Stabilizacja ciała, nogi spięte "wkręcone w podłoże" kolana rotacja na zewnątrz, nogi lekko ugięte, pośladki spięte, plecy wyprostowane, kont pochylenia tułowia 45 stopni, łopatki spięte, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków). ramiona opadają swobodnie, uchwyt rotacja zewnętrzna (łamanie sztangi):
- wdech, dopięcie brzucha i wykonać ruch dociągnięcia sztangi do klatki, nie przekraczając łokciami linii pleców (ruch sztangi powinien być pionowy, a linia prostopadła nie powinna przekraczać środka stup);
- powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech;
W tym przypadku angażowany jest mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy, mięsień naramienny (tylna część), mięśnie zginacze ramion (dwugłowy ramienia, ramienny i promieniowo-ramienny) a przy ściągniętych łopatkach mięsień równoległoboczny i mięsień czworoboczny.
Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-07 01:39:05