Drugi DT ilomi

Moim zdaniem powinno być tak:

Stabilizacja ciała, nogi spięte "wkręcone w podłoże" kolana rotacja na zewnątrz, nogi lekko ugięte, pośladki spięte, plecy wyprostowane, kont pochylenia tułowia 45 stopni, łopatki spięte, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków). ramiona opadają swobodnie, uchwyt rotacja zewnętrzna (łamanie sztangi):
- wdech, dopięcie brzucha i wykonać ruch dociągnięcia sztangi do klatki, nie przekraczając łokciami linii pleców (ruch sztangi powinien być pionowy, a linia prostopadła nie powinna przekraczać środka stup);
- powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać wydech;

W tym przypadku angażowany jest mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy, mięsień naramienny (tylna część), mięśnie zginacze ramion (dwugłowy ramienia, ramienny i promieniowo-ramienny) a przy ściągniętych łopatkach mięsień równoległoboczny i mięsień czworoboczny.


Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-07 01:39:05

Bziu, dziekuję nagram i zobaczymy.
Liveangel- pytałam o ściaganie łopatek w tył na poczatku ruchu, instrukcje ,które napisałeś znam.
W filmiku poniżej od 5:50 chłopak tłumaczy ten ruch. Moje pytanie jest stąd, ze wydaje mi się,ze robię to mało płynnie i samo ciągnięcie sztangi dzieli mi sie na dwa . Co prawda nie widziałam tego na filmiku u siebie,ale tak czułam.






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-07 05:55:20

Nie wątpię w to, że znasz zasady i prawidłowość wykonywania ćwiczenia
Nie było moim zamiarem instruowanie Ciebie ani poprawianie lecz przypomnienie o stabilizacji ciała. Przy takiej postawie praca łopatek, ściągnięcie wychodzi samo
Nakręcenie filmiku to dobry pomysł aby to sprawdzić.
Nikt nie jest doskonały i każdy musi się sprawdzać nawet ja

Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-07 09:00:17

Ilomi ja zaczynam odruchowo od ściągnięcia łopatek. Skupiam się właśnie na łopatkach, na plecach, a o rękach nie myślę i one jakoś same idą, ruch wychodzi płynny. Może Tobie tylko się wydaje, że ruch dzieli się na dwa. Zawsze można poćwiczyć sam ruch w domu przed lustrem np. z kijem od miotły

Liveangel,Viki -dziękuję. Poćwiczone,nakręcone

PIąteczek:




Żarcie.[ Dla własnej motywacji.
Nalesniki kokosowo-kukurydziane z owocami i odżywką czekoladową/
Sałatka z kurczakiem.




Treining:


1.Wyciskanie sztangi płasko
15x21kg/8x31kg/8x31kg

2.Wyciskanie żołnierskie
3x15x11kg

3.Wyciskanie francuskie sztangą
2x15x11kg

4.Wiosło hantlą
2x15x17kg

5.Sciaganie drążka wyciagu górnego szeroko
2x12x25kg

6.Wykroki dalekie
2x20xcc

7.Uginanie na maszynie
2x112x15kg

8.Uginanie ramion z hantlami
2x15x7kg

9. Wspięcia na palce na maszynie
10x60kg

10 Brzuch- wznosy nóg w zwisie
2x15

Trening mnie nie zmęczył. Poczułam tylko dobrze plecy i triceps. Kolega ....cóż...zadzwonię niedługo czy zyje
Nakręcił za to moje wiosło do popatrzenia.
Wydaje mi się ,ze pierwszym filmie lepsza technika ,bo ciężar mniejszy.










Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-08 06:39:08

Weekend:

Wczoraj:

No żeby grzeszyć bananem .

grzecz (sz)na ilomi


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-10-11 18:51:35