12-10-10-8 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK (B20) 4x8 3 PODCIĄG PODCHWYTEM DO KLATKI 10-8-6-6/4 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER 4x15 5 WYPROSTY TUŁOWIA (B5) 4x20 1 WZNOSY ODWODZENIE HORYZONTALNE (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z [...]