[...] amgielsku jestem takze ponglisz taki troche wychodzi. Tak, pies z glowa w dole ale bez wznosow nogi, wydluzam kregoslup i skupiam sie ma tylnej tasmie po czym robie wykrok z rotacja zew z biodra czyli kolano poza barkiem i schodze na lokcie. Czasem dodaje rotacje kregoslupa i otwarcie klatki. Robal troche inaczej angazuje stabilizatory, [...]
[...] jestem na razie w stanie utrzymać stopy w powietrzu sekundę ale jak próbowałam czasami sama to mi nie szło :) Jestem w szoku, jak nieprawidłowe ułożenie ciała np. Zła rotacja, zła pozycja barków i innych stawów może odebrać siłę i skomplikować wykonanie jakiegoś cwiczenia. Przekonałam się też, że warto pracować z różnymi instruktorami. I [...]
[...] i obciążenia, zmieniają się wraz z fazą cyklu kobiety Jak się będzie sprawdzać to można jeszcze radykalniejsze zmiany w tych parametrach wypróbować - ale to następnym razem. Teraz chodzi też o to żeby krzywdy sobie nie zrobić, Bo to jednak dość gęsta rotacja w miesiącu będzie wychodziła jeśli idzie o te parametry - mniej czasu na adaptację.
a więc dziś trening był na wielki plus :) Na płaskiej poszło 150x3 z lekką pomocą :) Później przeszedłem na hantelki skos góra ja robie takie łączone pierw szeroko wyciskam powoli 28kgx8 i odrazu po tym biore hantelki 16kg stykam je do siebie i powoli do dołu i do góry :) tez 8 razy Kolejno przeszedłem do wyciskanie sztangi w dół 140x6 poszło :) [...]
Sorry za ewentualne literówki i błędy - spieszyłem się dość mocno. jak coś jest niejasne to pytaj. Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno Trzy pierwsze serie stanowią wprowadzenie. W każdej z nich dobierasz ciężary tak, żeby po wykonaniu ostatniego powtórzenia mieć jeszcze duży zapas siły na kolejne powtórzenia. [...]
tak dzisiaj szykuję się na Push B :-) 4. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/10-12/12+ Kładziesz się na ławeczce pod wyciągiem górnym, głowa bliżej wyciągu. Ćwiczysz sznurem, liną – może być na niej nachwyt może być chwyt neutralny. Dłonie masz pociągnąć aż za głowę (nie zawsze się da ale tak próbuj). Ogólnie w dół idzie [...]
[...] na jakieś sugestie,porady :-D ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz %-) Nawet zapomniałem o tym ... :-D Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka :-) Dieta, dalej rotacja: HC: 210/350/60 - Plecy x1 MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, Biceps, Triceps LC: 210/50/60 - DNT Na tą chwilę tak to się prezentuję, za niedługo zwiększę [...]
Dla mnie za mało LC, bo to wychodzi taka rotacja, że cały czas masz w p***u węgla. U mnie się sprawdzalo 2xMC, 2xLC, 1xHC bez podziału na dni treningowe.
Od wigili nie czitowałem :-D Jedynie kiedyś tam podjadlem 200g ryżu więcej... więc to nawet nie był refeed xd Mam zamiar na debiutach we Wrocku polecieć, bo się już ugadałem z Karelusem, który też się szykuje na wiosnę %-) No ale jak piszesz... pewnie by nie zaszkodziło bo czuję się lekko wypalony :-) Rotacja ma to poprawić Zmieniony przez - [...]
no nie dobre sa te nowe kanapki :( ale 300g WPC oszamalałes? %) A taka rotacja bez wzgledu na dzien i trening jakie ma wedlug ciebie zalety? IMO nie logiczne sie to wydaje ale pytam bo w sumie nigdy nie probowalem zadnej rotacji z wyjatkiem tej DT i DNT Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:18:27
Jak dla mnie zdecydowanie pierwsza opcja. Bo w tej drugiej, to prawie żadna rotacja to raz. A dwa nigdy nie jesteś nisko z węglami, więc nie będzie kiedy ta wrażliwość się poprawić. Co do filmiku, to nie mam jak teraz oglądnąć, ale po tytule wnoszę, że to może być coś podobnego o czym ostatnio Leoniewski pisał na FB rozpisując swoją dietę.