Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Hej,
Kolejny tydzień minął i czas na relację. W tamtym tygodniu uciąłem 300 kcal od bilansu zero. Obecnie jest 3300 kcal.
Czy coś się zmieniło względem poprzedniego tygodnia gdzie waga + wymiary podskoczyły? Nie. Waga/wymiary bez zmian.
Aktywność ta sama: trening 4x + 2x30 min cardio + 2x interwały + spacery (minimum 30 minut).
Aktualna waga: 102 kg. Pas: 101cm
Jakieś sugestie?

a ile czasu dokładnie minęło od ucięcia? czasami po kilku tygodniach jest mały zastój który trwa nawet dwa tygodnie, wtedy warto przeczekać i nie ucinać kolejnych kcal

W poprzedni poniedziałek uciąłem, czyli tydzień. U mnie ten mały zastój jest od końca kwietnia :) gdzie kaloryczność wynosiła 2900 kcal.
Może spróbuje zmodernizować trochę moją dietę i wrzuce jeszcze raz do sprawdzenia? Swoją drogą przy takiej wadzę jedząc same pizze przez tydzień i wykonywać tylko ćwiczenia na siłce powinienem chudnąć, więc coś tu nie halo. Badań na tarczycę nie mogę zrobić z wiadomych powodów.
Dobra, czekam jeszcze tydzień i się odezwę.
Btw. Szczerze to mi się odechciewa wszystkiego jak człowiek liczy te kalorie, daje z siebie 100% a rezultatów brak...

jak tak długo trwa redukcja to czas może na odpoczynek od deficytu

Hmm jakoś w listopadzie zacząłem, z wagą ok 113 kg. Dziś powinienem ważyć zdecydowanie mniej. Przerwa? Przed rozpoczęciem redukcji nie liczyłem kalorii i jadłem na oko między 2000 a 3500kcal. Jak widać ten "deficyt" i przed redukcją był z którego zrobiły się dodatkowe kilogramy na wadzę :). No nie wiem, chciałbym cisnąć dalej. Może jakaś rotacja węglami? Wyeliminowanie jakiś produktów z diety? Zmiana treningu siłowego + inne cardio/interwały?

Dwa tygodnie odpoczynku, a po nim odejmij 300 kalorii, nowy plan treningowy - polecam push/pull + dwa razy cardio.

samurajksw

Przed rozpoczęciem redukcji nie liczyłem kalorii i jadłem na oko między 2000 a 3500kcal. Jak widać ten "deficyt" i przed redukcją był z którego zrobiły się dodatkowe kilogramy na wadzę :). No nie wiem, chciałbym cisnąć dalej. Może jakaś rotacja węglami? Wyeliminowanie jakiś produktów z diety? Zmiana treningu siłowego + inne cardio/interwały?

z deficytu nie da się przybrać na masie
zrób przerwę 3-4 tygodnie na zerze kalorycznym, organizm po prostu ma dość i się broni, daj mu odpocząć bo więcej stracisz czasu zastanawiając się co zmienić, zamiast dać mu odpocząć

W takim razie przerwa. Co z cardio i treningiem siłowym? Tylko ćwiczyć na siłowni + spacerować?

w treningu nie musisz nic zmieniać, aczkolwiek nie zaszkodzi jak cardio zmniejszysz na poczet active rest, żebyś ten okres potraktował jako regeneracyjny

Active rest? Czyli zamiast biegania czy interwałów np. skosić trawę albo iść 2km do sklepu albo zmienić koła w aucie? Ogólnie żeby się ruszać zamiast leżeć przed TV?