[...] teraz się to zmieni - dziękuję 4nn i firmie Trec %-)ale o tym w następnym poście Znów machina coś ruszyła. Spadki są:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dddb1c3e1a442b85e979ff46f64b52.jpg dieta rotacja BTW 1. 130/60/180 2. 130/60/150 3. 130/60/120 suplementy Trec`a BCAA ZMA o3 vit C 1000 strong Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-12-10 12:40:00
[...] barków-mięśnie czworoboczne i równoległoboczne.Świetne ćwiczenie na górną linię grzbietu. Co do ćwiczenia które zostało Tobie polecone-to izolacja stricte na tylne aktony barków.Ciężary spadają na pysk,mocniej wykorzystujesz funkcję głowy tylnej-tj. rotacja ramienia na zewnątrz. Trener się trochę pogubił myśląc,iż FP to izolacja na barki.
[...] i wyszło mi ze mam: -niewielką prawostronna skolioze kręgosłupa piersiowego, o kącie skrzywienia 6 stopni -niewielka lewostrona skolioze kręgosłupa lędzwiowego z rotacja w lewo, przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1. I moje pytanie to czy fizjoterapeute mozna podzielic na takich od kosci, od mięsni i jeszcze od innych zeczy. Bo [...]
[...] i wyszło mi ze mam: -niewielką prawostronna skolioze kręgosłupa piersiowego, o kącie skrzywienia 6 stopni -niewielka lewostrona skolioze kręgosłupa lędzwiowego z rotacja w lewo, przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1. I moje pytanie to czy fizjoterapeute mozna podzielic na takich od kosci, od mięsni i jeszcze od innych zeczy. Bo [...]
TRENING NR8 B1 pull I. Mc (p.proste) 80x12 90x10 100x8 110x6 120x4 II. Podciąganie (szeroki nachwyt) x8 x8 x6 III. Wiosło w opadzie (podchwyt) 70x12 80x10 90x8 IV. Wiosło hantlem 4x8 4x8 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie) 25x10 30x8 35x6 VII. Uginanie hantla na przedramię 1x10 1x10 VIII. Rotacja [...]
TRENING NR22 B2 pull I. Mc (sumo) 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 160x2 170x3 paski 180x3 paski+pas II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x13+6 (tu już szybkie tempo) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8 6x12paski IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) - V. Uginanie w oparciu o kolano - VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) - [...]
Jak dla mnie masz bardzo nisko ustawione zapotrzebowanie jeśli chodzi o tłuszcz. Śmiało możesz ustawić 60 g, 120 g białka i reszta węgle. Też uważam, że rotacja nie jest Ci na ten moment do niczego potrzebna. Wystarczy zbilansowana i czysta dieta ;-) Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-13 15:44:43
[...] 70 10 x 80 10 x 90 i myslalem ze zrobilem 4, pomylka }:-( 1.mlotki na modlitewniku 9,5 x10 9,5 x10 9,5 x10 2.prostowanie na wyciagu nachwyt 30 x10 30 x10 30 x10 1.uginanie z rotacja 9,5x 10 9,5x 10 9,5x 10 2.prostowanie na wyciagu podchwyt 20 x10 20 x10 20 x10 kvrwa pisze to drugi raz bo mi sie skasowalo}:-(((, w koncu mam jakies filmiki ale [...]
Richard-rotacja węglami i wchodzenie na wyższą ilość kalorii po woli,wraz w wzrostem wzmożonych treningów.Reszta jak i rozruch początkowy jak najbardziej oczywiste. Kotlet95-rodzynki to kalorie i jak zawsze nadmiar kalorii wreszcie odłoży się w tłuszcz nawet osobie o bardzo szczupłej. Jak napisał Giszman jest duzo cukru.
Ok, w takim razie chyba wejdę właśnie na dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam 4.4g węgla w DNT i 5g węgla w DT. Mniej więcej coś ułożyłem, ale nie wiem czy dobrze.. Podzieliłem wszystko to na dni wysokie, średnie i niskie Wysokie (2 razy w tygodniu) 1. 150g owsianych 45gwpc 2. 200g kurczaka warzywa 3. 200g kurczaka warzywa 4. 250g [...]
[...] to 5 razy w tygodniu po ok.45min.po treningu, oczywiscie jest to ilosc docelowa, do ktorej trzeba z tygodnia na tydzien stopniowo dojsc. Dopiero pozniej zaczalbym zabawe z rotacja ww.i w pierwszej kolejnosci obcinalbym w tych posilkach o 16.30 i 19.30 Wojtek dieta wyglada na prawde dobrze,wydaje mi sie ze w Twoim przypadku paradoksalnie problem [...]
wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :* Za tydzień zrobię 80/90/100 , dziękuję raz jeszcze za najlepszego };-) W miesiącu 2-gim zastanawiam się nad rotacją węglami w DT i DNT, jesli mają być cięższe treningi to bym weszła na DT 2700 a [...]
wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :* Za tydzień zrobię 80/90/100 , dziękuję raz jeszcze za najlepszego };-) W miesiącu 2-gim zastanawiam się nad rotacją węglami w DT i DNT, jesli mają być cięższe treningi to bym weszła na DT 2700 a [...]
problem jest jeszcze jeden ;) czyli szama :) u Ciebie rotacja rozpisana tak a nie inaczej, z miesiąca na miesiąc powiększa lbm co powoduje że siła rośnie już z samego tego powodu, więc to co było wyliczone w styczniu ma się nijak do tego co jest teraz ;). Możesz lać przy następnym naszym spotkaniu :D biorę na klatę wszystko.
[...] Przed rozpoczęciem redukcji nie liczyłem kalorii i jadłem na oko między 2000 a 3500kcal. Jak widać ten "deficyt" i przed redukcją był z którego zrobiły się dodatkowe kilogramy na wadzę :). No nie wiem, chciałbym cisnąć dalej. Może jakaś rotacja węglami? Wyeliminowanie jakiś produktów z diety? Zmiana treningu siłowego + inne cardio/interwały?